Isi
Kafein tetap menjadi penyebab yang sulit dipahami dalam pencegahan migrain. Beberapa orang sangat menghindari kafein karena takut dapat memicu serangan, sementara yang lain bersumpah demi secangkir kopi pagi mereka.Sementara para ahli bekerja keras untuk memilah-milah hubungan yang membingungkan antara kafein dan migrain, jawaban yang mereka temukan, sayangnya, tidak sesederhana memberi label kafein, "teman atau musuh migrain."
Sebaliknya, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa kafein BUKAN pemicu migrain jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Di sisi lain, konsumsi kafein yang berlebihan dapat memicu serangan migrain.
Studi: Asupan Kafein Berlebih Adalah Pemicu Migrain
Dalam sebuah studi di The American Journal of Medicine, 98 peserta dengan migrain episodik menyelesaikan buku harian elektronik setiap pagi dan sore selama enam minggu.
Di dalam buku harian tersebut, para peserta melaporkan asupan minuman berkafein, serta karakteristik migrain mereka (misalnya, onset dan durasi) dan faktor gaya hidup lainnya (misalnya, pola tidur, konsumsi alkohol, dan aktivitas fisik).
Hasil
Ketika mengumpulkan data dari buku harian, para peneliti menemukan bahwa selama periode waktu enam minggu, para peserta memiliki rata-rata 8,4 migrain (yang kira-kira satu hingga dua migrain seminggu) dan rata-rata 7,9 porsi kafein per minggu ( yaitu sekitar satu porsi per hari).
Sebagai catatan, dalam penelitian ini, satu porsi kafein didefinisikan sebagai secangkir kopi delapan ons (sekitar satu cangkir), secangkir teh enam ons, kaleng soda dua belas ons, atau kaleng dua ons. minuman energi.
Saat menyatukan hubungan antara asupan kafein dan kejadian migrain, para peneliti menemukan sesuatu yang menarik.
Mereka tidak menemukan hubungan antara mengonsumsi satu hingga dua porsi minuman kafein dan kemungkinan migrain pada hari yang sama. Namun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum tiga atau lebih minuman berkafein memiliki peluang lebih tinggi mengalami sakit kepala migrain pada hari yang sama atau hari berikutnya.
Kesimpulan
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa jika Anda atau orang yang Anda cintai menderita migrain, minum satu hingga dua minuman berkafein sehari (tidak lebih) mungkin baik-baik saja. Dengan kata lain, menghindari kafein sama sekali mungkin tidak diperlukan untuk mencegah serangan migrain.
Batasan
Penelitian ini relatif kecil (kurang dari seratus peserta), dan semua peserta mengalami migrain episodik. Sulit untuk mengatakan apakah kafein memengaruhi mereka yang menderita migrain kronis (15 migrain atau lebih per bulan) dengan cara yang sama.
Perlu diingat juga, meskipun konsumsi kafein berlebih dalam penelitian ini (tiga porsi atau lebih per hari) meningkatkan kemungkinan seseorang terkena migrain, itu tidak berarti Anda pasti akan terkena migrain jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kafein suatu hari nanti.
Gambar besar
Memicu migrain adalah proses yang kompleks, dan kafein mungkin berperan - meskipun seberapa besar peran tersebut dapat bervariasi dari orang ke orang.
Pada akhirnya, sementara penelitian ini menawarkan temuan statistik (satu versus tiga cangkir kopi dapat memengaruhi migrain Anda), yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri dan mendasarkan asupan kafein Anda pada pengalaman Anda sendiri dan saran dokter Anda.
Belajar Mengenali Pemicu Migrain AndaSumber Kafein
Jika Anda ingin mengurangi asupan kafein atau mungkin ingin mencatat jumlah kafein setiap hari secara lebih akurat untuk buku harian sakit kepala Anda, penting untuk mengetahui semua potensi sumber kafein.
Selain minuman berkafein, seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi, sumber kafein lainnya antara lain:
- Es krim kopi, yogurt, dan yogurt beku
- Cokelat, terutama yang pahit dan pahit (misalnya susu, batangan, dan coklat)
- Obat sakit kepala tertentu (mis., Excedrin Migraine dan Fioricet dan Fiorinal)
- Suplemen makanan tertentu (misalnya, suplemen penurun berat badan Zantrex-3)
- Beberapa makanan ringan (mis., Kacang Olahraga Ekstrim Perut Jelly dan Granola Energi Awake)
Sakit Kepala Penarikan Kafein
Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan atau membatasi kafein, penting untuk menguranginya secara perlahan untuk menghindari fenomena yang disebut sakit kepala penarikan kafein.
Jenis sakit kepala ini berkembang dalam 24 jam setelah asupan kafein terakhir Anda.
Meski rasa sakitnya bisa diredakan dalam satu jam dengan mengonsumsi 100 miligram (mg) kafein (sekitar satu cangkir kopi), sakit kepala bisa sangat melemahkan.
Selain itu, secara teknis, hanya orang yang secara teratur mengonsumsi 200 mg atau lebih kafein per hari selama setidaknya dua minggu yang rentan terhadap sakit kepala akibat putus kafein.
Meskipun demikian, ini bukanlah aturan yang tegas dan penelitian menunjukkan bahwa jenis sakit kepala ini dapat terjadi pada dosis yang lebih rendah dan / atau interval yang lebih pendek.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kafein memainkan peran paradoks dalam kesehatan migrain Anda-itu dapat memicu migrain Anda, terutama jika dikonsumsi berlebihan, namun dapat membantu meringankan rasa sakit Anda jika migrain memang terjadi. Semoga dengan lebih banyak penelitian, kita bisa mendapatkan kejelasan lebih lanjut tentang kaitan kafein / migrain di masa mendatang.
Sampai saat itu, dengarkan tubuh Anda sendiri dan lakukan apa yang berhasil untuk Anda-jika Anda menikmati secangkir kopi setiap pagi dan tampaknya tidak memicu migrain Anda (membuat buku harian sakit kepala mungkin membantu di sini), maka melanjutkan ini masuk akal.