Isi
Bagaimana lututmu? Jika Anda seperti kebanyakan orang berusia 50 tahun ke atas, mereka pernah sakit. Jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, Anda mungkin menderita osteoartritis, di mana tulang rawan yang menopang ujung tulang pada persendian mulai merosot atau hilang.
Gejala dapat berkisar dari kaku hingga nyeri parah dan mobilitas terbatas. Jadi, mungkin tidak mengherankan jika ahli bedah melakukan lebih dari 700.000 operasi penggantian lutut di Amerika Serikat setiap tahun.
Penggantian lutut total sangat efektif, tetapi implan tidak bertahan selamanya. Meskipun dapat bertahan selama 20 tahun, sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 14,9 persen pria dan 17,4 persen wanita yang menerima penggantian lutut total membutuhkan penggantian lutut lainnya. Semakin awal Anda memasang implan, semakin besar kemungkinan Anda akan kembali menjalani operasi di beberapa titik.
Itulah mengapa penggantian lutut sebaiknya hanya dipertimbangkan setelah Anda mencoba yang lain, kata Harpal S. Khanuja, M.D., kepala bedah penggantian pinggul dan lutut di Departemen Bedah Ortopedi di Johns Hopkins. Itu termasuk mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk menurunkan berat badan, terapi fisik, manajemen nyeri, dan mengubah aktivitas Anda.
“Saya memberi tahu orang-orang bahwa ini saatnya untuk penggantian ketika mereka tidak dapat menjalani kehidupan yang mereka inginkan; itu bukan solusi yang baik untuk rasa sakit sesekali, ”kata Khanuja.
Untuk menjaga penggantian lutut sebagai upaya terakhir, jaga kesehatan lutut Anda dengan langkah-langkah cerdas ini.
Raih berat badan yang sehat.
Manajemen berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk melawan osteoartritis. Berat berlebih memberi lebih banyak tekanan pada lutut Anda. Ini meningkatkan peradangan dan kemungkinan berkontribusi pada perkembangan penyakit. Setiap penurunan 10 pon mengurangi 30 pon gaya di lutut Anda per langkah, kata Khanuja.
Satu studi menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang kehilangan hanya 10 persen dari berat badannya mengalami nyeri lutut yang jauh lebih sedikit, bisa berjalan lebih cepat, dan bergerak lebih baik. Mereka juga memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah.
Lakukan jenis olahraga yang tepat.
Aktivitas fisik sedang tidak akan meningkatkan risiko osteoartritis. Padahal, dengan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, ternyata bisa mengurangi risikonya. Namun, jika lutut Anda sakit, berhati-hatilah. Jangan mulai berlatih maraton atau bergabung dengan tim bola basket. Sebaliknya, kata Khanuja, cobalah olahraga berdampak rendah seperti berenang, berjalan, atau menggunakan mesin elips.
Lempar sepatu hak tinggi.
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Radang Sendi & Rematik menemukan bahwa memakai sepatu datar dan fleksibel secara signifikan mengurangi tekanan pada lutut dan membantu penderita osteoartritis berjalan lebih baik.
Definisi
Tulang rawan (kahr-ti-lij): Jaringan kuat dan fleksibel yang menutupi ujung tulang, memungkinkan persendian kita bergerak tanpa rasa sakit atau gesekan. Itu juga yang memberi bentuk pada hidung, telinga dan tenggorokan kita. Saat tulang rawan rusak atau meradang, gerakan bisa menyakitkan atau terbatas.
Peradangan (in-fluh-mey-shun): Kemerahan dan kehangatan di sekitar luka atau goresan adalah peradangan jangka pendek, yang diproduksi oleh sistem kekebalan untuk membantu penyembuhan. Tetapi jenis lain yang disebut peradangan kronis, yang dipicu oleh senyawa dari lemak perut, penyakit gusi dan faktor lain, tetap ada di dalam tubuh. Penelitian menunjukkan jenis ini meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, demensia, dan beberapa jenis kanker.