Isi
- Kalsium karbonat
- Kalsium Sitrat
- Kalsium Laktat
- Kalsium Glukonat
- Faktor Lain Yang Mempengaruhi Penyerapan
- Membuat Pilihan
Perbedaan jenis suplemen kalsium tersebut, setidaknya dari segi komposisinya, adalah adanya unsur sekunder yang dipasangkan dengan kalsium untuk membentuk garam kalsium. Jumlah kalsium yang sebenarnya diserap oleh tubuh disebut unsur kalsium, dapat bervariasi dari satu garam kalsium ke garam lainnya. Beberapa jenis memiliki ketersediaan hayati yang lebih besar (proporsi obat yang memasuki aliran darah) daripada yang lain, sementara beberapa memerlukan makanan untuk memecah dan menyerap nutrisi.
| Suplemen | Jumlah Unsur Kalsium |
|---|---|
| Kalsium karbonat | 40% |
| Kalsium sitrat | 21% |
| Kalsium laktat | 13% |
| Kalsium glukonat | 9% |
Namun, memiliki lebih banyak kalsium elemental tidak berarti bahwa suplemen selalu "lebih baik". Pada akhirnya, jumlah kalsium yang bisa diserap dalam satu kali makan menjadi terbatas. Ketika asupan kalsium meningkat, laju penyerapan akan menurun karena kelebihan mineral dikeluarkan dari tubuh melalui urin, yang mempengaruhi dosis yang dianjurkan.
Mengetahui lebih banyak tentang perbedaan antara suplemen kalsium dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih tepat sebagai konsumen.
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat, juga dikenal sebagai kalsit, cenderung menjadi nilai terbaik karena mengandung jumlah kalsium unsur tertinggi per dosis (sekitar 40% berat). Akibatnya, Anda perlu minum lebih sedikit pil per hari untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Kalsium karbonat umumnya diminum dua sampai tiga kali sehari untuk mengobati hipokalsemia (kalsium rendah) atau untuk mencegah kekurangan kalsium. Kalsium karbonat harus dikonsumsi dengan makanan karena ini merangsang produksi asam lambung yang dibutuhkan untuk menyerap nutrisi. Minumlah segelas penuh air setelah mengonsumsi suplemen makanan. Sisi negatifnya, kalsium karbonat dapat menyebabkan sembelit ringan dan kembung.
Kalsium karbonat juga digunakan dalam antasida seperti Tums untuk meredakan mulas, gangguan pencernaan asam, dan sakit perut.
Kalsium Sitrat
Kalsium sitrat adalah garam kalsium dari asam sitrat. Ini menyerap sama baiknya dengan kalsium karbonat tetapi tidak membutuhkan tingkat asam lambung yang tinggi untuk memecahnya. Karena itu, ini mungkin pilihan yang lebih baik untuk orang dengan keasaman lambung rendah, seperti orang tua atau orang dengan gastritis kronis, penyakit radang usus (IBD), atau penyakit celiac.
Kalsium sitrat dapat dikonsumsi dengan makanan atau saat perut kosong, dan ini adalah pilihan yang lebih baik bagi orang yang mengonsumsi obat pengurang asam lambung. Karena kalsium sitrat hanya mengandung 21% kalsium, Anda mungkin perlu mengonsumsi dosis miligram (mg) yang lebih tinggi per hari untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Kalsium sitrat juga harus dikonsumsi dalam dua sampai tiga dosis terbagi. Ini cenderung jauh lebih sedikit sembelit daripada kalsium karbonat.
Kalsium sitrat malat adalah garam kalsium dari asam sitrat dan asam malat. Meskipun memberikan lebih sedikit unsur kalsium per dosis daripada kalsium karbonat (26%), ia lebih mudah diserap dan memiliki ketersediaan hayati hingga 42%.
Kalsium Laktat
Kalsium laktat adalah pilihan yang kurang populer mengingat jumlah unsur kalsium yang lebih rendah per dosis (sekitar 13% berat). Karena itu, Anda perlu minum lebih banyak pil per hari, menjadikannya pilihan yang kurang nyaman (dan umumnya lebih mahal) daripada kalsium karbonat atau kalsium sitrat.
Sisi positifnya, kalsium laktat bisa dikonsumsi saat perut kosong. Kalsium laktat juga dapat ditemukan dalam antasida tertentu yang dijual bebas.
Kalsium Glukonat
Kalsium glukonat lebih jarang digunakan sebagai suplemen nutrisi karena ketersediaan unsur kalsium yang rendah (sekitar 9% berat).
Kalsium glukonat lebih sering diresepkan untuk keadaan darurat medis, di mana ia diberikan secara intravena (ke pembuluh darah) untuk mengobati hipokalsemia, hiperkalemia (kalium tinggi), atau overdosis garam Epsom. Meski begitu, kasus hipokalsemia yang parah mungkin lebih responsif terhadap kalsium klorida daripada kalsium glukonat.
Sembelit dan sakit perut adalah efek samping umum kalsium glukonat.
Faktor Lain Yang Mempengaruhi Penyerapan
Ada faktor lain yang dapat meningkatkan atau mengganggu penyerapan kalsium. Ini termasuk usia (dengan bayi menyerap hingga enam kali lebih banyak daripada orang dewasa) dan konsumsi makanan tinggi asam oksalat (termasuk bayam, collard greens, ubi jalar, rhubarb, dan kacang-kacangan), yang menghambat penyerapan.
Magnesium dan vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D membantu usus menyerap kalsium tetapi harus diaktifkan terlebih dahulu oleh magnesium. Melakukannya akan meningkatkan penyerapan dua hingga empat kali lipat.
Mengingat bahwa 42% orang Amerika kekurangan vitamin D, banyak suplemen kalsium saat ini diperkaya dengan vitamin D.
Secara umum, kalsium mungkin memiliki interaksi obat-obat dengan obat lain. Ide yang bagus untuk mengeluarkan kalsium dari obat lain dalam 1-2 jam. Kalsium dapat menurunkan keefektifan obat lain.
Dosis
Kalsium paling baik diserap pada dosis 500 miligram (mg). Jika diperlukan lebih banyak, Anda perlu membagi dosis harian, meminum satu di pagi hari dan satu lagi di kemudian hari.
Membuat Pilihan
Secara umum, kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah pilihan yang lebih disukai, karena mereka memberikan kalsium unsur yang lebih tinggi dan relatif murah. Itu tidak berarti bahwa jenis lain tidak dapat digunakan.
Menurut tinjauan studi tahun 2014 di Laporan BoneKEy, perbedaan kecepatan absorpsi kalsium relatif kecil dan "tidak penting secara praktis" saat memilih suplemen yang sesuai.
Kecuali jika suplemen diresepkan untuk mengobati hipokalsemia klinis, pilihan pada akhirnya harus didasarkan pada jenis mana yang paling dapat ditoleransi, nyaman, dan terjangkau bagi Anda. Lebih dari apa pun, palatabilitas dan penerimaan memastikan kepatuhan yang lebih besar pada suplementasi dalam jangka panjang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Suplemen kalsium bermanfaat untuk mengisi kesenjangan antara berapa banyak kalsium yang Anda dapatkan dari makanan Anda dan kebutuhan harian yang dibutuhkan per hari.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda memerlukan suplemen kalsium atau tidak, bicarakan dengan dokter Anda. (Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, Anda mungkin tidak.) Jika Anda merasa kekurangan, mintalah tes darah kalsium untuk memeriksa kadarnya.