Isi
Saat hormon naik turun, beberapa wanita dan orang yang mengalami menstruasi mengalami PMS (sindrom pramenstruasi), sekelompok gejala fisik dan emosional seperti perut kembung, nyeri payudara, perubahan nafsu makan, kelelahan, depresi, dan kecemasan dalam satu atau dua minggu sebelumnya. periode menstruasi mereka.Pengobatan Alami
Jika Anda mengalami PMS, Anda mungkin dapat memperbaiki gejala Anda dengan mengubah gaya hidup. Berbagai pengobatan sering digunakan untuk meredakan gejala PMS, mulai dari mengonsumsi makanan tertentu hingga berolahraga. Berikut adalah beberapa pengobatan yang lebih umum digunakan.
Kalsium
Meskipun berbagai suplemen telah disarankan untuk meredakan gejala PMS, saat ini hanya kalsium yang menunjukkan manfaat terapeutik yang konsisten.
Salah satu studi terbesar tentang kalsium untuk PMS, diterbitkan di American Journal of Obstetrics and Gynecology, meneliti penggunaan suplemen kalsium oleh wanita dengan gejala pramenstruasi sedang hingga berat. Peserta dalam penelitian ini mengonsumsi kalsium atau plasebo selama tiga bulan.
Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium mengalami penurunan skor gejala total sebesar 48 persen.
Dalam analisis lain, diterbitkan di Arsip Ilmu Penyakit Dalam, peneliti menganalisis data dari 1.057 wanita yang mengembangkan PMS selama 10 tahun masa tindak lanjut dan 1968 wanita tanpa PMS. Mereka menemukan bahwa wanita yang memiliki asupan kalsium yang tinggi dari sumber makanan memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah.
Kira-kira empat porsi sehari (setara dengan sekitar 1200 mg kalsium) susu skim atau rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya, atau makanan olahan susu rendah lemak seperti yogurt dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Menariknya, kalsium dari suplemen ternyata tidak terkait dengan risiko PMS.
Makanan tinggi kalsium meliputi:
- Produk susu
- biji wijen
- kacang almond
- Sayuran berdaun hijau
Studi tersebut juga menemukan bahwa wanita yang memiliki asupan tinggi vitamin D (vitamin yang mengatur penyerapan dan metabolisme kalsium) dari sumber makanan yang setara dengan sekitar 400 IU per hari memiliki risiko PMS yang lebih rendah.
Studi selanjutnya yang diterbitkan di Kesehatan Wanita BMC menilai kadar vitamin D dalam darah (25-hidroksivitamin D) dan menemukan bahwa kadar vitamin D tidak berhubungan dengan risiko PMS secara keseluruhan, tetapi berbanding terbalik dengan risiko gejala menstruasi tertentu seperti nyeri payudara, diare atau sembelit, kelelahan, dan depresi.
Diet
Rekomendasi diet yang paling umum adalah membatasi asupan gula dan memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari pengurangan asupan natrium, yang dapat membantu mengurangi kembung, retensi air, dan pembengkakan dan nyeri payudara.
Pembatasan kafein adalah perubahan pola makan umum lainnya karena hubungan antara kafein dan gejala PMS seperti iritabilitas dan insomnia.
Olahraga
Mengikuti rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu meringankan gejala PMS. Latihan aerobik teratur seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin (pembawa pesan kimiawi yang dapat meningkatkan suasana hati) dan memiliki manfaat positif pada energi dan tidur.
Manajemen stres
Latihan pernapasan, meditasi, dan yoga adalah beberapa cara alami untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Banyak wanita merasa lebih tegas dan menyesuaikan diri dengan kebutuhan mereka pada minggu-minggu sebelum menstruasi. Ini dapat digunakan secara konstruktif dengan memberikan waktu pribadi untuk bersantai, mengekspresikan emosi, dan memprioritaskan kebutuhan Anda dan apa yang menyehatkan Anda.
Agnus Castus (Berry Pohon Suci)
Berry pohon suci (Vitex agnus-castus) berry sering disarankan sebagai suplemen herbal untuk membantu sindrom pramenstruasi.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan di Phytomedicine meneliti penggunaan agnus castus (dalam tiga dosis berbeda) atau plasebo pada 162 wanita penderita PMS. Setelah periode tiga bulan, wanita yang mengonsumsi 20 mg per hari mengalami perbaikan gejala dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo, 8 mg, atau 30 mg.
Dalam studi 2013 yang diterbitkan di Planta Medica, para peneliti meninjau studi yang diterbitkan sebelumnya tentang penggunaan pohon suci untuk kondisi reproduksi wanita. Mereka menemukan bahwa lima dari enam penelitian menemukan suplemen agnus castus lebih efektif daripada plasebo.
Mungkin ada efek samping dan mungkin tidak sesuai untuk beberapa orang (seperti orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau orang yang sedang minum obat), jadi jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan agnus castus, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Pendekatan Integratif
Akupunktur, terapi pijat, dan aromaterapi (menggunakan minyak esensial) terkadang disarankan untuk mengurangi gejala PMS.
Intinya
Jika Anda menderita PMS, mungkin ada perubahan gaya hidup tertentu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki gejala Anda dan membantu mengembalikan keseimbangan hormon Anda. Bicaralah dengan penyedia layanan Anda, yang dapat membantu Anda memilih pendekatan yang tepat untuk Anda.