Isi
- Respon Pertarungan atau Pelarian dalam Stres
- Stres Hormon dan Kolesterol
- Faktor Kepribadian dalam Stres
- Mengatasi Stres
Selama bertahun-tahun, para dokter menjelaskan bahwa mengurangi stres berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Sekarang, penelitian yang berkembang membuktikan bahwa mereka benar. Stres yang berulang atau setiap hari memang bisa memengaruhi kolesterol dan akhirnya menyebabkan penyakit jantung.
Respon Pertarungan atau Pelarian dalam Stres
Untuk semua sensasi yang tidak menyenangkan, dari telapak tangan yang berkeringat hingga jantung yang berdebar-debar, ketakutan adalah cara tubuh untuk melindungi diri dari bahaya. Di zaman prasejarah, ancamannya mungkin beruang lapar. Hari ini, lebih mungkin menjadi bos yang menuntut.
Ketika ini terjadi, tubuh langsung beraksi. Hipotalamus, kelenjar yang terletak di dekat batang otak, memicu pelepasan dua hormon - adrenalin dan kortisol - yang mempercepat jantung, merangsang pelepasan energi, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Tubuh sedang mempersiapkan diri untuk bertahan dan melawan atau lari.
Reaksi kimia yang sama terjadi apakah ancamannya berupa kerusakan fisik langsung atau potensi hilangnya pendapatan dan prestise.
Stres Hormon dan Kolesterol
Baik adrenalin dan kortisol memicu produksi kolesterol, yaitu zat berlemak berlemak yang dibuat hati untuk menyediakan energi bagi tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak.Masalahnya, terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat arteri dan akhirnya menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Salah satu teori adalah bahwa hormon stres berfungsi dengan cara ini untuk menyediakan bahan bakar untuk situasi pertarungan atau pelarian potensial. Tetapi jika energi ini tidak digunakan - seperti pemicu stres zaman modern yang tidak memerlukan pertarungan atau pelarian fisik yang sebenarnya - energi ini secara bertahap terakumulasi sebagai jaringan lemak, di suatu tempat di tubuh.
Kortisol memiliki efek tambahan untuk menghasilkan lebih banyak gula, sumber energi jangka pendek tubuh.
Dalam situasi stres yang berulang, gula berulang kali tidak digunakan dan akhirnya diubah menjadi trigliserida atau asam lemak lainnya. Penelitian juga menunjukkan bahwa timbunan lemak ini lebih cenderung berakhir di perut. Dan mereka yang memiliki lebih banyak lemak perut berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Faktor Kepribadian dalam Stres
Setiap orang memiliki reaksi fisiologis yang berbeda terhadap stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tipe kepribadian seseorang yang diklasifikasikan oleh huruf A, B, C, D, dan E-dapat memprediksi respons itu. Tipe A dan D adalah kepribadian dengan stres tinggi. Mereka yang memiliki kepribadian Tipe A biasanya berorientasi pada waktu, fokus, dan berorientasi pada detail. Orang dengan tipe D (atau tipe "tertekan") dikenal karena menekan perasaan mereka.
Individu yang memiliki kepribadian tipe A atau D tampaknya sangat sensitif terhadap hormon stres. Ini berarti detak jantung mereka meningkat, arteri membatasi dan gula dilepaskan ke aliran darah pada tingkat yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki tipe kepribadian yang lebih santai.
Mengatasi Stres
Menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konvensi American Psychological Association 2007, pria kulit putih yang mampu mengatasi stres memiliki kadar kolesterol "baik" (HDL) yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang kurang mampu mengatasinya. Kolesterol "baik" adalah jenis yang membantu membersihkan tubuh dari lemak.
Penelitian di University of Missouri Science and Technology menemukan bahwa mereka yang memiliki tipe kepribadian "stres tinggi" dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dengan menghabiskan waktu untuk memikirkan hal-hal yang sembrono, seperti melamun. Mereka juga dapat mengurangi stres dengan membatasi konflik di tempat kerja, mengatur rumah dan ruang kerja mereka, dan merencanakan secara realistis setiap hari dengan alokasi waktu yang cukup untuk janji dan tugas.
National Institutes of Health menyarankan beberapa metode untuk mengurangi stres. Metode ini termasuk teknik relaksasi, seperti olahraga, yoga, berkebun atau musik; makan makanan yang sehat; tidur setidaknya 8 jam setiap malam; dan membangun jaringan teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan. Para ahli juga merekomendasikan untuk berbicara dengan psikoterapis jika stres menjadi terlalu berat untuk ditangani.