Isi
- Menopause dan Insomnia
- Pengobatan untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik
- Bicaralah dengan Dokter Anda
- Menopause, Insomnia, dan Alkohol
Menopause dan Insomnia
Saat ini jam dua pagi, dan Anda memutuskan apakah akan melempar lebih lama, bangun dan mengerjakan teka-teki sudoku, memasang saluran belanja - atau hanya berteriak dan menyelesaikannya. Anda mengalami insomnia, dan itu dimulai saat Anda memasuki tahun-tahun menopause.
Ada banyak wanita yang bergumul dengan rasa frustrasi yang sama, tetapi itu tidak terlalu menghibur ketika yang Anda inginkan hanyalah beberapa menit tidur sebelum alarm berbunyi. Dan begitu pikiran Anda terlibat, ada begitu banyak kekhawatiran dan tanggung jawab untuk dipilih sehingga tidak mungkin untuk kembali tidur.
Insomnia kronis benar-benar dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Rasa kantuk dan kelelahan di siang hari akan membuat setiap tugas menjadi lebih berat dan dapat mulai mengikis suasana hati Anda.
Mari kita asumsikan bahwa Anda telah mencoba mandi air panas sebelum tidur, Anda sepertinya tidak bisa mendapatkan bakat relaksasi yang progresif dan Anda telah mengurangi kafein. Jika Anda masih terjebak dalam pola kebiasaan terjaga, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan pengobatan untuk mengubah siklus tidur Anda.
Pengobatan untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Berikut beberapa pilihan yang dapat Anda pertimbangkan.
Alat Bantu Tidur Over-the-Counter
Biasanya, alat bantu tidur OTC adalah sejenis antihistamin, terkadang dikombinasikan dengan obat pereda nyeri. Karena Anda tidak memerlukan resep, resep tersebut tersedia, murah dan cukup efektif untuk membantu Anda tidur.
Mereka cenderung membuat Anda "mabuk saat tidur", dan itu bisa membuat Anda merasa pusing di pagi hari, atau mengganggu tugas-tugas motorik seperti mengemudi.
Tetapi jika Anda meminumnya lebih awal di malam hari dan dapat tidur selama delapan atau sembilan jam penuh, itu mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
Hipnotik Sedatif
Kelompok obat yang disebut "benzodiazepin" sering diresepkan untuk kecemasan dan tidur. Obat-obatan ini, seperti Valium, Xanax, Ativan, dan lainnya, cukup efektif dalam menenangkan dan membantu Anda tidur. Ada benzodiazepin yang lebih baru dan bekerja lebih pendek seperti Restoril dan ProSom yang efektif untuk mengobati insomnia sementara dan tidak memiliki banyak efek samping.
Ketahuilah bahwa semua obat benzodiazepin dapat menimbulkan ketergantungan, dan beberapa menyebabkan masalah memori dan kognitif lainnya sepanjang hari. Obat-obatan ini cenderung menjadi kurang efektif dari waktu ke waktu, jadi penggunaan jangka pendek lebih baik daripada penggunaan jangka panjang.
Ada juga obat hipnotik non-benzodiazepin, seperti Ambien, Sonata, dan Lunesta, yang terbukti sangat efektif tanpa efek samping benzodiazepin. Lunesta tampaknya aman bahkan jika digunakan hingga enam bulan.
Antidepresan
Banyak jenis antidepresan, termasuk antidepresan trisiklik dan beberapa antidepresan SSRI, digunakan untuk mengobati gangguan tidur. Karena obat-obatan ini juga mengobati depresi dan kecemasan, obat ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda menderita gangguan mood akibat insomnia.
Namun, ada baiknya untuk menyadari bahwa sebenarnya beberapa antidepresan sebab insomnia, yang dapat memperparah depresi atau kecemasan Anda.
Jika saat ini Anda menggunakan antidepresan dan juga mengalami insomnia, bicarakan dengan penyedia medis Anda untuk mengetahui apakah obat Anda menyebabkan insomnia dan apakah obat lain mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Terapi Hormon
Jika insomnia Anda disebabkan oleh gejala menopause seperti keringat di malam hari atau perubahan hormon yang menyebabkan terjaga, Anda mungkin kandidat yang tepat untuk menjalani terapi hormon. Terkadang terapi estrogen atau estrogen / progestin dosis kecil dapat membantu Anda melewati masa yang paling dramatis. gejala menopause, kemudian bisa meruncing dan dihentikan.
Tetapi hormon memiliki risikonya sendiri. Tanyakan kepada dokter atau penyedia medis Anda untuk mendiskusikan pilihan hormon dan masalah keamanannya.
Pengobatan Nyeri
Saat rasa sakit membangunkan Anda di malam hari, sulit untuk kembali tidur. Pada saat Anda mengambil sesuatu untuk menghilangkan rasa sakit dan menunggu sampai bekerja, Anda mungkin sudah bangun untuk malam itu.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang berkelanjutan dan Anda tidak yakin apa penyebabnya, buatlah janji untuk mencari tahu. Ada banyak kondisi yang melibatkan rasa sakit di sekitar usia paruh baya. Apa pun dari radang sendi hingga masalah kandung empedu bisa menjadi penyebabnya.
Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan rasa sakit, bicarakan dengan penyedia medis Anda tentang cara terbaik untuk menanganinya. Mungkin ada cara untuk meminimalkan rasa sakit Anda dalam semalam dengan minum obat jangka panjang sebelum Anda pergi tidur. Diminum dengan benar, obat nyeri tanpa resep, seperti ibuprofen, acetaminophen, naproxen atau aspirin, mungkin semua yang Anda butuhkan.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Periksa dengan penyedia medis Anda jika Anda mengalami malam-malam tanpa tidur lebih dari beberapa kali seminggu. Ia dapat menawarkan beberapa pilihan pengobatan yang mungkin menarik Anda keluar dari pola itu dan memulihkan energi dan suasana hati Anda.
Pastikan untuk mendiskusikan apa yang menurut Anda mungkin menyebabkan sulit tidur, karena masalah yang mendasarinya dapat ditangani daripada hanya insomnia dan menyelesaikan kedua masalah tersebut sekaligus.
Depresi, kecemasan, nyeri, sindrom kaki gelisah, keringat malam, dan sleep apnea adalah kondisi yang dapat merampas waktu tidur Anda dan dapat ditangani dengan cara yang membantu Anda kembali ke rutinitas tidur restoratif.
Menopause, Insomnia, dan Alkohol
Sangat menggoda untuk menggunakan alkohol untuk bersantai dan mengantuk, terutama setelah seharian bekerja keras. Namun penggunaan alkohol pada waktu tidur justru akan mengikis kualitas tidur Anda, juga dapat menimbulkan toleransi, sehingga membutuhkan semakin banyak untuk mencapai efek yang sama. Dan bisa berbahaya, bahkan mematikan, menggabungkan alkohol dengan obat tidur.
Jadi, hindari alkohol untuk tidur. Itu menyebabkan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya.
Ingatlah poin-poin ini jika Anda ingin berhasil mengatasi insomnia Anda:
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan biasa, periksa dulu apakah gangguan tidur merupakan efek samping. Jika ya, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain.
- Obati penyebab yang mendasari masalah tidur Anda. Jika Anda cemas atau depresi, atau jika rasa sakit terus berlanjut, mungkin ada cara untuk mengatasi masalah ini dan menghilangkan masalah tidur Anda.
- Gunakan obat-obatan sebagai upaya terakhir, setelah Anda mencoba metode lain untuk mengatasi sulit tidur Anda.
Tidak diragukan lagi, Anda membutuhkan tidur Anda. Menopause menawarkan cukup banyak tantangan dengan sendirinya, dan insomnia dapat membuatnya tampak tidak mungkin untuk dikelola. Temukan cara terbaik untuk tidur dan tetap tertidur sehingga Anda memiliki energi untuk memenuhi hari Anda, setiap hari.