Isi
Meskipun wajar untuk merasa cemas dari waktu ke waktu, jika Anda merasa cemas tanpa alasan dan kekhawatiran ini terus memengaruhi kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum.Gejala gangguan kecemasan umum mungkin termasuk kegelisahan, perasaan tegang atau gelisah, mudah tersinggung, tidak sabar, atau konsentrasi yang buruk. Orang mungkin juga memperhatikan perubahan pada kesehatan fisik mereka seperti sakit kepala, nyeri rahang, ketegangan otot, sulit jatuh atau tertidur (insomnia), mulut kering, kelelahan, dada sesak, gangguan pencernaan, kembung, keringat berlebih, dan sakit kepala.
Pengobatan Alami untuk Kecemasan
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan alami tertentu mungkin menawarkan manfaat, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif. Ingatlah bahwa ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar dalam perawatan kondisi kesehatan apa pun. Ini adalah beberapa solusi alami yang sedang dieksplorasi untuk mengatasi kecemasan.
1) Bunga gairah
Ramuan bunga gairah (Passiflora incarnata) memiliki sejarah panjang digunakan sebagai obat tradisional untuk kegelisahan dan insomnia, serta "pikiran berlomba" di malam hari.
Dua studi yang melibatkan total 198 orang meneliti keefektifan passionflower untuk kecemasan. Satu studi menemukan passionflower sebanding dengan obat benzodiazepine. Ada juga peningkatan kinerja kerja dengan passionflower dan lebih sedikit rasa kantuk dengan passionflower dibandingkan dengan obat mexazolam, namun tidak ada yang signifikan secara statistik.
Efek samping passionflower mungkin termasuk mual, muntah, kantuk, dan detak jantung yang cepat. Keamanan bunga markisa pada wanita hamil atau menyusui, anak-anak, atau orang dengan penyakit ginjal atau hati belum ditetapkan. Ada lima laporan kasus di Norwegia tentang orang-orang yang mengalami gangguan mental sementara setelah menggunakan produk kombinasi yang mengandung passionflower. Tidak diketahui apakah bahan lain dalam suplemen berperan.
Passionflower tidak boleh dikonsumsi dengan obat penenang kecuali di bawah pengawasan medis. Bunga gairah dapat meningkatkan efek pentobarbital, obat yang digunakan untuk gangguan tidur dan kejang.
2) Bodywork
Terapi pijat, shiatsu, dan bentuk olah tubuh lainnya banyak digunakan untuk mengurangi ketegangan otot, menghilangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berbagai gaya pijat populer.
3) Teknik Pikiran-Tubuh
Latihan pernapasan pikiran-tubuh, latihan fisik, yoga, tai chi, self-hypnosis, meditasi, dan biofeedback hanyalah beberapa teknik pengurangan stres yang digunakan untuk kecemasan. Cobalah berbagai teknik untuk menemukan rutinitas yang dapat Anda ikuti dengan jadwal yang padat. Beberapa pilihan bagus adalah pernapasan diafragma, respons relaksasi, dan meditasi kesadaran.
4) Valerian
Ramuan valerian (Valeriana officinalis) paling dikenal sebagai obat herbal untuk insomnia. Valerian juga digunakan pada pasien dengan kecemasan ringan, tetapi penelitian yang mendukung penggunaannya untuk kecemasan terbatas.
Misalnya, para peneliti dengan Kolaborasi Cochrane meninjau studi tentang valerian untuk kecemasan. Hanya satu studi yang memenuhi kriteria kualitas mereka. Itu adalah studi empat minggu yang membandingkan valerian, obat diazepam (Valium), dan plasebo pada 36 orang dengan gangguan kecemasan umum. Tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik yang ditemukan antara kelompok, mungkin karena ukuran penelitian yang kecil.
Valerian biasanya diminum satu jam sebelum tidur. Diperlukan waktu sekitar dua hingga tiga minggu untuk bekerja dan tidak boleh digunakan lebih dari tiga bulan sekaligus. Efek samping valerian mungkin termasuk gangguan pencernaan ringan, sakit kepala, jantung berdebar, dan pusing. Meskipun teh valerian dan ekstrak cair tersedia, kebanyakan orang tidak menyukai bau valerian dan lebih suka mengambil bentuk kapsul.
Valerian tidak boleh dikonsumsi dengan banyak obat, terutama yang menekan sistem saraf pusat, seperti obat penenang dan antihistamin. Valerian tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol, sebelum atau setelah operasi, atau oleh orang dengan penyakit hati. Ini tidak boleh digunakan sebelum mengemudi atau mengoperasikan mesin. Valerian juga dapat meningkatkan atau mengabadikan mimpi yang hidup. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan yang berkualifikasi.
5) Kava
Berasal dari Polinesia, ramuan kava (Piper methysticum) telah ditemukan memiliki efek anti-kecemasan pada manusia.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), bagaimanapun, telah mengeluarkan peringatan kepada konsumen tentang potensi risiko cedera hati yang parah akibat penggunaan suplemen makanan yang mengandung kava. Sampai saat ini, ada lebih dari 25 laporan tentang efek samping serius dari penggunaan kava di negara lain, termasuk empat pasien yang memerlukan transplantasi hati.
6) Asam Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA adalah asam amino serta neurotransmitter penghambat utama sistem saraf parasimpatis kita, yang berarti GABA mengawasi semua hal yang berkaitan dengan proses istirahat dan pencernaan kita. Ia juga dikenal berperan dalam fisiologi kecemasan. Beberapa obat resep untuk kecemasan bekerja dengan mempengaruhi reseptor GABA di otak. Sejauh mana suplemen GABA yang dicerna secara oral dapat mencapai otak, bagaimanapun, tidak diketahui.
7) Aromaterapi
Minyak esensial tumbuhan dapat ditambahkan ke bak mandi, minyak pijat, atau infuser. Minyak atsiri yang digunakan untuk mengatasi kecemasan dan ketegangan saraf adalah bergamot, cemara, geranium, melati, lavender, melissa, neroli, mawar, cendana, dan ylang-ylang. Lavender adalah yang paling umum dan merupakan dasar dari banyak campuran yang menenangkan.
Upaya Hukum Lainnya
- Picamilon
- Theanine
- B Kompleks
- Yoga
Tip
Penting untuk dievaluasi oleh dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan untuk menyingkirkan masalah medis lain yang mungkin menyerupai kecemasan.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks