Pengaruh Bekerja pada Shift Malam pada Pola Tidur

Isi

• Pengaruh Pergeseran Malam pada Tubuh Anda
• Berurusan Dengan Pergeseran Malam dan Tidur yang Buruk
• Membungkus

Bekerja pada shift malam dapat mengacaukan tidur Anda dan memiliki efek negatif lainnya. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya, yang semuanya berdampak buruk bagi kesehatan. Kerja shift malam secara khusus telah terbukti meningkatkan risiko masalah jantung dan pencernaan, serta masalah suasana hati dan emosi. Selain itu, pekerja shift malam berisiko lebih tinggi mengalami kecelakaan keselamatan karena kelelahan.

Pengaruh Pergeseran Malam pada Tubuh Anda

Saat Anda terjaga di malam hari dan tertidur di siang hari, tubuh Anda tidak menerima isyarat biologis yang kuat dari jumlah cahaya di lingkungan. Isyarat ini diperlukan untuk mengatur ritme sirkadian yang mengontrol siklus tidur dan bangun Anda. Hal ini menyebabkan sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak.

Masalah tambahan adalah beralih dari jadwal malam ke jadwal siang pada hari libur, atau selama perubahan dalam shift kerja Anda. Peralihan ini menyebabkan efek yang sama seperti jet lag. Tubuh membutuhkan satu jam per hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu tidur. Pekerja shift malam mungkin merasa itu tidak mungkin.

Berurusan Dengan Pergeseran Malam dan Tidur yang Buruk

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup, bahkan saat bekerja shift malam:

• Cahaya terang: Saat bekerja pada malam hari, cobalah untuk berada di tempat yang seterang mungkin. Cahaya berspektrum penuh adalah yang terbaik, tetapi peningkatan cahaya apa pun akan membantu tubuh Anda mengatur siklus tidur / bangunnya.
• Kamar Tidur Gelap: Saat Anda mencoba untuk tidur, buatlah kamar tidur Anda segelap mungkin. Tutup tirai dan pintunya. Beberapa orang menemukan bahwa masker tidur membantu menghalangi cahaya, memungkinkan tidur yang lebih menyegarkan.
• Tingkatkan Total Tidur Anda: Tambahkan tidur siang dan perpanjang jam yang Anda habiskan untuk mengganti kualitas tidur yang menurun.
• Batasi Kafein: Gunakan kafein hanya di awal shift Anda. Cobalah untuk menghindarinya menjelang akhir shift Anda sehingga Anda dapat langsung tidur pada waktunya.
• Batasi Perubahan Shift: Cobalah untuk tetap pada satu jadwal selama mungkin. Bergeser antara kerja siang dan malam sangat berat bagi tubuh.

Membungkus

Jika mencoba perubahan di atas tidak membantu, konsultasikan dengan penyedia medis Anda tentang langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan tidur yang lebih lama dan lebih berkualitas. Jika memungkinkan untuk bekerja shift siang daripada shift malam, pertimbangkan untuk membuat gerakan itu demi kesehatan Anda.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks