Isi
Penurunan berat badan adalah komponen kunci pencegahan diabetes tipe 2 pada orang yang telah didiagnosis dengan pradiabetes. Namun, memulainya tidak selalu mudah, terutama jika Anda belum pernah berdiet sebelumnya.Di sinilah Weight Watchers (diganti namanya menjadi WW pada 2018 untuk mencerminkan fokus yang diperluas pada hidup sehat) dapat masuk. Program manajemen berat badan yang terkenal ditunjuk oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS sebagai pencegahan diabetes yang diakui program. Ia juga menawarkan kurikulum khusus untuk mengelola pradiabetes, Rencana Pencegahan Diabetes Weight Watchers (PDD), beberapa kali dalam setahun.
Jika Anda baru-baru ini didiagnosis menderita pradiabetes, dokter Anda kemungkinan besar telah merekomendasikan agar Anda mengurangi berat badan dan berolahraga lebih banyak. Inilah alasannya: Kehilangan hanya 5 hingga 7 persen dari total berat badan dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, menurut CDC.
Weight Watchers dapat membantu Anda melakukan itu, dan lebih banyak lagi, penelitian telah ditemukan. Dalam sebuah penelitian, pendekatan Weight Watchers dasar untuk diet, olahraga, dan gaya hidup sehat ditemukan sangat efektif untuk membantu orang yang berisiko diabetes menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar glukosa darah dan kolesterol.
Manfaat WW untuk Pradiabetes
Weight Watchers tidak dirancang untuk orang dengan pradiabetes atau diabetes (sebenarnya, alat ini dikembangkan lebih dari 50 tahun yang lalu, sebelum salah satu dari masalah kesehatan ini diketahui). Namun, pendekatan berbasis ilmiah untuk diet program telah berkembang menjadi memiliki fitur yang dalam banyak hal membuatnya ideal untuk memulai-dan berpegang pada-cara makan (dan hidup) yang mendukung penurunan berat badan dan gaya hidup sehat secara keseluruhan untuk menangkal. off diabetes tipe 2 pada orang yang berisiko.
Cara Sederhana Melacak Asupan Makanan
Daripada meminta anggota menghitung kalori, WW menggunakan sistem di mana makanan individu diberi poin berdasarkan kalori, lemak jenuh, gula (mengurangi gula dan karbohidrat lain sangat penting untuk mengelola diabetes), dan protein. Sistem ini dirancang untuk mengoptimalkan nutrisi serta penurunan berat badan. Anggota dapat melacak poin secara manual, di situs web, atau dengan menggunakan aplikasi WW (tersedia untuk ponsel iOs dan Android).
5 Aplikasi Teratas untuk Mengelola Diabetes tahun 2020
Penurunan Berat Badan yang Lambat dan Stabil
Jumlah poin yang diizinkan seseorang di Weight Watchers per hari disesuaikan dengan tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin. Tujuannya adalah penurunan berat badan yang sehat dan dapat dipertahankan tidak lebih dari dua pon per minggu, yang karena berbagai alasan dianggap optimal bagi kebanyakan orang. Ini bisa sangat membantu bagi penderita pradiabetes yang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berbagai Sumber Dukungan
Diagnosis pradiabetes bisa jadi menakutkan, tetapi anggota WW tidak pernah melakukannya sendiri. Ciri khas dari program ini adalah lokakarya mingguan (sebelumnya pertemuan), yang difasilitasi oleh Weight Watchers Guide terlatih, di mana anggota dapat berbagi pengalaman, merayakan kemenangan penurunan berat badan, dan saling memberikan dukungan dan inspirasi. Ada juga komunitas sosial khusus anggota, serta pelatihan pribadi yang tersedia 24/7 di aplikasi WW.
Fokus pada Kebugaran
Latihan adalah komponen penting dari manajemen pradiabetes. Weight Watchers tidak hanya mendorong anggota untuk bergerak lebih banyak, olahraga juga dimasukkan ke dalam program - juga dalam bentuk poin: Aktivitas fisik spesifik diberikan nilai poin. Berdasarkan seberapa keras seorang anggota melakukan aktivitas tertentu dan untuk berapa lama, dia dapat memperoleh poin yang cukup untuk menikmati makanan.
Program Latihan untuk Diabetes
Pedoman WW untuk Mencegah Diabetes
Berada di Weight Watchers tidak membutuhkan makan-atau menghindari-makanan tertentu: Anda bisa makan apapun yang Anda suka, selama Anda tetap dalam parameter poin individu Anda.
Jika Anda menderita pradiabetes, Anda mungkin juga perlu memperhatikan asupan karbohidrat Anda. Meskipun Weight Watchers tidak memiliki sistem untuk menghitung karbohidrat, sistem ini memberikan pedoman untuk membuat pilihan makanan cerdas bagi anggota yang menderita pradiabetes (serta diabetes tipe 2).
| Tips Weight Watchers untuk Makan Sehat Dengan Pradiabetes | ||
|---|---|---|
| Makan apa | Apa yang Harus Dibatasi | Tips |
| Banyak sayuran segar, termasuk sayuran hijau (bayam, kangkung, arugula, dll.), Asparagus, brokoli, kembang kol, mentimun, bayam, jamur, bawang bombay, paprika, tomat, serta buah segar | Sayuran bertepung seperti kentang, dataran, lobak, labu, labu, kacang-kacangan, dan polong-polongan | Waspadai porsinya; jadi Anda tidak perlu mengukur semuanya, pelajari cara memperkirakan dengan penglihatan |
| Protein tanpa lemak (ayam atau kalkun tanpa kulit, daging giling tanpa lemak, ikan dan kerang, putih telur, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, tahu) | Makanan tinggi karbohidrat seperti makanan yang dipanggang, roti putih, dan pasta | Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak salah satu jenis makanan: Variasi itu penting |
| Biji-bijian utuh, termasuk beras liar dan beras merah, quinoa, oat, millet, dan mie soba | Minuman manis seperti minuman buah dan minuman ringan dengan pemanis gula | Jangan pernah melewatkan waktu makan |
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun Weight Watchers adalah cara yang terbukti, efektif, dan cerdas untuk mencegah diabetes, program ini tidak gratis. Biaya bervariasi tergantung pada bagaimana Anda ingin mengikuti program (dengan menghadiri lokakarya saja, sebagai anggota online, atau dengan bantuan pelatih pribadi, misalnya). Namun, keanggotaan terkadang ditanggung oleh asuransi kesehatan, jadi jika Anda tertarik untuk bergabung, tanyakan kepada perusahaan atau pemberi kerja Anda terlebih dahulu.