Isi
Saat kita mengalami masalah tidur, kita sering menyalahkan stres atau kafein. Tetapi para ahli Johns Hopkins berbagi hubungan antara masalah tidur dan faktor-faktor lain yang kurang diketahui.
A Daytime Tiff
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki interaksi positif dengan pasangan tidurnya di siang hari akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Di sisi lain, pria yang tidur lebih nyenyak akan memiliki hubungan yang lebih bahagia dengan pasangannya keesokan harinya. Dan memiliki teman tidur secara umum dapat meningkatkan perasaan aman dan dengan demikian mendorong tidur, asalkan Anda berdua tidak gelisah atau pendengkur. (Ini bisa menjadi tanda dari kondisi kesehatan yang serius; bawalah masalah tidur ini ke perhatian penyedia layanan kesehatan.)
Baju Tidur Anda
“Setiap orang harus memiliki semacam seragam tidur,” kata ahli tidur Johns Hopkins Rachel E. Salas, M.D., “bahkan jika tidur dengan telanjang.” Mengganti pakaian tidur (atau tidak sama sekali) membantu memberi isyarat pada otak Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur. Jika Anda cenderung hangat di malam hari, pilihlah kain katun atau wicking, bukan wol atau bulu domba. Jika Anda lebih sering kedinginan, pertimbangkan sutra atau flanel. Selain itu, ganti kaus kaki Anda sebelum tidur. Keringat terperangkap dalam kaus kaki di siang hari, yang dapat menyebabkan jari kaki dingin dan masalah tidur di malam hari.
Makan Malam Pedas
"Makan makanan pedas menjelang waktu tidur dapat menyebabkan refluks asam atau mulas, yang dapat memengaruhi tidur Anda," kata pakar tidur Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, MD. Makanan tersebut juga dapat memperburuk gejala sleep apnea: Jika asam lambung naik kembali melalui kerongkongan , dapat mengiritasi saluran napas, membuatnya kolaps, yang berkontribusi pada mendengkur. Jika Anda sering mengalami mulas, mengendalikannya dapat membantu mengatasi masalah tidur.
Fido atau Fluffy
Ya, Anda menyayangi hewan peliharaan Anda, tetapi Anda mungkin akan lebih menikmatinya di siang hari jika mereka tidak mengganggu tidur Anda. Hewan peliharaan melacak alergen ke dalam kamar tidur, kata ahli tidur Johns Hopkins, Charlene E.Gamaldo, M.D. Mereka dapat mengalami mimpi buruk atau teror malam yang menyebabkan mereka berkeliaran dan membuat kebisingan. Jika Anda tidak tahan untuk menutup hewan peliharaan sepenuhnya, Gamaldo merekomendasikan untuk mengurung mereka dan menjauhkan mereka dari selimut, terutama jika Anda didiagnosis menderita gangguan tidur atau alergi hewan peliharaan.
Mandi Air Panas
Mandi air hangat atau berendam sebelum tidur akan meningkatkan suhu inti tubuh Anda, kata ahli tidur Johns Hopkins Charlene E.Gamaldo, MD Suhu tubuh Anda turun secara alami pada malam hari, dan menaikkannya tepat sebelum tidur berarti akan membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk melakukannya. sesuaikan saat Anda tidur. Jika Anda juga berolahraga di malam hari (aktivitas lain yang meningkatkan kewaspadaan pada banyak orang) dan kemudian mandi, membuat Anda sulit tidur dua kali lipat.
Merokok
“Orang yang merokok lebih sering bangun di malam hari,” kata pakar tidur Johns Hopkins Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. Dan kualitas tidur yang didapatkan para perokok tidak sebaik pada orang yang bukan perokok. Perokok telah terbukti empat kali lebih mungkin dibandingkan bukan perokok untuk melaporkan tidur yang tidak menyegarkan. Nikotin adalah stimulan, dan merokok - terutama di malam hari - merupakan penghalang untuk tidur. Meskipun demikian, jika Anda memilih untuk berhenti merokok, jangan berharap masalah tidur Anda akan membaik sampai setelah periode penarikan awal, kata Patil. Tapi berhenti memang bermanfaat dalam jangka panjang - untuk tidur dan banyak manfaat kesehatan lainnya.