Isi
- Pentingnya Rutinitas Waktu Tidur
- Kegiatan yang Direkomendasikan Sebelum Tidur
- Bacaan
- Doa atau Meditasi
- Mendengarkan musik
- Menonton TV atau Film
- Mandi atau Mandi
- Peregangan
Pentingnya Rutinitas Waktu Tidur
Sangat sulit untuk tertidur jika Anda belum mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk transisi ini. Jika Anda “pergi pergi” pada jam-jam sebelum waktu tidur dan kemudian melompat ke tempat tidur, haruskah mengherankan bahwa pikiran Anda masih berputar ketika Anda lebih memilih untuk tidur? Sebaliknya, menerapkan rutinitas yang teratur dan menenangkan bisa sangat membantu.
Anak-anak adalah contoh yang sangat baik tentang pentingnya rutinitas sebelum tidur ini. Seorang anak kecil mungkin menikmati makanan ringan, mandi, dan membaca cerita sebelum mematikan lampu. Waktu tidur sering kali sangat teratur, terjadi pada waktu yang hampir sama setiap hari dalam seminggu. Anak-anak bangun tanpa jam alarm dan melompat dari tempat tidur dengan segar. Beberapa kali dalam hidup kita tidur sebaik yang kita lakukan di masa kanak-kanak. Mungkin ada pelajaran bagi kita semua dalam mengamati rutinitas tersebut.
Kegiatan yang Direkomendasikan Sebelum Tidur
Sangat penting untuk melestarikan 30 hingga 60 menit terakhir sebelum waktu tidur untuk melakukan aktivitas transisi dan membantu tidur. Dalam kehidupan kita yang sibuk, mungkin sulit untuk mengesampingkan pekerjaan atau kesenangan kita untuk mempertahankan tidur. Namun, ini sangat penting. Kami merasa dan berfungsi lebih baik dan meningkatkan kesehatan kami secara keseluruhan dengan menghindari kurang tidur.
Beberapa orang mendapat manfaat dari pengaturan penutupan buatan untuk hari itu. Dalam arti tertentu, Anda menetapkan tenggat waktu untuk mengakhiri pekerjaan dan mulai beralih ke tidur. Ini dapat melindungi total waktu tidur Anda dan meredakan insomnia. Ini dapat membantu membangun zona penyangga antara kerja siang hari dan mengoptimalkan istirahat malam.
Kegiatan apa yang terbaik untuk bersantai sebelum tidur? Ini sangat tergantung pada preferensi dan kekuatan pribadi. Pilih sesuatu yang menurut Anda menenangkan. Ini bukan waktunya untuk membayar tagihan, bertengkar dengan pasangan, atau terlibat dalam aktivitas stres lainnya. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan, dan berikut beberapa idenya.
Bacaan
Banyak orang membaca sebelum tidur. Idealnya, hal ini tidak terjadi di tempat tidur, karena dapat menyebabkan insomnia. Namun, banyak orang yang lolos tanpa konsekuensi. Majalah adalah pilihan yang bagus dengan artikel pendek yang bisa disingkirkan saat kantuk tiba. Kesenangan membaca buku lebih ideal daripada materi yang berhubungan dengan pekerjaan. Saat Anda mulai membaca kalimat yang sama berulang kali karena kalimat tersebut tidak meresap, mungkin inilah saatnya untuk mematikan lampu dan tidur.
Doa atau Meditasi
Melakukan doa hafalan atau mantra meditasi dapat menenangkan pikiran, hal ini dapat disesuaikan dengan preferensi agama Anda. Beberapa orang menggunakan perumpamaan terpandu untuk bersantai. Ada sumber daya yang tersedia di buku dan online yang memberikan rekomendasi lebih lanjut.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik sebelum tidur bisa sangat menenangkan. Pilihan genre harus tergantung pada preferensi pribadi Anda, tetapi musik klasik menenangkan dan menenangkan banyak orang. Ada juga banyak CD dan aplikasi suara alam yang dapat digunakan.
Menonton TV atau Film
Di penghujung hari, akan menyenangkan untuk bersantai sambil berbaring di sofa atau duduk di kursi malas dan menonton televisi. Jangan pilih program yang terlalu menarik atau berlangsung sampai larut malam. Jika Anda menonton film favorit, Anda mungkin tidak akan terlalu terpesona karena sifatnya yang sudah dikenal, sehingga lebih mudah untuk beralih ke tempat tidur pada waktunya. Sebaiknya hindari paparan cahaya dari layar yang dekat dengan mata Anda.
Mandi atau Mandi
Ada bukti bahwa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur dapat membantu tidur, sedangkan bagi anak-anak dapat menjadi bagian dari rutinitas tidur yang sehat. Suhu tubuh dapat berdampak penting pada tidur, dan mandi dapat memengaruhi hal ini di malam hari.
Peregangan
Terakhir, pertimbangkan latihan berdampak rendah seperti peregangan atau yoga sebelum tidur. Latihan ini tidak boleh terlalu aerobik. Jika Anda berkeringat, Anda mungkin melakukan terlalu banyak. Gerakan lembut dapat meredakan nyeri dan membantu tidur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada banyak cara lain untuk bersantai sebelum tidur. Luangkan waktu untuk memikirkan daftar ide Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi aktivitas yang sesuai, lakukan setiap malam dalam 30 hingga 60 menit terakhir setiap hari dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidur lebih nyenyak.