Perawatan Fibromyalgia Pikiran-Tubuh

Isi

• Apa itu Perawatan Pikiran-Tubuh?
• Perhatian
• Tai Chi dan Yoga
• Hipnoterapi dan Perumpamaan Terpandu
• Terapi perilaku kognitif

Perawatan pikiran-tubuh untuk fibromyalgia adalah pilihan yang umum, terutama karena terapi obat jarang 100% efektif dalam mengendalikan gejala dan banyak orang dengan kondisi ini tidak mentolerir obat dengan baik. Banyak pendekatan pikiran-tubuh yang berbeda tersedia, tetapi mungkin sulit untuk memisahkan sensasi dari fakta ketika melihat metode yang berbeda.

Sementara studi tentang perawatan pikiran-tubuh tidak lazim seperti studi obat, para peneliti mulai mengidentifikasi apa yang sebenarnya berhasil untuk fibromyalgia.

Apa itu Perawatan Pikiran-Tubuh?

Perawatan pikiran-tubuh telah mendapatkan lebih banyak rasa hormat dari komunitas medis dalam beberapa dekade terakhir, sebagian besar didasarkan pada penemuan tentang bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda serta peningkatan pemahaman tentang efek plasebo dari rasa sakit.

Menurut National Institutes of Health (NIH):

Pengobatan pikiran-tubuh berfokus pada:

• Interaksi antara otak, bagian tubuh lainnya, pikiran, dan perilaku
• Cara-cara di mana faktor emosional, mental, sosial, spiritual, pengalaman, dan perilaku dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan.

Perawatan pikiran-tubuh yang cukup menjanjikan dalam penelitian untuk fibromyalgia meliputi:

• Perhatian
• Tai Chi dan yoga
• Hipnoterapi dan citra terpandu
• Terapi perilaku kognitif (CBT)

Perhatian

Perhatian, pada dasarnya, menyadari atau menyadari sesuatu. Namun, dalam konteks kesehatan dan kebugaran, definisi tersebut lebih akurat:

Keadaan mental yang dicapai dengan memusatkan kesadaran Anda pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.

Kewaspadaan telah ditemukan untuk membantu berbagai penyakit fisiologis dan telah sedikit diteliti untuk fibromyalgia. Tinjauan 2019 dari literatur yang tersedia menyimpulkan bahwa intervensi berbasis kesadaran "menjanjikan tetapi tidak pasti" untuk orang dengan fibromyalgia.

Penelitian yang menjanjikan itu mencakup studi tahun 2017 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan Inggris. Para peneliti mengatakan bahwa meditasi kesadaran membawa perbaikan yang signifikan dan bertahan lama pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:

• Gejala
• Persepsi nyeri
• Kualitas tidur
• Tekanan psikologis

Manfaat mindfulness adalah bahwa meskipun tidak berhasil, itu tidak akan merugikan Anda dengan cara apa pun.

Perhatian untuk Fibromyalgia

Tai Chi dan Yoga

Tai Chi dan yoga adalah terapi gerakan yang melibatkan kesadaran, dan keduanya terbukti bermanfaat bagi penderita fibromyalgia.

Tinjauan studi tahun 2019 tentang Tai Chi untuk fibromyalgia menyimpulkan bahwa Tai Chi secara signifikan lebih efektif daripada perawatan standar dan merekomendasikannya sebagai pengobatan alternatif.Peneliti juga menyatakan bahwa uji coba yang lebih besar dan berkualitas tinggi diperlukan untuk membandingkan Tai Chi dengan yang lain. bentuk latihan.

Tai Chi untuk Fibromyalgia

Melihat yoga untuk fibromyalgia, sebuah studi percontohan tahun 2016 menemukan peningkatan yang signifikan dalam hal:

• Toleransi nyeri panas
• Panas-nyeri setelah sensasi (efek yang tersisa)
• Ambang batas nyeri tekanan
• Defisit fungsional, termasuk keseimbangan dan kekuatan
• Gejala fibromyalgia keseluruhan
• Mengatasi nyeri

Yoga untuk Fibromyalgia

Ulasan tahun 2019 lainnya mencatat hasil positif dalam terapi gerakan dan kesadaran tubuh, yang mencakup Tai Chi dan yoga, pada orang dengan fibromyalgia.

Hipnoterapi dan Perumpamaan Terpandu

Anda mungkin sudah familiar dengan konsep hipnoterapi. Ini sering digunakan untuk membantu orang melakukan hal-hal seperti berhenti merokok dan menurunkan berat badan. Seorang hipnoterapis membuat Anda berada dalam keadaan sangat rileks dan kemudian menggunakan kekuatan sugesti untuk memicu perubahan di otak Anda yang diyakini dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Menurut situs medis yang sangat dihormati UpToDate:

Hipnoterapi ditemukan lebih baik daripada terapi fisik pada 40 pasien dengan fibromyalgia refrakter. Kelompok hipnoterapi menunjukkan hasil yang lebih baik dalam parameter seperti nyeri, kelelahan, tidur dan penilaian global, meskipun tidak dalam pemeriksaan titik lunak.

Citra terpandu adalah teknik yang digunakan dengan hipoterapi. Ini melibatkan kata-kata dan / atau musik untuk membangkitkan skenario positif dalam pikiran Anda dan membawa efek yang menguntungkan.

Tinjauan tahun 2017 menyatakan bahwa analisisnya mendukung keefektifan dan tolerabilitas citra terpandu selama hipnosis untuk mengurangi gejala utama fibromyalgia. Ia juga merekomendasikan untuk menggabungkan hipnosis dengan terapi perilaku kognitif.

Cara Kerja Hipnoterapi Klinis

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi jangka pendek yang biasanya digunakan untuk mengubah cara Anda berpikir dan berperilaku terhadap sesuatu, seperti tidur.

Berdasarkan UpToDate:

CBT menghasilkan perbaikan dalam sepuluh variabel target yang berbeda pada 22 pasien dengan fibromyalgia yang diteliti selama rata-rata 30 bulan setelah menyelesaikan terapi. Sebuah uji coba kecil secara acak (n = 47) menemukan CBT untuk insomnia pada pasien dengan fibromyalgia secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan instruksi kebersihan tidur, atau perawatan biasa.

Misalnya, insomnia bertahun-tahun dapat menciptakan gambaran mental negatif tentang apa artinya tidur (yaitu, frustrasi, kecemasan yang meningkat tingkat nyeri), dan itu dapat menyebabkan Anda begadang dan menjadi stres bahkan saat mencoba untuk tidur. Dalam CBT, terapis akan mencoba membantu Anda mengubah pikiran dan sikap tentang tidur dan juga mengubah perilaku Anda dengan membantu Anda membangun dan mengikuti rutinitas malam hari yang lebih baik.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2017 Jurnal Klinis Nyeri, CBT dapat menormalkan aktivitas otak yang berhubungan dengan nyeri pada fibromyalgia dan menyebabkan berkurangnya nyeri.

CBT untuk Fibromyalgia