Isi
- Fase 1: Membantu Lutut Sembuh
- Tahap 2: Melempar Kruk
- Tahap 3: Menjadi Lebih Kuat
- Tahap 4: Hampir Kembali ke Normal
Terapi fisik untuk sendi lutut dibagi menjadi empat fase. Dengan mengikuti protokol ini, atau yang serupa, Anda seharusnya bisa berjalan pada akhir minggu ketiga setelah operasi ACL. Tentu saja, setiap orang menyembuhkan dan menanggapi pengobatan dengan kecepatan yang berbeda. Jika Anda berencana menjalani operasi lutut, berikut adalah gambaran umum tentang apa yang akan terjadi saat Anda memulai terapi fisik sesudahnya.
Fase 1: Membantu Lutut Sembuh
Tujuan utama Tahap 1 adalah melindungi lutut agar sembuh dengan benar, mulai bekerja memulihkan rentang gerak sendi, dan memulihkan penggunaan paha depan (otot paha) secara normal. Anda mungkin membutuhkan kruk selama tahap ini, dan juga memakai penjepit lutut panjang penuh, meskipun tidak semua ahli bedah memasang penjepit pada pasien ACL, karena ada bukti bahwa ini tidak diperlukan untuk pemulihan yang sukses.
Cara Memakai Penjepit Lutut dengan Benar Setelah Operasi
Minggu 1
Pada periode awal pasca operasi, Anda akan fokus belajar berjalan dengan kruk pada permukaan datar dan naik turun tangga. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan es untuk membantu mengendalikan pembengkakan (dan menginstruksikan Anda untuk melakukan hal yang sama beberapa kali sehari di rumah). Dia juga dapat menggunakan stimulasi listrik neuromuskuler (NMES) untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda mengontrak paha depan dan memulai latihan lembut untuk memulihkan rentang gerak ke lutut (dari lurus sepenuhnya hingga bengkok 90 derajat).
6 Jenis Stimulasi Listrik yang Digunakan di PTTahap 2: Melempar Kruk
Pembengkakan harus terkendali dan Anda harus dapat dengan mudah menghubungi paha depan Anda. Tujuan dari fase ini adalah berhenti menggunakan kruk dan mulai berjalan normal sambil tetap memberikan perlindungan untuk penyembuhan lutut Anda. Terapis Anda akan terus membekukan lutut Anda dan menggunakan NMES.
Minggu 2
Memperkuat pinggul Anda akan menjadi kunci untuk memungkinkan Anda berkembang dari menggunakan menjadi dua kruk, menggunakan satu, untuk menyingkirkan semuanya. Pada saat yang sama, Anda akan melakukan latihan untuk meningkatkan kendali atas paha depan Anda dan untuk memperkuat otot hamstring di bagian belakang kaki Anda. Anda dapat mulai menggunakan papan BAPS dalam posisi duduk untuk keseimbangan dan proprioception, yang merupakan kesadaran Anda tentang lokasi dan pergerakan lutut Anda.
Minggu 3
Pada akhir minggu ini hingga minggu berikutnya, Anda akan berjalan hampir seperti biasa. Satu-satunya hal yang mungkin menunjukkan fakta bahwa Anda telah menjalani operasi mungkin lutut Anda sedikit menekuk, yang akan hilang saat rentang gerak Anda meningkat. Latihan pinggul Anda mungkin menjadi lebih maju, dan Anda mungkin mulai menggunakan beban ringan saat melakukan pengangkatan kaki lurus. Anda akan melanjutkan menggunakan papan BAPS dalam posisi berdiri.
Tahap 3: Menjadi Lebih Kuat
Selama fase rehabilitasi ACL ini, tujuannya adalah untuk membuat kaki Anda semakin kuat, sehingga pada akhirnya Anda akan berkembang dari berjalan kaki menjadi joging ringan.
Minggu 4 sampai 6
Di antara latihan yang akan Anda lakukan selama tiga minggu ini adalah latihan untuk meningkatkan keseimbangan; squat dan lunge untuk memperkuat paha depan dan glutes (otot di bagian belakang Anda); ditambah pengangkatan kaki lurus dan latihan penguatan pinggul lanjutan yang sudah Anda lakukan. Pada akhir minggu ke-6, Anda dapat beralih ke plyometrics lembut dan melompat. Anda tidak lagi membutuhkan lapisan gula atau NMES.
Minggu 7 dan 8
Selain meminta Anda melanjutkan latihan yang telah Anda lakukan dan mungkin menambah resistensi pada beberapa di antaranya, terapis fisik Anda mungkin menguji integritas ACL Anda. Jika Anda tidak lagi mengalami nyeri lutut dan lutut Anda stabil, pada akhir minggu ke delapan Anda sudah bisa mulai joging.
Tahap 4: Hampir Kembali ke Normal
Selama fase ini, Anda akan berkembang dari joging ke lari. Namun, penting untuk tidak melangkahi kemampuan Anda: Meskipun Anda merasa hebat, terlalu dini untuk berpartisipasi dalam olahraga tingkat tinggi yang melibatkan banyak start dan stop atau cutting.
Minggu 8 sampai 12 dan seterusnya
Anda akan melanjutkan latihan rutin Anda. Pada empat hingga enam bulan setelah operasi ACL, ahli terapi fisik Anda mungkin meminta Anda melakukan pengujian lompatan kaki tunggal untuk melihat apakah lutut Anda cukup stabil untuk atletik tingkat tinggi yang memerlukan gerakan dimulai dan dihentikan secara tiba-tiba atau memotong. Jika Anda seorang atlet dan dia memberi Anda izin, Anda harus bisa kembali berolahraga.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Pulih dari operasi ACL bisa jadi sulit, tetapi Anda mungkin terkejut betapa cepatnya kemajuan Anda dari berjalan dengan kruk dan lemas menjadi berjalan normal lagi. Dengan bekerja sama dengan ahli terapi fisik dan melakukan hal yang benar (pada waktu yang tepat), Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi sebelumnya.