Isi
Dalam beberapa tahun terakhir, dikenal sebagai probiotik Lactobacillus gasseri telah mendapatkan banyak popularitas dan perhatian. Juga dikenal sebagai "bakteri menguntungkan" atau "bakteri baik", probiotik ditemukan secara alami dalam tubuh manusia dan makanan tertentu. Saat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan, Lactobacillus gasseri dikatakan dapat mengurangi peradangan dan menawarkan manfaat kesehatan lainnya.Lactobacillus gasseri adalah strain dari genus Lactobacillus, keluarga bakteri yang secara alami ditemukan di saluran pencernaan dan saluran kemih. Bakteri tersebut dianggap membantu tubuh dengan menekan bakteri berbahaya, yang pada gilirannya meningkatkan fungsi kekebalan dan membantu pencernaan.
Lactobacillus gasseri hanyalah salah satu dari beberapa bakteri probiotik, yang juga termasuk Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, danStreptococcus thermophilus.
Cara Memilih Probiotik yang TepatKeuntungan sehat
Probiotik umumnya dianggap bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Mereka juga membantu memelihara flora vagina yang "sehat" dan membantu menurunkan berat badan.
Untuk bagian ini, Lactobacillus gasseri diyakini menawarkan manfaat kesehatan tertentu, baik secara tersendiri atau dalam kombinasi dengan bakteri probiotik lainnya. Ini termasuk pencegahan vaginosis bakterial dan tukak lambung serta pengendalian kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan nyeri endometrium.
Berikut ini beberapa studi yang menyelidiki manfaat yang diklaim Lactobacillus gasseri:
Penurunan Berat Badan
Sejumlah uji klinis dan penelitian berbasis hewan telah menunjukkan hal itu Lactobacillus gasseri dapat membantu mengurangi lemak perut dan mendukung penurunan berat badan.
Diantaranya adalah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris di mana 210 orang dewasa yang gemuk diberi susu yang diperkaya Lactobacillus gasseri atau susu plasebo. Setelah 12 minggu, file Lactobacillus kelompok mengalami penurunan 8,5 lemak perut dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Terlepas dari hasil yang menjanjikan, kesimpulan yang sama belum dicapai dalam penelitian lain.
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Keluarga Korea, 62 orang dewasa gemuk diberi kursus 12 minggu Lactobacillus gasseri tidak mengalami perubahan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan orang dewasa yang diberi plasebo.
Meskipun subtipe bakteri yang digunakan dalam setiap penelitian dapat menjelaskan perbedaannya, penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan untuk menentukan peran yang tepat Lactobacillus gasseri bermain dalam penurunan berat badan dan faktor lain apa yang mungkin berkontribusi, mungkin lebih signifikan.
Kesehatan Vagina
Lactobacillus strain diketahui meningkatkan kesehatan vagina dengan menekan bakteri dan jamur berbahaya. Namun, mengonsumsi probiotik dalam bentuk makanan atau suplemen mungkin tidak cukup untuk mencegah infeksi vagina yang lebih kuat.
Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Penyakit Menular BMC, Lactobacillus gasseri jauh lebih efektif dalam mengurangi kekambuhan vaginosis bakterial bila diminum dengan supositoria daripada melalui mulut.
Demikian pula, anggapan bahwa probiotik oral dapat mencegah infeksi jamur tidak selalu benar. Hal ini terutama terjadi setelah terapi antibiotik ketika risiko kandidiasis vagina tinggi. Sementara Lactobacillus supositoria telah terbukti bermanfaat dalam mengobati infeksi jamur, makanan kaya probiotik dan suplemen kurang begitu.
Di samping itu, Lactobacillus gasseri dapat membantu mengurangi nyeri haid pada wanita dengan endometriosis, saran sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Sitoteknologi pada tahun 2011.
Penelitian yang dilakukan oleh Food Science Institute di Jepang ini melibatkan 66 wanita dengan endometriosis yang diberikan a Lactobacillus gasseri tablet atau plasebo. Mereka yang diberikan probiotik melaporkan nyeri haid yang lebih ringan setelah 12 minggu, meskipun tidak ada perubahan pada tes darah atau pemeriksaan lain yang dicatat.
Penyakit Usus
Lactobacillus adalah salah satu bakteri probiotik yang dipercaya dapat meredakan penyakit radang usus (IBD) dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Sebuah tinjauan studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Bisul menyimpulkan itu Lactobacillus gasseri efek anti-inflamasi yang diberikan di usus besar bermanfaat untuk mengurangi IBS dan gejala kolitis ulserativa.
Di mana hal itu tampak kurang efektif dalam pencegahan infeksi usus yang sebenarnya. Untuk ini, strain probiotik suka Lactobacillus rhamnosus dan Saccharomyces boulardii lebih mampu mengurangi kekambuhan IBD atau IBS bila digunakan dalam kombinasi dengan terapi konvensi.
Infeksi H. Pylori
Dalam tinjauan studi tahun 2014 yang diterbitkan di PLoS One, para ilmuwan mengevaluasi efek suplemen probiotik pada pemberantasan Helicobacter pylori (H. pylori), bakteri yang diketahui menjadi penyebab utama tukak lambung.
Menurut penelitian saat ini, H. pylori tingkat pemberantasan secara konsisten lebih tinggi pada orang yang diresepkan antibiotik dengan probiotik (termasuk Lactobacillus gasseri dan Lactobacillus acidophilus) dibandingkan yang diberikan antibiotik saja.
Tidak diketahui seberapa efektif atau kurang efektif Lactobacillus gasseri dalam membantu mengobati H. pylori dibandingkan jenis probiotik lainnya.
Kemungkinan Efek Samping
Probiotik suka Lactobacillus gasseri dianggap aman dengan sedikit risiko jangka pendek atau jangka panjang. Dalam beberapa kasus, Lactobacillus gasseri dapat memicu efek samping seperti gas dan kembung. Sebagian besar kasus ringan dan cenderung membaik saat tubuh Anda beradaptasi dengan suplemen.
Satu-satunya orang yang mungkin perlu dihindari Lactobacillus adalah mereka dengan sistem kekebalan yang lemah. Ini termasuk orang dengan infeksi HIV lanjut, penerima transplantasi organ, dan orang lain yang menggunakan obat imunosupresif untuk kanker dan kondisi lainnya.
Tanpa sistem kekebalan yang utuh, kemungkinan bakteri probiotik dapat tumbuh berlebih. Dalam kasus yang jarang terjadi, Lactobacillus dapat menyebabkan infeksi di bilik jantung dan katup jantung.
Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah atau sedang mengonsumsi obat penekan kekebalan seperti prednison, metotreksat, atau Sandimmun (siklosporin), bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen probiotik.
Penggunaan Lactobacillus pada anak-anak dan selama kehamilan atau menyusui belum banyak diteliti. Meskipun secara umum dianggap aman, bicarakan dengan dokter anak atau OB / GYN Anda untuk memahami sepenuhnya manfaat dan risikonya (termasuk apakah Anda memerlukan probiotik atau tidak).
Dosis dan Persiapan
Lactobacillus gasseri suplemen tersedia di banyak toko grosir, toko obat, dan toko makanan kesehatan, baik sebagai suplemen tunggal atau sebagai bagian dari kombinasi probiotik. Lactobacillus supositoria dan kapsul vagina lebih jarang digunakan di Amerika Serikat tetapi sering dapat ditemukan secara online.
Kekuatan Lactobacillus produk ditunjukkan dengan jumlah organisme hidup per kapsul atau tablet. Ketika digunakan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan atau vagina, dosis mulai dari 1 hingga 10 miliar unit pembentuk koloni (CFU) per hari dianggap aman.
Saat merawat kondisi medis akut, dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan. Contohnya termasuk:
- Diare akibat antibiotik: 10 sampai 100 CFU setiap hari dalam tiga sampai empat dosis terbagi
- Sembelit: 200 hingga 400 CFU setiap hari dalam tiga hingga empat dosis terbagi
- H. pylori infeksi: hingga 15 miliar CFU setiap hari bersama dengan terapi tiga antibiotik
Apa yang dicari
Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) mengklasifikasikan probiotik seperti Lactobacillus gasseri sebagai suplemen makanan. Di bawah klasifikasi ini, mereka tidak memerlukan penelitian klinis atau pengujian kualitas untuk mencapai rak toko. Karena itu, kualitasnya dapat bervariasi dari satu merek ke merek berikutnya, terkadang sangat.
Untuk memastikan kualitas dan keamanan, pilih hanya merek yang telah diuji dan disertifikasi oleh badan sertifikasi independen seperti U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, atau NSF International.
Pertanyaan Lain
Apakah Anda benar-benar membutuhkan probiotik?
Jika Anda tidak memiliki masalah dengan kesehatan pencernaan atau vagina Anda, kemungkinan besar Anda mendapatkan semua bakteri probiotik yang Anda butuhkan dari makanan. Lactobacillus gasseri juga ditemukan dalam makanan fermentasi tertentu seperti Puba atau carimã (makanan pokok Brasil). Anda juga dapat meningkatkan file Lactobacillus asupan dengan mengkonsumsi makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, miso, kimchi, tempe, miso, acar, dan sauerkraut.
Bahkan jika Anda merasa sulit untuk tetap teratur (kejadian yang tidak jarang terjadi seiring bertambahnya usia), Anda mungkin dapat mempertahankan pergerakan usus normal dengan makanan dan serat probiotik daripada dengan pil. Jika tidak, probiotik harian dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan.
10 Makanan Probiotik Terbaik