Isi
Mengompres bagian tubuh yang cedera biasanya dilakukan dengan tujuan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Selain itu, banyak orang akan mengoleskan es ke area yang cedera untuk membantu meredakan nyeri. Cedera akibat es dapat digunakan untuk mengatasi keseleo, tegang, cedera akibat penggunaan berlebihan, kontusi otot, dan memar.Aplikasi es telah dianggap membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit, tetapi ada beberapa detail pada es cedera yang dapat membuat pengobatan lebih aman dan efektif. Pelajari cara mengompres cedera dengan benar untuk membantu Anda mencapai pemulihan secepat mungkin.
Teknik Icing yang Tepat
Ikuti langkah ini:
- Cepat pakai es.Mengompres paling efektif dalam jangka waktu langsung setelah cedera. Efek es berkurang secara signifikan setelah sekitar 48 jam. Dalam upaya mengurangi pembengkakan dan meminimalkan peradangan, cobalah mengoleskan es sesegera mungkin setelah cedera.
- Lakukan "pijat es".Tempelkan es langsung ke area cedera. Pindahkan es sesering mungkin, jangan biarkan es menempel di satu tempat.Banyak atlet akan melakukan pijatan es di mana mereka menggunakan balok es beku dan memijat ke area yang tidak nyaman, untuk mencegah kontak langsung es yang berkepanjangan ke satu lokasi tertentu.
- Jangan lupa untuk meninggikan.Jaga agar bagian tubuh yang terluka terangkat di atas jantung sambil mengompres; ini akan membantu mengurangi pembengkakan lebih lanjut.Dengan menggerakkan Anda secara cepat melalui fase penyembuhan inflamasi, tubuh Anda dapat lebih cepat memasuki fase perbaikan pemulihan Anda.
- Perhatikan jam.Es selama 15-20 menit, tetapi tidak lebih lama. Anda dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada jaringan, termasuk radang dingin, dengan mengompres terlalu lama. Seperti yang disebutkan sebelumnya, melakukan pijatan es bisa menjadi cara yang aman dan efektif untuk memastikan kulit dan jaringan lunak kecil kemungkinannya rusak.
- Berikan waktu di antara perawatan.Biarkan area tersebut menghangat setidaknya selama 45 menit atau satu jam sebelum memulai rutinitas mengompres lagi. Mengulangi aplikasi es dapat membantu karena peradangan dan pembengkakan dapat menjadi proses yang berkepanjangan. Beri tubuh Anda kesempatan untuk pulih di antara aplikasi.
- Ulangi sesuai keinginan.Es sesering yang Anda inginkan selama area tersebut hangat untuk disentuh dan memiliki sensasi normal sebelum diulang. Sekali lagi, peradangan dapat bertahan selama 48 jam atau lebih setelah cedera, dan membatasi tingkat pembengkakan dan peradangan dapat membantu mempercepat pemulihan Anda.
Mencegah Frostbite
Jangan biarkan es menempel di kulit tanpa lapisan pelindung. Pindahkan es secara terus menerus (lihat "pijat es") atau gunakan handuk tipis di antara es dan kulit.
Jenis Es untuk Digunakan
Ada berbagai cara untuk mengoleskan dingin ke tubuh Anda. Coba variasi ini:
- Kantong es tradisional: Gunakan kantong Ziploc dengan es batu atau es serut. Tambahkan sedikit air ke dalam kantong es agar sesuai dengan tubuh Anda.
- Cangkir es untuk pijat: Simpan gelas kertas berisi air di dalam freezer Anda. Kupas bagian atas cangkir dan pijat cangkir es di atas luka dalam pola melingkar sehingga es mencair.
- Makanan beku: Gunakan sekantong kacang polong atau jagung beku dari bagian barang beku. Opsi ini menyediakan metode perawatan yang dapat digunakan kembali. Namun, setelah digunakan untuk membuat icing, makanan yang telah dicairkan tidak boleh dimakan jika Anda mengembalikannya ke freezer untuk digunakan kembali.
- Produk icing komersial: Ada banyak produk yang dijual yang dapat digunakan kembali untuk membantu Anda mengompres bagian tubuh yang cedera. Banyak di antaranya dirancang agar sesuai dengan bagian tubuh tertentu.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebenarnya tidak banyak data dalam literatur medis yang menunjukkan bahwa penggunaan es adalah bagian penting dari proses pemulihan cedera, yang mengatakan hal itu biasa dilakukan dan membantu orang menemukan kelegaan setelah cedera akut.
Oleh karena itu, selama penggunaan es dilakukan dengan aman, ini mungkin langkah yang baik dan masuk akal bagi orang-orang yang mengalami cedera jenis ini.