Isi
- 1. Panjat Tangga Membakar Lebih Banyak Kalori Dibanding Jogging
- 2. Menaiki Tangga Mengurangi Resiko Stroke
- 3. Panjat Tangga Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
- 4. Panjat Tangga Memperkuat Otot
- 5. Panjat Tangga Adalah Cara Mudah untuk Memerangi Gaya Hidup yang Tidak Banyak Meninggal
- 6. Anda Tidak Perlu Mendengarkan Musik Elevator
Butuh alasan bagus untuk naik tangga? Ini enam di antaranya.
1. Panjat Tangga Membakar Lebih Banyak Kalori Dibanding Jogging
Ya, itu benar: penelitian telah menunjukkan bahwa naik tangga, yang dianggap sebagai aktivitas fisik berintensitas tinggi, membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging. Satu perusahaan, StepJockey, yang didanai oleh Departemen Kesehatan Inggris Raya dan sebagai satu-satunya misi bertujuan membuat semua orang menaiki tangga kapan pun dan di mana pun memungkinkan, mencatat bahwa menaiki tangga menghabiskan energi 8 hingga 9 kali lebih banyak daripada duduk dan berkeliling. 7 kali lebih banyak energi daripada naik lift. Sebagai bonus tambahan, Anda membakar kalori tidak hanya saat naik tetapi juga saat menuruni tangga! Diperkirakan rata-rata individu akan membakar setidaknya 0,1 kalori untuk setiap langkah yang dia naiki (jadi, setidaknya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0,05 kalori untuk setiap langkah turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah di jalan. turun). Mungkin lebih membesarkan hati bagi mereka yang sudah berjuang dengan kelebihan berat badan atau obesitas: semakin Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat naik tangga.
2. Menaiki Tangga Mengurangi Resiko Stroke
Menurut hasil dari Harvard Alumni Health Study, yang melibatkan lebih dari 11.000 pria, aktivitas fisik seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko stroke. Misalnya, pada pria yang melaporkan pendakian setara dengan 3 hingga 5 penerbangan per hari, ada penurunan 29 persen dalam risiko stroke dalam jangka panjang - dan itu sebagai tambahan atas manfaat yang mungkin mereka peroleh dari bentuk lain. Latihan rutin.
3. Panjat Tangga Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Sebagai bentuk olahraga yang giat, menaiki tangga meningkatkan kebugaran kardiovaskular - dan, dengan demikian, kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang. Penelitian selama puluhan tahun menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan menambahkan hanya 15 menit sehari aktivitas fisik aerobik ke gaya hidup yang sebelumnya tidak banyak bergerak dapat meningkatkan umur panjang yang sehat sebanyak tiga tahun!
4. Panjat Tangga Memperkuat Otot
Pikirkan tentang apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki Anda, ditambah mengaktifkan perut Anda, ditambah bergerak dan mungkin memompa lengan Anda - belum lagi mengaktifkan otot di punggung Anda. Semua itu diterjemahkan menjadi sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan lebih sehat. Dan, karena menggunakan otot rangka membantu meningkatkan metabolisme, hal itu dapat menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar (dan lebih banyak penurunan berat badan) dalam jangka panjang saat massa otot tanpa lemak meningkat dan tonus otot membaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan otot rangka juga memiliki efek luar biasa dalam meningkatkan gula darah, yang berimplikasi pada pencegahan dan pengelolaan diabetes. Selain itu, meningkatkan kesehatan muskuloskeletal secara keseluruhan dapat membantu meredakan nyeri artritis, yang cenderung mengganggu mereka yang juga berjuang melawan obesitas.
5. Panjat Tangga Adalah Cara Mudah untuk Memerangi Gaya Hidup yang Tidak Banyak Meninggal
Banyak penelitian menunjukkan gaya hidup yang terlalu umum di dunia yang berteknologi maju saat ini sebagai faktor penyebab utama epidemi obesitas global. Menaiki tangga bila memungkinkan adalah cara cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik dan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tangga sering kali berada tepat di depan Anda, sehingga jauh lebih mudah jika Anda menggunakan tangga daripada pergi ke gym atau pergi ke lapangan olahraga.