Isi
- Pilih Peristiwa Ketahanan untuk Alasan yang Tepat
- Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Jantung Sebelum Anda Berenda
- Bangun Latihan Secara Bertahap
- Jadwalkan Beberapa Waktu Pemulihan
- Latihan Bahan Bakar dengan Sehat
- Dengarkan hatimu
Maraton tidak pernah sepopuler ini, dengan lebih dari 550.000 pelari melintasi garis finis AS pada tahun 2014. Jadi, ketika berita utama baru-baru ini menyatakan bahwa balapan ketahanan ini mungkin terkait dengan kerusakan jantung, berita tersebut mengguncang dunia lari.
Sebagai pelari maraton yang rajin, ahli jantung Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , telah mengikuti dengan cermat penelitian tentang aktivitas kebugaran yang sedang tren ini dan pengaruhnya terhadap jantung. Sejauh ini, katanya, ada bukti yang jauh lebih meyakinkan yang mendukung latihan ketahanan daripada menentangnya. Efek yang menguntungkan pada tekanan darah, lipid darah, dan indeks massa tubuh telah dilaporkan dengan pelatihan ketahanan, dan penelitian besar menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi memiliki kemungkinan paling kecil untuk meninggal.
“Saya pikir penting untuk tidak menakut-nakuti orang,” kata Michos. “Olahraga baik untuk orang pada umumnya, dan kami tidak ingin menyurutkan semangat atlet yang cenderung melakukan olahraga ketahanan. Lebih banyak belum tentu lebih baik, tapi belum tentu berbahaya. "
Berikut adalah rencana untuk membantu Anda berpartisipasi dengan aman.
Pilih Peristiwa Ketahanan untuk Alasan yang Tepat
Tidak perlu mencoba maraton atau triathlon jika tujuan utama Anda adalah kesehatan jantung, kata Michos. The American Heart Association merekomendasikan hanya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu. Kabar baik bagi atlet ketahanan yang menikmati aktivitas ekstra: Sebuah studi populasi besar menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik tiga hingga lima kali lipat dari aktivitas fisik minimum yang disarankan memiliki tingkat kelangsungan hidup terbaik. Yang penting, para peneliti tidak menemukan bahaya bagi mereka yang memilih untuk melakukan 10 kali atau lebih dari jumlah minimum.
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Jantung Sebelum Anda Berenda
Kematian mendadak selama atau tidak lama setelah maraton sangat jarang terjadi, tetapi peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa sebagian besar peristiwa ini terjadi pada orang yang sudah memiliki penyakit jantung atau masalah jantung bawaan. Intinya: Sebelum Anda meningkatkan jarak tempuh Anda, dapatkan izin dari dokter Anda, seperti yang dilakukan Michos. Diskusikan kesehatan Anda, risiko penyakit jantung, dan tujuan pelatihan. Dokter Anda harus bertanya tentang gejala apa pun seperti nyeri dada atau sesak napas, menanyakan tentang riwayat penyakit jantung keluarga, mengukur tekanan darah Anda, dan mendengarkan jantung Anda dengan stetoskop. Ia dapat melakukan tes yang diperlukan untuk menentukan bagaimana melanjutkan dengan cara yang paling aman bagi Anda.
Bangun Latihan Secara Bertahap
Cari program pelatihan yang membantu Anda meningkatkan jarak tempuh dari waktu ke waktu, dan jadikan acara pertama Anda 5K. Meningkatkan jarak tempuh Anda dari waktu ke waktu akan mengurangi risiko cedera dan meningkatkan peluang Anda untuk tetap mengikuti program.
Jadwalkan Beberapa Waktu Pemulihan
Dalam sebuah studi tentang ski lintas alam ekstrem (pertandingan sepanjang 90 kilometer), pelari yang melaju lebih cepat dan menyelesaikan lebih banyak balapan memiliki risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) yang lebih tinggi selama hidup mereka. Setelah acara atau sesi latihan yang berat, berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan membangun kembali. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang sesuai untuk Anda.
Latihan Bahan Bakar dengan Sehat
Menghancurkan ratusan kalori dengan olahraga ekstrem bukanlah izin untuk mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan. “Penting untuk mengikuti diet jantung sehat,” kata Michos. “Pastikan asupan Anda menggantikan cairan dan kalori yang hilang selama latihan.”
Dengarkan hatimu
Beberapa tanda bahaya umum selama olahraga termasuk nyeri dada, sesak napas yang berlebihan, atau kelelahan yang tidak biasa atau kesulitan menyelesaikan latihan yang sebelumnya bisa dilakukan.Tanyakan kepada dokter Anda gejala apa yang harus Anda perhatikan selama dan setelah berolahraga, dan pelajari apa yang harus dilakukan jika terjadi.