Isi
- Mengapa Latihan Air Lebih Baik Daripada Latihan Darat?
- Apakah Latihan Air Membantu Pasien Osteoartritis?
- Berjalan di Air: Apakah Ini Tepat Untuk Anda?
Menurut Universitas Johns Hopkins, kisaran suhu yang baik untuk sebagian besar olahraga kolam adalah 82 F hingga 86 F. Kolam terapi, biasanya dipanaskan dari 92 F hingga 98 F, sesuai untuk latihan rentang gerak yang lembut.
Mengapa Latihan Air Lebih Baik Daripada Latihan Darat?
Daya apung air menopang bobot tubuh. Di air setinggi pinggang, Anda menanggung sekitar 50% berat badan Anda. Di air setinggi dada, Anda mengurangi 25% lagi dari berat badan Anda. Untuk pasien osteoartritis yang kesulitan untuk berdiri dan berjalan di atas sendi yang menahan beban, seperti pinggul dan lutut, tekanan pada sendi di dalam air akan berkurang. Program latihan yang dilakukan di dalam air masih merupakan latihan yang efektif - air menyediakan 12 kali hambatan udara. Berjalan di air memungkinkan pasien artritis untuk membangun dan memperkuat otot. Latihan yang menyakitkan di darat jauh lebih tidak menyakitkan di air bagi penderita artritis.
Apakah Latihan Air Membantu Pasien Osteoartritis?
Orang dengan osteoartritis lutut dan osteoartritis pinggul yang melakukan latihan di air hangat mendapatkan beberapa manfaat. Menurut Cochrane Review yang diterbitkan pada 17 Oktober 2007, para peneliti menilai 6 percobaan yang mencakup 800 pasien osteoartritis. Empat dari 6 studi termasuk pasien dengan osteoartritis lutut atau pinggul. Satu studi memiliki pasien dengan hanya osteoartritis pinggul dan yang lain hanya pasien osteoartritis lutut. Dalam studi tersebut, pasien melakukan latihan air untuk berbagai durasi waktu dan berbagai sesi. Pasien lain berolahraga di darat atau tidak sama sekali. Sebagian besar pasien dinilai setelah 3 bulan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa pada orang dengan osteoartritis pinggul atau lutut, nyeri dapat berkurang satu poin lagi pada skala mulai dari 0 hingga 20 dengan olahraga air, dan fungsi dapat meningkat 3 poin pada skala 0 hingga 68. Perbaikan kecil hingga sedang diamati untuk fungsi dan kualitas hidup, dengan efek kecil pada tingkat nyeri.
Tidak ada efek yang diamati pada kemampuan berjalan atau kekakuan segera setelah olahraga air. Para peneliti percaya olahraga air memiliki efek jangka pendek yang bermanfaat pada osteoartritis pinggul dan lutut. Belum ada efek jangka panjang yang ditentukan. Lebih banyak studi jangka panjang dibutuhkan.
Berjalan di Air: Apakah Ini Tepat Untuk Anda?
Sebelum mencoba jenis olahraga apa pun, diskusikan dengan dokter Anda. Walaupun olahraga air sepertinya hal yang baik, pastikan bahwa bagi Anda, manfaatnya lebih besar daripada risikonya (seperti terlalu sering menggunakan sendi yang rusak).
Sebagian besar pasien artritis mengalami kesulitan mengikuti program olahraga karena olahraga dapat memperburuk rasa sakit dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, olahraga justru bisa mengurangi rasa sakit dengan memperkuat otot-otot yang mengelilingi persendian. Sulit untuk mengetahui seberapa banyak olahraga yang tepat sebelum beralih ke terlalu banyak olahraga atau berlebihan.
Berjalan di air menjadi populer. Berjalan di air dianggap mudah pada persendian, menurut Arthritis Foundation. Anda bisa berjalan di ujung kolam yang dangkal atau berjalan di ujung yang dalam dengan sabuk pelampung. Anda bisa berjalan ke belakang dan ke samping, serta ke depan di kolam renang, untuk membentuk otot yang berbeda. Duduk di sepanjang tepi kolam dan melakukan tendangan atau squat juga meningkatkan latihan air Anda.
Jika Anda tertarik dengan olahraga air dan dokter Anda memberi lampu hijau, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan panduan dan saran, setidaknya di awal.