Isi
- Menafsirkan Tingkat Kolesterol HDL
- Bagaimana Kami Dapat Meningkatkan Tingkat HDL Kami?
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jadi, teori saat ini mengatakan, ketika kita mengukur kadar kolesterol HDL seseorang, kita mengukur seberapa kuat pembuluh darahnya "dibersihkan" dari kolesterol berlebih.
Menafsirkan Tingkat Kolesterol HDL
Kadar HDL di bawah 40 mg / dL dikaitkan dengan peningkatan risiko CAD, bahkan pada orang yang kadar kolesterol total dan kolesterol LDLnya normal. Tingkat HDL antara 40 dan 60 mg / dL dianggap "normal", dan tidak terlalu memengaruhi risiko CAD. Namun, kadar HDL yang lebih dari 60 mg / dL sebenarnya dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Dengan kata lain, dogmanya adalah: semakin tinggi level HDL, semakin baik.
Meskipun kepercayaan ini masih dianggap hampir selalu benar, dalam beberapa tahun terakhir ada lalat yang ditemukan di salep. Perusahaan obat telah menghabiskan miliaran dolar untuk mengembangkan obat yang meningkatkan kadar kolesterol HDL. Namun, yang membuat semua cemas, obat-obatan ini gagal mengurangi risiko jantung - meskipun faktanya obat tersebut membuat kadar HDL naik. Pengembangan setidaknya dua obat ini sekarang telah dihentikan. (Lebih lanjut tentang ini di bawah.) Jadi cerita HDL lebih kompleks dari yang diharapkan para ilmuwan semula.
Bagaimana Kami Dapat Meningkatkan Tingkat HDL Kami?
Untungnya, masih benar bahwa ketika kadar HDL meningkat “secara alami” (yaitu, bukan dari penggunaan obat), kadar HDL yang lebih tinggi ini memang terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, bagaimana kita dapat meningkatkan level HDL kita dengan cara yang menguntungkan?
Latihan Aerobik
Banyak orang tidak suka mendengarnya, tetapi olahraga aerobik teratur (olahraga apa pun, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda yang meningkatkan detak jantung Anda selama 20 hingga 30 menit setiap kali) mungkin merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan HDL. tingkat. Bukti terbaru menunjukkan bahwa durasi latihan, daripada intensitas, adalah faktor yang lebih penting dalam meningkatkan kolesterol HDL. Tetapi latihan aerobik apa pun membantu.
Menurunkan berat badan
Hasil obesitas tidak hanya dalam peningkatan kolesterol LDL tetapi juga dalam penurunan kolesterol HDL. Jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi berat badan akan meningkatkan kadar HDL Anda, terutama jika kelebihan berat badan Anda tersimpan di area perut; Rasio pinggang-pinggul Anda sangat penting dalam menentukan apakah Anda harus berkonsentrasi pada penurunan berat badan.
Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti merokok akan meningkatkan kadar HDL (Ini adalah satu-satunya keuntungan yang dapat saya pikirkan bahwa perokok memiliki lebih dari bukan perokok - hal ini memberi mereka hal lain untuk dilakukan yang akan meningkatkan HDL mereka.) Baca tentang merokok penghentian.
Hentikan Asam Lemak Trans
Asam lemak trans mungkin ada di banyak makanan siap saji favorit Anda - apa pun yang label nutrisinya tertulis "minyak nabati terhidrogenasi parsial" - jadi menghilangkannya dari makanan bukanlah tugas yang mudah. Tetapi asam lemak trans tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol HDL. Menghapusnya dari makanan Anda hampir pasti akan menghasilkan peningkatan kadar HDL yang terukur.
Tingkatkan Lemak Tak Jenuh Tunggal dalam Makanan Anda
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak canola, minyak alpukat, atau minyak zaitun dan selai kacang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL tanpa meningkatkan kolesterol total.
Tambahkan Serat Larut dalam Diet Anda
Serat larut ditemukan dalam gandum, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dan menghasilkan penurunan kolesterol LDL dan peningkatan kolesterol HDL. Untuk hasil terbaik, setidaknya dua porsi sehari harus dikonsumsi.
Cara Diet Lain untuk Meningkatkan HDL
Jus cranberry telah terbukti meningkatkan kadar HDL. Ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan kadar HDL Pada wanita pascamenopause (tetapi tidak, tampaknya, pada pria atau wanita pra menopause) suplementasi kalsium dapat meningkatkan kadar HDL.
Bagaimana dengan Diet Rendah Lemak?
Bukti substansial sekarang menunjukkan bahwa diet rendah lemak sering kali menurunkan - bukannya meningkatkan - kadar HDL. Hasil ini tidak secara spesifik disebabkan oleh "tidak cukup lemak", melainkan disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. American Heart Association dan American College of Cardiology diam-diam telah berhenti merekomendasikan diet rendah lemak untuk pencegahan penyakit jantung. Memang, diet rendah karbohidrat - dan bukan diet rendah lemak - yang dikaitkan dengan tingkat HDL yang lebih tinggi.
Bagaimana dengan Narkoba?
Terapi obat untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, sejauh ini, mengecewakan. Sementara antusiasme terhadap obat-obatan yang akan meningkatkan kadar HDL cukup tinggi beberapa tahun yang lalu, kejadian-kejadian baru-baru ini telah secara signifikan meredam antusiasme tersebut.
Statin, golongan obat yang terbukti sangat berhasil menurunkan kolesterol LDL, umumnya tidak terlalu efektif dalam meningkatkan kadar HDL.
Selama bertahun-tahun, niacin menjadi andalan terapi obat untuk meningkatkan kadar HDL. Niasin adalah salah satu vitamin B. Jumlah niasin yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar HDL sangat tinggi, bagaimanapun, itu diklasifikasikan sebagai obat bila digunakan untuk tujuan ini.
Selain ketidaknyamanan penggunaan niacin, dua uji klinis baru-baru ini yang sangat diantisipasi menunjukkan bahwa peningkatan kadar HDL dengan niacin gagal menunjukkan peningkatan hasil kardiovaskular. Selain itu, pengobatan dengan niacin dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan peningkatan komplikasi diabetes. Saat ini, kebanyakan dokter sangat enggan meresepkan terapi niacin untuk tujuan meningkatkan kadar HDL.
Mungkin yang paling mengecewakan dari semuanya, golongan obat baru (yang disebut penghambat CETP), yang telah dikembangkan dengan antusias oleh beberapa perusahaan farmasi selama beberapa tahun untuk meningkatkan kadar HDL, telah menjadi sangat mengecewakan. Meskipun obat ini benar-benar meningkatkan kadar HDL, obat tersebut belum menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan risiko jantung - dan sebaliknya, penelitian tampaknya menunjukkan memburuknya risiko jantung dengan beberapa obat ini. Saat ini tidak jelas apakah ada penghambat CETP yang akan mencapai pasar.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi umumnya dikaitkan dengan risiko jantung yang lebih rendah. Meskipun pendekatan farmakologis untuk meningkatkan kadar HDL sejauh ini mengecewakan, ada beberapa pilihan gaya hidup yang dapat kita buat yang akan mengurangi risiko jantung kita secara umum, dan kadar HDL kita secara khusus.