Isi
Sakit kepala biasanya muncul pada saat yang tidak tepat, seperti ketika seseorang sedang rapat, tamasya keluarga, atau terjebak di pesawat terbang. Seringkali obat yang dijual bebas tidak tersedia, dan tidur siang tidak memungkinkan saat ini. Begitu banyak orang beralih ke manuver pereda nyeri diri sendiri untuk meredakan nyeri mereka untuk sementara.Tetapi apakah pijat di pelipis atau mengoleskan kain lap dingin ke kepala Anda benar-benar berhasil?
Manuver Pereda Sakit Diri
Manuver penghilang rasa sakit diri adalah perilaku menenangkan diri yang dilakukan seseorang untuk meringankan rasa sakit di tubuhnya, seperti sakit kepala. Ini biasanya digunakan oleh orang yang menderita sakit kepala karena tegang atau migrain.
Meskipun bukan daftar yang lengkap, berikut adalah contoh manuver sakit kepala yang menenangkan diri:
- Memijat pelipis, leher, atau kulit kepala dengan tangan, jari, atau benda
- Menerapkan dingin ke area yang terkena, seperti dengan kompres dingin, minuman dingin, atau tangan dingin
- Menerapkan panas ke area yang terkena, biasanya dengan syal, pengering rambut, atau shower air panas
- Kompresi (mis., Menggunakan saputangan yang dililitkan erat di sekitar kepala) atau menekan dengan kuat pada area yang nyeri
Menarik untuk dicatat bahwa kompresi lebih sering digunakan pada penderita migrain dibandingkan pijat kulit kepala pada orang dengan sakit kepala tegang. Hal ini kemungkinan karena sensasi yang disebabkan oleh migrain (berdenyut, seperti dentuman drum di otak Anda) versus sakit kepala karena tegang (pegangan atau pita yang kencang di sekitar kepala Anda).
Bagi mereka yang menderita sakit kepala cluster, orang lebih cenderung menggunakan manuver unik, seperti menutupi satu telinga, memutar kepala ke samping, bernapas dangkal, bergerak, atau menutup lubang hidung di sisi yang sama dengan sakit kepala.
Opsi Non-Obat Lainnya
Selain manuver pereda nyeri diri yang disebutkan di atas, ada cara lain untuk melengkapi perawatan sakit kepala dan migrain Anda.
Beberapa dari terapi komplementer ini meliputi:
- Biofeedback
- Yoga
- Relaksasi otot progresif
- Terapi perilaku kognitif
- Latihan aerobik, terutama untuk migrain
- Pijat pelepas titik pemicu untuk sakit kepala tipe tegang
Kabar baiknya adalah bahwa dibandingkan dengan manuver sakit kepala yang menenangkan diri sendiri, manfaat potensial dari terapi pelengkap ini didukung oleh berbagai penelitian ilmiah.
Karena itu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai satu cara ini Anda dapat memilih strategi yang paling sesuai untuk jenis sakit kepala Anda dan kebutuhan / tujuan unik Anda.
Sepatah Kata dari Verywell
Meskipun perilaku menghilangkan rasa sakit pada diri sendiri paling efektif untuk sementara, tidak masalah jika Anda menggunakannya, karena tidak berbahaya. Mungkin melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri menambah manfaat psikologis, yang sulit dihitung dari sebuah penelitian. Pergilah dengan nyali Anda yang satu ini. Dan jangan takut untuk mencoba berbagai strategi - biasanya proses trial and error untuk menemukan rejimen pengobatan yang tepat yang sesuai untuk Anda.