Isi
Kromium adalah mineral yang dibutuhkan manusia dalam jumlah kecil. Ini ditemukan dalam jumlah kecil pada daging, biji-bijian, beberapa buah dan sayuran, dan rempah-rempah.Pada tahun 1959, kromium pertama kali diidentifikasi sebagai elemen yang memungkinkan hormon insulin berfungsi dengan baik. Sejak itu, kromium telah dipelajari untuk diabetes dan telah menjadi suplemen makanan yang populer. Ini banyak tersedia di toko makanan kesehatan, toko obat dan online.
Keuntungan sehat
Kromium dipercaya membantu tubuh memproses karbohidrat dan lemak, dipasarkan sebagai bantuan penurunan berat badan untuk pelaku diet dan bantuan ergogenik (pembentukan otot) untuk binaragawan dan atlet. Satu bentuk, kromium picolinate, populer karena merupakan salah satu bentuk yang lebih mudah diserap.
Penelitian tentang manfaat kromium untuk meningkatkan kehilangan lemak dan meningkatkan kinerja binaragawan dan atlet telah memberikan hasil yang beragam. Studi yang dirancang terbaik belum menemukan manfaat suplementasi kromium pada komposisi tubuh atau penurunan berat badan dan lemak.
Chromium picolinate juga digunakan dalam pengobatan diabetes dan depresi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara kromium dan kondisi ini. Penelitian sedang berlangsung. Uji coba terkontrol secara acak telah gagal untuk menunjukkan hubungan antara suplementasi kromium dan pencegahan atau pengobatan diabetes tipe 2 atau gangguan toleransi glukosa.
Kegunaan lain untuk chromium picolinate termasuk pencegahan atau pengobatan:
- Penurunan mental terkait usia
- Gula darah tinggi pada pasien HIV
- Gula darah rendah
- Kolesterol darah tinggi yang disebabkan oleh pengobatan
- Sindrom metabolik
- Serangan jantung
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Gangguan bipolar
- Sindrom Turner
- Gula darah tinggi terkait penggunaan steroid
Saat ini, tidak ada cukup bukti yang mendukung penggunaan suplemen kromium untuk penggunaan ini.
Kemungkinan Efek Samping
Pada tahun 1995, sebuah penelitian yang dipimpin oleh Diane Stearns, Ph.D., di Dartmouth College, menimbulkan kontroversi tentang keamanan chromium picolinate. Para peneliti menambahkan konsentrasi tinggi kromium picolinate, kromium klorida atau kromium nikotinat ke sel hamster dalam kultur dan menemukan bahwa hanya kromium picolinate yang dapat merusak materi genetik sel hamster. Studi laboratorium lain yang menggunakan kultur sel menunjukkan bahwa kromium picolinate menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan DNA. Namun, tidak ada bukti kerusakan DNA dari kromium trivalen pada organisme hidup.
Kritikus mengatakan bahwa para ilmuwan menggunakan dosis tinggi yang tidak realistis dan pemberian kromium ke sel dalam tabung reaksi tidak sama dengan mengonsumsi suplemen kromium secara oral.
Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine telah mengakui kemungkinan dampak negatif dari asupan oral yang tinggi dari kromium trivalen, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan sebaliknya, belum menetapkan batas maksimum untuk konsumsi.
Namun, hanya ada sedikit informasi tentang keamanan penggunaan kromium dalam jangka panjang. Ada laporan kasus klinis yang jarang tentang efek samping yang merugikan setelah mengambil suplemen kromium picolinate.
Misalnya laporan yang dimuat di jurnal The Annals of Pharmacotherapy menggambarkan kasus seorang wanita 33 tahun yang mengalami gagal ginjal, kerusakan hati, dan anemia setelah mengkonsumsi 1.200 sampai 2.400 mikrogram kromium picolinate (kira-kira enam sampai 12 kali tunjangan harian yang direkomendasikan) selama lima bulan untuk menurunkan berat badan.
Wanita itu secara aktif dirawat dengan obat antipsikotik, jadi sulit untuk mengatakan apakah itu kromium, kombinasi kromium dengan obat, atau masalah medis lain yang bertanggung jawab atas reaksi tersebut.
Dalam laporan kasus terpisah, seorang pria berusia 24 tahun yang telah mengonsumsi suplemen yang mengandung kromium picolinate selama dua minggu selama sesi latihannya mengalami gagal ginjal akut. Meskipun chromium picolinate adalah penyebab yang dicurigai, penting untuk dicatat bahwa ada bahan lain dalam suplemen yang mungkin bertanggung jawab.
Kemungkinan efek samping dari chromium picolinate meliputi:
- Penurunan kerja insulin
- Iritasi perut
- Gatal
- Pembilasan
- Jarang, detak jantung cepat atau tidak teratur (aritmia)
- Jarang terjadi, masalah hati
- Jarang terjadi kerusakan ginjal
Ada beberapa kekhawatiran bahwa chromium picolinate dapat memengaruhi tingkat neurotransmiter (zat dalam tubuh yang mengirimkan impuls saraf). Hal ini berpotensi menjadi perhatian orang-orang dengan kondisi seperti depresi, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Chromium picolinate, dalam jumlah tinggi, mungkin memiliki efek aditif jika dikombinasikan dengan obat diabetes dan menyebabkan kadar glukosa darah turun terlalu rendah. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil bentuk kromium apa pun jika Anda juga minum obat diabetes.
Suplemen kromium yang diminum dengan obat yang menghalangi pembentukan prostaglandin (zat mirip hormon), seperti ibuprofen, indometasin, naproksen, dan aspirin, dapat meningkatkan penyerapan kromium dalam tubuh.
Dosis dan Persiapan
Asupan yang memadai (AI) untuk kromium telah ditetapkan sebagai 35 mcg / hari untuk wanita antara usia 14 dan 50, menurun menjadi 30 mcg / hari di atas usia 50. Pria antara usia 19 dan 50 membutuhkan 25 mcg / hari dan 20 mcg / hari untuk usia di atas 50 tahun. Namun, menurut sumber medis, jumlah yang cukup biasanya diperoleh dalam makanan dari makanan seperti daging, ikan, buah-buahan, dan biji-bijian.
Tidak ada cukup informasi ilmiah untuk menetapkan tingkat asupan chromium atas yang aman dan dapat ditoleransi.
Apa yang dicari
Chromium picolinate adalah salah satu suplemen paling populer yang dijual di toko vitamin dan toko makanan alami. Anda juga dapat menemukan suplemen ini di toko bahan makanan terdekat. Namun, tidak semua suplemen telah diuji keamanannya dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, kandungan beberapa produk mungkin berbeda dari yang ditentukan pada label produk.
Untuk memastikan kualitas dan keamanan, pilih suplemen yang telah diuji secara independen oleh badan sertifikasi seperti U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International, atau ConsumerLab. Sertifikasi tersebut menegaskan bahwa suplemen tersebut mengandung bahan dan jumlah bahan yang tercantum pada label produk.
Selalu baca label untuk memeriksa bahan tambahan yang mungkin membuat Anda alergi atau sensitif, termasuk gluten dan gelatin hewani.
Juga perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat belum ditetapkan.
Jika Anda sedang mempertimbangkan penggunaan kromium atau bentuk pengobatan alternatif lainnya, bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.
Pelajari Tips Ini Jika Anda Ingin Menggunakan Suplemen Nutrisi Dengan Aman- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks