Isi
- Mencapai Kepatuhan
- Pilih "Kapan" Anda dengan Bijak
- Bagaimana dengan Kebosanan?
- Menyerah pada "No Pain, No Gain"
- Bersosialisasi dan Bertanggung Jawab
- Ayo Pintar
- Program latihan di rumah mereka
- Program gym mereka
- Rekomendasi yang diberikan kepada mereka oleh ahli kesehatan atau pelatih pribadi mereka
- Arahan lain terkait olahraga yang diberikan oleh penyedia layanan kesehatan.
Mencapai Kepatuhan
Ketika Anda tahu Anda memiliki hal-hal tertentu itu harus dilakukan untuk mendapatkan hidup Anda kembali, dan / atau untuk mengurangi rasa sakit ke tingkat yang dapat Anda toleransi, Anda mungkin memerlukan beberapa "praktik terbaik" untuk membantunya. Di bawah ini adalah beberapa ide saya untuk mencapai dan mempertahankan kepatuhan latihan punggung.
Pilih "Kapan" Anda dengan Bijak
Jika sesuai, jadwalkan aktivitas terapeutik Anda sehingga nyaman, serta selaras dengan tingkat energi Anda yang berubah.
Misalnya, jika Anda memiliki 10 latihan menantang untuk dilakukan setiap hari, pertimbangkan untuk menyelesaikannya di pagi hari - setelah Anda melakukan pemanasan, tentunya. Sebagai alternatif, jika terapis Anda telah memberi Anda beberapa latihan relaksasi untuk dilakukan, Anda dapat mencobanya di sore hari ketika energi Anda berkurang - yang mungkin terbukti sebagai perawatan yang bagus - atau sebelum tidur - yang mungkin membantu Anda bersantai - serta mempromosikan istirahat malam yang lebih baik.
Bagaimana dengan Kebosanan?
Jika kebosanan adalah masalah Anda, mintalah terapis fisik atau pelatih pribadi Anda untuk memberi Anda berbagai latihan dan gerakan yang menangani masalah tubuh yang sama, tetapi itu dapat diubah tanpa kehilangan manfaat terapeutik. Jika Anda menerima saran ini, pastikan juga untuk meminta bimbingannya tentang bagaimana dan kapan harus mengubah keadaan.
Menyerah pada "No Pain, No Gain"
Lakukan gerakan dan latihan yang ditentukan dalam jumlah sedang, tetapi pastikan untuk melakukan sesuatu setiap hari. Lepaskan sikap "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan" saat bekerja untuk meredakan nyeri punggung. Alih-alih melakukan repetisi dan set seperti yang cenderung dilakukan oleh banyak orang yang pergi ke gym, pikirkan tentang bentuk Anda. Apakah Anda selaras di sepanjang setiap gerakan latihan? Ini mungkin membuat perbedaan.
Bersosialisasi dan Bertanggung Jawab
Berhubungan dengan satu atau lebih mitra akuntabilitas yang memahami fokus terapi khusus Anda, dan yang pada dasarnya peduli dan pengertian. Saya tahu orang-orang seperti itu mungkin sulit ditemukan, dan bahkan lebih sulit untuk mengakomodasi berdasarkan jadwal, tetapi sama saja, membuat upaya untuk terhubung mungkin sepadan dengan investasinya. Alasannya adalah bahwa interaksi sosial dapat membantu mendorong pencapaian tujuan dan juga hasil Anda.
Ayo Pintar
Lakukan penelitian dan ajukan pertanyaan kepada ahli kesehatan pilihan Anda tentang olahraga yang berkaitan dengan diagnosis Anda. Mempelajari tentang kondisi Anda, gejalanya, cara mendiagnosisnya, dan perawatan yang relevan dapat membantu Anda lebih tertarik pada hal-hal yang seharusnya Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit dan disfungsi.
Beberapa ide untuk pertanyaan meliputi:
- Bagaimana prognosis biasanya? (Prognosis mengacu pada seberapa buruk masalah yang mungkin terjadi dan / atau berapa lama Anda akan menghadapi gejala, dll.,)
- Peran apa yang mungkin dimainkan oleh olahraga untuk merasa lebih baik
- Apakah ada alternatif selain obat-obatan dan pembedahan yang sesuai dengan kemampuan saya berdasarkan evaluasi Anda terhadap kondisi saya?
Diperingatkan - sangat mungkin bahwa jawaban atas pertanyaan terakhir mungkin membuat Anda tertarik kerja. Saya mendapat hak istimewa untuk menyaksikan sejumlah orang dalam proses berhasil menghindari "pisau" - tetapi tidak ada yang akan melakukannya tanpa banyak disiplin dan usaha.