Isi
Bagi banyak dari kita, pencernaan adalah misteri total. Tubuh kita sepertinya melakukan apa yang mereka lakukan, seringkali tanpa sajak atau alasan yang jelas. Oleh karena itu, mungkin akan mengejutkan Anda mengetahui bahwa Anda sebenarnya memiliki kendali lebih besar atas kualitas buang air besar Anda daripada yang mungkin pernah Anda pikirkan. Ikuti langkah-langkah berikut, dan perjalanan Anda ke kamar mandi mungkin jauh lebih memuaskan. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>Hidrasi yang Tepat
Proses buang air besar yang nyaman tidak dimulai saat Anda masuk ke kamar mandi. Anda ingin berpikir tentang mendapatkan tinja Anda dalam kondisi optimal agar mudah lewat. Ini berarti bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda hari ini sangat berkaitan dengan apa yang keluar besok. Oleh karena itu, langkah pertama Anda menuju gerakan usus yang luar biasa itu adalah memastikan Anda minum banyak air.
Pria disarankan untuk minum sekitar 13 gelas (3 liter) air setiap hari dan wanita minum 9 gelas (2,2 liter).
Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi. Tubuh kita mendapatkan air yang dibutuhkan melalui cairan yang kita minum dan makanan yang kita makan. Sebagian besar air yang kita konsumsi diserap ke dalam tubuh dari perut kita.
Apa hubungan air dengan buang air besar? Jika kita tidak mengonsumsi cukup air, tubuh kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang dibutuhkan untuk semua selnya. Ini menarik air keluar dari tinja yang membentuk, yang dapat menyebabkan tinja lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.
Intervensi Diet
Untuk mendapatkan perjalanan yang nyaman dan memuaskan ke kamar mandi, Anda ingin memastikan bahwa Anda makan makanan yang tepat. Ini termasuk banyak sayuran, beberapa buah, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga berperan besar dalam menjaga sistem pencernaan Anda berjalan normal.
Serat makanan
Buang air besar yang normal banyak hubungannya dengan serat. Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat kita cerna. Jadi itu membuat kerangka untuk tinja yang kita keluarkan saat buang air besar.
Sayuran, buah, dan biji-bijian mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, berubah menjadi seperti gel dan dengan demikian memberikan fondasi yang lembut pada tinja. Serat tidak larut tidak larut dalam air, sehingga menghasilkan kotoran dan menjaganya tetap lembab. Kedua jenis serat ini penting untuk feses yang terbentuk dengan baik dan normal.
Bakteri Usus
Selain serat, makan makanan sehat juga penting untuk memastikan keseimbangan yang sehat dari bakteri usus Anda - dan kesehatan bakteri usus Anda sangat berkaitan dengan kenyamanan buang air besar Anda. Bakteri usus Anda berperan dalam kecepatan pergerakan usus besar Anda. Keseimbangan bakteri usus yang tidak sehat dapat memengaruhi motilitas usus. Motilitas yang cepat dapat menyebabkan diare; motilitas yang lambat dapat menyebabkan sembelit
Oleh karena itu, pemilihan makanan sangat penting. Makanan cepat saji dan berminyak, makanan berlemak akan mengganggu bakteri usus Anda dan menyebabkan kontraksi usus yang lebih kuat yang dapat menyebabkan diare mendesak.
Jika kesulitan buang air besar, jika sering membantu bekerja dengan ahli gizi bersertifikat yang dapat menyarankan intervensi diet untuk memperbaiki gejala gastrointestinal. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan probiotik atau diet rendah FODMAP masing-masing dapat meningkatkan atau mengurangi bakteri usus untuk membantu mengatasi kelainan usus.
Stimulasi Usus
Waktu terbaik untuk buang air besar adalah saat tubuh Anda ingin buang air besar. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat seluruh proses tampak tidak terlalu acak:
Perhatikan Pola
Selama beberapa hari ke depan, perhatikan kapan tubuh Anda kemungkinan besar akan mengirimi Anda sinyal bahwa inilah "waktunya untuk pergi". Tubuh cenderung memiliki bio-ritme sendiri. Memanfaatkan jam internal Anda sendiri akan membantu proses berjalan lebih lancar. Bagi banyak orang, ini adalah pagi hari, tetapi ini sama sekali bukan aturan yang keras dan cepat.
Betapapun tidak nyamannya, ketika tubuh Anda siap beraksi, Anda harus mencoba untuk pergi. Jika Anda cenderung menjadi "orang yang suka bangun pagi", pastikan Anda bangun tepat waktu agar memiliki waktu untuk mengunjungi kamar mandi. Buang air besar yang optimal terjadi saat Anda responsif terhadap isyarat batin.
Jangan Hindari Toilet Umum
Jangan biarkan rasa malu mengganggu kesehatan Anda. Toilet umum ada di sana karena suatu alasan - karena buang air adalah bagian dari kehidupan setiap orang. Ya, memang ada bau dan suara, tetapi tidak ada yang akan menilai Anda sebagai manusia karena Anda buang air besar. Menunggu sampai Anda pulang untuk mengungsi dapat menyebabkan wasir dan mungkin, masalah kronis sembelit.
Merangsang Pergerakan Usus
Jika Anda tahu bahwa ini adalah "waktu itu", ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk buang air besar:
- Makan makanan besar, sebaiknya dengan sedikit lemak sehat. Makanan besar dan lemak makanan dapat membantu merangsang refleks gastrokolik tubuh Anda - refleks di mana makan memicu pergerakan dalam sistem pencernaan Anda.
- Minumlah sedikit cairan panas. Meskipun tidak ada jawaban pasti mengapa ini terjadi, minum secangkir kopi panas, teh, atau hanya air panas dengan lemon, juga dapat memicu refleks gastrokolik tersebut.
- Olahraga. Tindakan berjalan atau melakukan gaya situp akan menekan dan memperluas usus dengan cara yang meningkatkan motilitas usus.
Tips Pergi ke Kamar Mandi
Anda mungkin berpikir bahwa kami tidak memerlukan instruksi untuk sesuatu yang dilakukan setiap orang hampir setiap hari, tetapi ada beberapa tip untuk meningkatkan pergerakan usus.
Jangan Tegang
Jangan merasa bahwa Anda perlu melatih gerakan usus Anda. Duduk, rileks, tarik napas dalam-dalam. Tubuh Anda tahu apa yang perlu dilakukannya. Jangan merasa bahwa Anda perlu mendorong dan meregang untuk mengeluarkan feses. Semua yang umumnya dicapai adalah Anda mendorong keluar beberapa jaringan anus dan berisiko berkembangnya wasir.
Mengejan yang berkepanjangan menyebabkan wasir karena tinja keras dan tekanan intraabdomen meningkat mendorong pembengkakan vena rektal. Diare eksplosif juga dapat menyebabkan hal yang sama.
Ketahui Kapan Anda Selesai
Banyak orang merasa harus terus berjalan sampai kosong. Strategi ini bisa menjadi bumerang (maafkan permainan kata!). Yang perlu keluar adalah bagian yang telah disimpan, siap dibuang, di dalam rektum, bagian terakhir dari usus besar Anda."Cawan suci" buang air besar adalah feses berbentuk pisang yang lembut namun kokoh.
Jika Anda telah berhasil melewati bangku seperti itu dan tubuh Anda mulai tenang dalam hal dorongan, Anda dapat menganggap diri Anda sudah selesai. Untuk mendorong feses lebih lanjut keluar berarti Anda melepaskan feses yang lebih lembut dan encer yang seharusnya berada di dalam tubuh Anda lebih lama agar lebih kokoh untuk buang air besar esok hari.
Pikirkan Tentang Jongkok
Beberapa orang percaya bahwa menggunakan posisi jongkok membantu mempermudah proses buang air besar. Tentu saja, kita berevolusi sebagai spesies tanpa kemewahan mangkuk toilet. Anda dapat mencoba menopang kaki Anda dengan beberapa buku besar. Sebagai alternatif, ada produk yang tersedia yang mengubah toilet biasa Anda menjadi toilet jongkok.
Kebersihan Kamar Mandi
Jangan mengabaikan kebersihan dasar setelah Anda selesai buang air besar:
Bersikaplah lembut dengan bokong Anda. Untuk menghindari iritasi dan infeksi, pastikan untuk membersihkan area di sekitar anus secara menyeluruh. Seka perlahan dari depan ke belakang, ganti ke kertas baru seperlunya, sampai kertas bersih. Jangan menggosok dengan kasar. Tisu basah adalah pilihan yang nyaman jika Anda rentan mengalami iritasi.
Cuci tangan Anda sampai bersih. Gunakan banyak sabun dan air, dan teruslah mencuci sampai Anda selesai menyanyikan lagu "Selamat Ulang Tahun" untuk diri sendiri dua kali.