Isi
Tai chi adalah latihan pikiran-tubuh yang melibatkan serangkaian latihan yang lambat dan mengalir yang menggabungkan gerakan, meditasi, dan pernapasan ritmis. Meskipun pada awalnya dikembangkan sebagai seni bela diri, ini biasanya dipraktikkan sebagai bentuk "meditasi bergerak". Menurut prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, gerakan tai chi dapat membantu menstimulasi aliran energi vital (juga dikenal sebagai "chi") dan, pada gilirannya, meningkatkan penyembuhan dari berbagai kondisi kesehatan.Banyak praktisi tai chi menggunakan teknik ini untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta untuk memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan. Selain itu, tai chi dikatakan dapat meningkatkan suasana hati, meredakan nyeri, memperkuat sistem kekebalan, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Manfaat Tai Chi
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti tai chi mungkin bermanfaat bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Dalam review penelitian yang diterbitkan diDokter Keluarga Kanada pada tahun 2016, misalnya, para peneliti menganalisis studi yang diterbitkan sebelumnya dan menemukan "bukti bagus" bahwa tai chi tampaknya bermanfaat untuk penyakit Parkinson, osteoartritis, mencegah jatuh, meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, dan rehabilitasi untuk penyakit paru obstruktif kronik.
Berikut adalah beberapa temuan utama dari penelitian yang tersedia tentang tai chi dan potensi manfaat kesehatannya:
Fungsi Kognitif
Untuk review penelitian yang dipublikasikan di Jurnal American Geriatrics Society pada tahun 2014, para peneliti mengukur 20 penelitian yang diterbitkan sebelumnya yang menguji efek tai chi pada fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Studi yang ditinjau menunjukkan bahwa tai chi mungkin memiliki efek menguntungkan pada fungsi kognitif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua tanpa gangguan kognitif. Ukuran efek pada orang dewasa tanpa gangguan kognitif lebih besar dibandingkan dengan tidak ada intervensi dan sedang jika dibandingkan dengan olahraga.
Mencegah Terjatuh pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
Tai chi dapat membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan keseimbangan mereka dan mencegah jatuh, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan di Jurnal American Geriatric Society. Dalam analisis mereka terhadap 10 studi yang diterbitkan sebelumnya, penulis ulasan menemukan bahwa tai chi yang dipraktikkan selama 12 hingga 26 minggu satu hingga tiga kali seminggu mengurangi insiden jatuh sebesar 43% (dibandingkan dengan intervensi lain) pada mereka yang diikuti selama 12 bulan atau kurang. Tidak ada efek tai chi sampai orang dewasa yang lebih tua pertama kali jatuh.
Penyakit Parkinson
Tai chi mungkin bermanfaat bagi orang dengan penyakit Parkinson, saran sebuah tinjauan penelitian yang dipublikasikan diRehabilitasi Klinis pada 2018. Setelah meninjau 10 studi yang diterbitkan sebelumnya, penulis menemukan bahwa tai chi secara signifikan mengurangi jatuh pada orang dengan penyakit Parkinson dan stroke. Tai chi juga meningkatkan keseimbangan bagi mereka yang menderita penyakit Parkinson.
Lebih Banyak Manfaat
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa tai chi juga dapat membantu mengobati beberapa kondisi kesehatan lainnya, termasuk sakit punggung dan kelelahan terkait kanker.
Ada juga beberapa bukti bahwa tai chi mungkin merupakan metode rehabilitasi jantung yang efektif untuk penderita gagal jantung kronis.
Keamanan dan Efek Samping
Meskipun tai chi tampaknya aman untuk kebanyakan orang sehat (bila dilakukan dengan benar), tai chi sebaiknya tidak digunakan sebagai pengganti perawatan standar dalam pengobatan kondisi kesehatan kronis. Juga, jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti radang sendi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi untuk mengetahui apakah itu sesuai untuk Anda.
Cara Berlatih Tai Chi
Tai chi sering diajarkan dalam kelompok di pusat kesehatan, pusat komunitas, kantor, dan sekolah. Anda juga dapat mempelajari teknik tai chi dari buku-buku, serta dari sumber audio dan video. Namun, Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional memperingatkan bahwa belajar tai chi dari video atau buku tidak memastikan bahwa Anda melakukan gerakan dengan benar atau aman.
Pengucapan: tai-chee
Juga Dikenal Sebagai: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing