Isi
Otot minor pektoralis adalah otot kecil, datar, dan berbentuk segitiga yang terletak di dada Anda. Otot, juga dikenal sebagai pec minor, terletak di bawah rekannya pectoralis mayor dan berfungsi untuk menggerakkan tulang rusuk dan tulang belikat. Cedera pada pec minor dapat menyebabkan kesulitan dengan gerakan bahu dan pengangkatan tulang rusuk yang tepat, dan otot dapat menyebabkan gangguan postur.Ilmu urai
Pectoralis minor berasal dari strip datar kecil dari permukaan tulang rusuk tiga, empat, dan lima. (Beberapa orang memiliki potongan yang berasal dari tulang rusuk nomor dua, dan beberapa dari tulang rusuk nomor enam.) Dari asalnya di tulang rusuk, pec minor bergerak ke atas dan menyisipkan pada proses korakoid tulang belikat. Tulang kecil ini menonjol ke depan dari atas tulang belikat Anda, melewati tulang rusuk Anda, dan menuju dada Anda. Anda memiliki dua otot minor pectoralis, satu di setiap sisi tubuh Anda.
Pectoralis minor membentuk dinding anterior (depan) ketiak, atau ketiak.
Ada beberapa struktur penting yang mengalir melalui atau di dekat pectoralis minor Anda. Pleksus brakialis, sekumpulan saraf yang berasal dari leher Anda dan berjalan ke lengan Anda, berjalan tepat di bawah pec minor Anda. Arteri dan vena subklavia Anda juga berjalan di bawah pec minor Anda. Struktur vaskular ini memindahkan darah ke dan dari lengan Anda. Menjepit struktur saraf dan pembuluh darah di antara pektoralis minor dan tulang rusuk dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, atau kesemutan pada lengan Anda.
Pektoralis minor dipersarafi oleh saraf dada medial yang muncul dari serviks tingkat delapan dan toraks tingkat satu dari tulang belakang Anda. Darah disuplai ke pec minor melalui arteri torakoakromial.
Fungsi
Ada beberapa fungsi otot pectoralis minor tergantung pada posisi tubuh Anda. Saat tulang rusuk Anda stabil, pec minor membantu menarik tulang belikat Anda ke depan dan ke dalam. Mereka juga berfungsi untuk menekan tulang belikat Anda, menariknya ke bawah. Saat bahu Anda stabil, pec minor mengangkat tulang rusuk Anda. Oleh karena itu, otot dada dapat dianggap sebagai otot aksesori inspirasi; saat Anda menarik napas, otot pec minor berkontraksi untuk menarik tulang rusuk ke atas, memungkinkan udara mengisi paru-paru Anda.
Pectoralis minor juga bekerja dengan serratus anterior untuk membawa tulang belikat ke depan. Pasangan kekuatan otot ini memungkinkan gerakan penuh dari tulang belikat dan kompleks bahu.
Kondisi Terkait
Cedera terisolasi pada pectoralis minor jarang terjadi, dan hanya beberapa kasus yang telah dijelaskan dalam literatur ilmiah. Ada beberapa kondisi, di mana pec minor mungkin terlibat. Ini mungkin termasuk:
- Sindrom postural. Postur kepala ke depan dan bahu membulat dapat menempatkan pec minor pada posisi yang lebih pendek. Ini dapat menarik bahu Anda ke depan, menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas pada ekstremitas atas Anda. Postur tubuh yang buruk dengan pec minor yang diperpendek dapat menyebabkan terjepitnya arteri, saraf, dan vena yang mengalir di bawah otot.
- Sakit bahu. Karena otot pec minor menempel pada tulang belikat Anda dan bekerja untuk menggerakkan kompleks bahu Anda, ini mungkin terlibat dalam episode nyeri bahu. Ketegangan pada pec minor dapat menyebabkan kontrol postur tubuh yang buruk dan gerakan bahu menurun. Penurunan gerakan bahu saat mengangkat lengan ini dapat menjepit otot manset rotator dan bursa subakromial, yang menyebabkan nyeri.
- Sindroma minor pectoralis. Otot minor pec yang pendek dan hipertonik dapat menyebabkan masalah pada gerakan bahu normal dan nyeri atau sensasi kesemutan di lengan, lengan, atau tangan. Kelemahan di lengan dan tangan Anda mungkin juga ada. Gejala sindroma pektoralis minor mungkin mirip dengan gejala sindrom outlet toraks, jadi pemeriksaan yang cermat oleh dokter Anda dilakukan untuk menentukan apakah pec minor terlibat dalam gejala Anda.
Rehabilitasi
Jika Anda merasa mengalami cedera atau masalah yang melibatkan pectoralis minor, Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Mereka dapat memberi Anda diagnosis yang akurat tentang kondisi Anda dan membantu memandu Anda dalam menemukan perawatan yang tepat. Anda mungkin mendapat manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membantu Anda pulih dari cedera.
Perawatan untuk cedera pec minor mungkin melibatkan beberapa komponen. Ingatlah bahwa Anda harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan perawatan perawatan mandiri untuk pec minor.
Panas
Jika pec minor Anda kencang atau kejang, panas dapat digunakan untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot. Menerapkan panas ke otot juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Panas dapat dioleskan ke bagian depan bahu Anda selama 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari. Perawatan harus dilakukan untuk tidak membakar kulit Anda saat menerapkan panas.
Es
Es sering digunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada jaringan di tubuh Anda. Jika pectoralis minor Anda meradang dan nyeri, es dapat digunakan untuk mengatasi peradangan. Es harus dioleskan ke bagian depan bahu Anda selama 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari. Setelah peradangan terkendali, beralih ke panas untuk pec minor Anda mungkin diindikasikan.
Pijat
Otot pektoralis yang memendek atau hipertonik dapat menarik bahu Anda ke depan, memberi Anda postur yang membulat. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di bagian depan bahu Anda dan dapat membatasi gerakan bahu. Pijat pada pec minor dapat membantu mengurangi kejang pada otot, sehingga otot dapat bergerak dan meregang secara normal. Pijat untuk pec minor mungkin menyakitkan; otot terletak di bawah pektoralis mayor dan seringkali sulit dicapai dengan tangan yang memijat.
Latihan Peregangan
Jika pectoralis minor Anda ketat, terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan peregangan untuk melonggarkannya. Peregangan mudah untuk pec minor Anda mungkin termasuk:
- Peregangan ambang pintu. Berdirilah di ambang pintu, dan letakkan lengan Anda ke samping dengan siku ditekuk 90 derajat. Letakkan siku Anda di kusen pintu, lalu miringkan tubuh ke depan secara perlahan. Anda akan merasakan sedikit sensasi menarik di dada. Tahan regangan selama 30 detik, lalu rileks. Ulangi peregangan tiga kali.
- Peregangan dada terlentang. Berbaring telentang di dekat tepi tempat tidur Anda. Angkat lengan Anda ke atas, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Pastikan lengan Anda berjarak sekitar 8 inci dari sisi kepala Anda. Kemudian, biarkan lengan Anda turun perlahan ke lantai hingga dada Anda terasa meregang. Tahan regangan selama 30 detik, lalu rileks. Ulangi peregangan tiga kali.
Peregangan untuk pectoralis minor dapat dilakukan beberapa kali setiap hari. Pastikan saja peregangan menyebabkan sensasi tarikan; rasa sakit di depan bahu Anda harus dihindari.
Latihan Penguatan
Nyeri bahu sering kali disebabkan oleh kelemahan di sekitar otot skapula Anda, dan pec minor mungkin salah satunya. Karena pec minor sangat kecil, sering kali bekerja sambil memperkuat otot lain di sekitar bahu Anda. Latihan penguatan yang dapat membantu pectoralis minor Anda mungkin termasuk:
- Rotasi internal bahu
- Latihan stabilisasi skapula bahu
- Pola diagonal fasilitasi neuromuskuler proprioseptif bahu
Latihan penguatan untuk bahu dan pectoralis minor sering dilakukan tiga hingga lima kali setiap minggu.
Koreksi Postur
Jika pektoralis minor Anda kencang, ia mungkin menarik tulang belikat Anda ke depan, memberi Anda postur "kepala ke depan dan bahu membulat". Memperbaiki postur Anda mungkin ditentukan. Teknik koreksi postur tubuh mungkin termasuk:
- Menggunakan lumbar roll sambil duduk
- Melakukan latihan stabilisasi scapular
- Melakukan prosedur bungkuk-overcorrect
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh Anda adalah dengan sering mengingatkan. Setel alarm di ponsel Anda untuk berdering setiap jam, dan jika sudah, duduklah dengan tegak dan pertahankan postur yang baik itu.
Geser Saraf
Jika Anda menderita sindroma pektoralis minor dan akibatnya mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas atas atau tangan, Anda dapat memanfaatkan latihan luncur saraf. Latihan-latihan ini dengan lembut "mengikat" saraf pleksus brakialis, memungkinkan mereka meluncur dan meluncur secara normal melalui terowongan yang dibuat oleh pec minor dan tulang rusuk Anda.
Tiga luncuran saraf untuk ekstremitas atas meliputi:
- Luncuran saraf median
- Saraf ulnaris meluncur
- Luncuran saraf radial
Latihan peregangan saraf ini dapat menyebabkan sedikit kesemutan di tangan atau lengan Anda; kesemutan akan mereda dalam beberapa menit setelah menghentikan latihan.
Suntikan
Suntikan langsung ke otot minor pectoralis jarang terjadi, tetapi dapat dilakukan untuk mendiagnosis masalah nyeri pada otot. Dokter Anda mungkin menyuntikkan lidokain ke dalam dada, menghalangi sinyal saraf dari otot. Jika suntikan menghilangkan rasa sakit Anda, maka dokter Anda tahu bahwa rasa sakit itu datang dari sana dan dapat mengarahkan perawatan ke pec minor Anda. Suntikan juga dapat digunakan untuk mengurangi kejang dan tonus pada otot; sekali lagi, ini jarang terjadi dan sering digunakan sebagai pengobatan lini terakhir untuk masalah pec minor.
Banyak cedera pada pec minor sembuh dalam enam sampai delapan minggu setelah memulai pengobatan. Situasi spesifik Anda mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama, atau mungkin lebih pendek. Pastikan untuk bekerja sama dengan penyedia medis Anda untuk memahami apa yang diharapkan dari rehabilitasi pec minor Anda.
Otot minor pectoralis Anda adalah penstabil utama korset bahu Anda dan dapat membantu pernapasan. Memahami bagaimana otot-otot ini berfungsi dan anatominya dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat setelah cedera.