Isi
Telentang menggambarkan posisi tubuh Anda saat Anda berbaring telentang dengan wajah menghadap ke atas. Sisi perut (perut) Anda menghadap ke atas, sedangkan sisi punggung (belakang) Anda menghadap ke bawah. Dalam definisi yang paling ketat, Anda berbaring telentang tanpa kemiringan, lengan di samping, atau ditekuk pada sudut 90 derajat. Istilah ini juga digunakan sebagai pengubah untuk latihan dan peregangan yang dimulai dengan Anda di punggung, seperti pelintiran tulang belakang terlentang.Kebalikan dari posisi terlentang rawan, yaitu posisi tengkurap. Anda mungkin juga melihat istilah berbaring miring untuk menggambarkan posisi untuk terapi atau latihan.
Kegunaan Klinis dari Posisi Telentang
Terapis fisik, pelatih, atau dokter Anda mungkin menggunakan posisi terlentang untuk menggambarkan posisi yang digunakan untuk terapi manual, atau saat Anda melakukan peregangan dan latihan punggung yang merupakan bagian dari program latihan di rumah Anda. Posisi terlentang juga digunakan oleh penyedia layanan kesehatan untuk pemeriksaan fisik atau prosedur pembedahan.
Jika terapis atau pelatih pribadi Anda memberi Anda latihan stabilisasi inti untuk pertama kalinya, kemungkinan besar mereka akan memulai Anda dalam posisi terlentang. Ini karena saat Anda terlentang, otot Anda memiliki sedikit pekerjaan yang harus dilakukan untuk mempertahankan postur dan posisi Anda melawan gaya gravitasi. Untuk rehabilitasi, banyak latihan ranjang dimulai dengan posisi terlentang.
Rawat Punggung Anda dalam Posisi Telentang
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri punggung bawah akibat posisi terlentang.
Pertama, Anda dapat melepaskan ketegangan dari punggung Anda dengan melakukan posisi hook-lie, yang merupakan modifikasi dari posisi terlentang di mana lutut ditekuk dan kaki bertumpu rata di lantai. Mulailah dengan bernapas dan relaksasi, membiarkan ketegangan mengering dari otot Anda.
Anda juga dapat berlatih dengan posisi telentang untuk mengaktifkan otot inti dalam, yang merupakan kunci kesehatan punggung. Dengan otot inti, penting untuk mengaksesnya dengan terampil sebelum menggunakannya sepenuhnya. Jadi, meluangkan sedikit waktu untuk mempelajari cara menyalakannya mungkin sangat membantu dalam mengembangkan dukungan punggung bawah. Dalam posisi hook-berbaring dengan ujung jari di perut bagian bawah, tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas secara alami dan embuskan akhir dari udara yang tersisa. Pada saat itu, ujung jari Anda akan merasakan otot perut transversal Anda bekerja. Lepaskan dan ulangi 10 kali.
Setelah Anda melakukan pemanasan dengan pelepasan ketegangan otot yang dijelaskan di atas, serta latihan aktivasi inti, Anda mungkin ingin beralih ke latihan sebenarnya. Misalnya, Anda mungkin diberikan peregangan pinggul untuk pemula untuk membantu meredakan nyeri punggung Anda. Ini mungkin dilakukan untuk pemeliharaan atau untuk pencegahan nyeri punggung. Pencegahan.
Yoga adalah hal lain yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda saat dalam posisi terlentang. Seperti program latihan lainnya, tidak semua pose yoga dilakukan dengan Anda berbaring telentang, tetapi banyak pose pemula dan restoratif melakukannya.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Mengatasi Sakit PunggungMisalnya, pelintiran tulang belakang terlentang melibatkan berbaring telentang, menekuk lutut, dan kemudian dengan lembut menempatkannya ke satu sisi. Idenya adalah untuk tetap dalam posisi itu selama beberapa saat - dan bernapas - untuk memungkinkan otot perut miring dan juga otot punggung Anda untuk melepaskan.