Cara Teratas untuk Meningkatkan IBS Anda

Isi

• Merokok
• Jangan Minum Air
• Jangan Berolahraga
• Abaikan Stres
• Makan Makanan Besar
• Lewati Tidur
• Makan Makanan Pemicu Anda
• Minum Minuman Beralkohol
• Makan Makanan Olahan
• Jangan Mencari Bantuan

Menjaga sindrom iritasi usus besar (IBS) di bawah kendali bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Itu karena itu! IBS memerlukan perubahan yang ekstensif, termasuk mengubah pola makan untuk menghindari makanan pemicu dan menambahkan beberapa alat pereda stres ke dalam hari. Namun, perubahan ini dapat bekerja dengan baik dalam membantu menghindari potensi jebakan yang pada gilirannya dapat mencegah kambuhnya IBS yang menyebabkan diare atau sembelit. Tetapi tidak semua orang tahu apa yang dapat memperburuk IBS, terutama di awal, sambil mencari tahu a rencana perawatan. Apakah beberapa dari hal-hal ini berkontribusi pada gejolak IBS?

Merokok

Merokok mempengaruhi seluruh tubuh, tidak hanya paru-paru dan saluran pernafasan saja, asap yang dihirup masuk ke dalam tubuh juga masuk ke lambung dan usus. Tembakau diketahui mengiritasi saluran pencernaan yang dapat menyebabkan kembung, kram, gas, dan perut keroncongan. Ini, tentu saja, tidak akan membantu gejala IBS.

Jangan Minum Air

Jika tubuh hanya mendapat kopi dan diet cola sepanjang hari, kita tidak dapat mengharapkan saluran pencernaan bekerja sebaik mungkin Air sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh. Kebiasaan minum air yang baik tidak hanya membantu mencegah sembelit, tetapi juga mengganti cairan yang hilang akibat diare.

Jangan Berolahraga

Ada sesuatu yang dapat dilakukan orang hanya dalam 30 menit sehari yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi kebanyakan orang tidak melakukannya. Inilah yang dapat dilakukan oleh olahraga. Ahli Bedah Umum AS merekomendasikan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Tidak harus 30 menit yang berdekatan; bisa juga 3 episode 10 menit, atau 2 episode 15. Olahraga membantu dengan semua jenis masalah, termasuk stres, tetapi juga bisa membantu meredakan sembelit.

Abaikan Stres

Stres tidak menyebabkan IBS, tetapi akan memperburuk gejala Setiap orang mengalami stres dalam satu bentuk atau lainnya-yang terpenting adalah reaksi terhadap stres tersebut. Mengubah stres menjadi sesuatu yang positif dapat membantu. Gunakan stres untuk mendorong kreativitas dan untuk memacu pengambilan tindakan terhadap masalah. Tidak membiarkan stres membusuk dan bertahan sampai mulai memengaruhi kesehatan sangat penting untuk mengatasi IBS.

Makan Makanan Besar

Kita semua suka makan, tapi makan 3 porsi besar sehari bukanlah strategi terbaik untuk kesehatan pencernaan yang optimal. Sebaliknya, cobalah makan 5 atau 6 porsi kecil sepanjang hari. Orang dengan IBS mungkin merasa berat setelah makan dalam porsi besar, dan makan dalam porsi kecil dapat membantu menghindarinya. Selain itu, tubuh akan menerima aliran bahan bakar yang stabil sepanjang hari, bukannya lonjakan dan penurunan berulang yang dapat menyebabkan penurunan tingkat energi.

Lewati Tidur

Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam untuk kesehatan yang optimal. Menjadwalkan jumlah waktu untuk tidur dalam sehari, setiap hari, memang menantang, tetapi penting untuk menghindari gejolak IBS. Beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur, atau tertidur. Cobalah mempraktikkan higiene tidur yang lebih baik untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur. Masalah tidur yang serius harus ditangani oleh dokter untuk membantu mengatasi masalah tersebut.

Makan Makanan Pemicu Anda

Makanan pemicu bervariasi dari orang ke orang dengan IBS, tetapi beberapa tema dasar adalah: makanan berlemak, makanan yang digoreng, minuman berkarbonasi, dan serat tidak larut. Mempelajari makanan pemicu mana yang harus dihindari membutuhkan waktu dan energi, tetapi ketika ditemukan, makanan tersebut dapat dihindari dan dapat mengurangi gejolak.

Minum Minuman Beralkohol

Ini sulit, apalagi bagi mereka yang suka bersosialisasi. Tetapi bir (yang cenderung menyebabkan gas), anggur, dan minuman campuran (yang sering mengandung pemicu lain seperti jus buah atau minuman berkafein) bisa berdampak keras pada saluran pencernaan. Minum adalah masalah kualitas hidup, tetapi dalam beberapa kasus, mungkin lebih baik menghindari minum untuk mencegah terjadinya gejolak.

Makan Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali mengandung zat tambahan seperti gula atau pengganti lemak. Banyak dari perasa buatan ini yang diketahui dapat menyebabkan iritasi gastrointestinal. Bahkan orang yang tidak memiliki kondisi pencernaan yang terdiagnosis bisa mengalami gas, diare, kembung, dan nyeri setelah makan aditif makanan. Carilah makanan segar dan utuh yang mengandung bahan paling sedikit.

Jangan Mencari Bantuan

Bantuan dapat datang dari teman, keluarga, rekan kerja, dan tim perawatan kesehatan. Cari bantuan untuk tetap berpegang pada diet ramah-IBS dan dalam mengurangi stres. Jangan takut untuk menerima bantuan dan nasihat yang baik jika ditawarkan dari sumber terpercaya.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks