Isi
- Mengapa sakit punggung begitu umum terjadi pada kehamilan?
- Apa penyebab sakit punggung selama kehamilan?
- Apa yang bisa kau lakukan?
Mengapa sakit punggung begitu umum terjadi pada kehamilan?
Salah satu keluhan yang paling sering diderita selama kehamilan adalah sakit punggung. Faktanya, diperkirakan lebih dari setengah wanita mengalami beberapa tingkat ketidaknyamanan punggung. Kebanyakan nyeri punggung terkait dengan perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan, termasuk hormon, perubahan pusat gravitasi, dan postur tubuh. Sayangnya, kondisi ini biasanya semakin buruk seiring dengan perkembangan kehamilan.
Apa penyebab sakit punggung selama kehamilan?
Selama kehamilan, hormon memengaruhi otot dan persendian wanita. Hormon relaxin dan progesterone mengendurkan otot dan mengendurkan ligamen dan persendian, terutama di daerah panggul. Berat badan ekstra dan perubahan tubuh selama kehamilan bersama dengan sendi dan ligamen yang kendor ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan menyebabkan cedera.
Saat rahim Anda tumbuh dan menjadi lebih berat, pusat gravitasi Anda berubah. Hal ini dapat menyebabkan masalah keseimbangan dan potensi jatuh. Berat bayi Anda dan melemahnya otot perut menarik tulang belakang bagian bawah ke depan, menambah ketegangan pada otot punggung. Banyak wanita merespons dengan bersandar dalam postur tubuh yang canggung. Ini meningkatkan ketegangan dan nyeri punggung.
Apa yang bisa kau lakukan?
Beberapa sakit punggung bisa dicegah:
Coba gunakan mekanisme tubuh yang tepat. Misalnya, jika Anda perlu mengambil sesuatu, jongkok, tekuk lutut, dan jaga punggung tetap lurus. Hindari membungkuk dari pinggang Anda.
Gunakan postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri dan lakukan latihan penguatan punggung. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang latihan punggung yang tepat untuk Anda.
Hindari aktivitas yang membebani punggung, seperti mengangkat dan memindahkan benda berat.
Kenakan sepatu yang memberikan dukungan yang baik.
Tidur miring dengan bantal di antara lutut sebagai penyangga.
Oleskan panas, dingin, atau pijatan ke area yang nyeri.
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pereda nyeri punggung mungkin perlu istirahat, pakaian pendukung, atau jenis perawatan lainnya.
Pencegahan dan pengobatan sakit punggung penting untuk menghindari cedera dan untuk mengurangi kemungkinan sakit punggung jangka panjang atau kronis. Karena sakit punggung saat hamil bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih serius, seperti persalinan prematur, selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika gejalanya parah atau berlangsung lebih dari 2 minggu.