Isi
- Leher Rolls
- Peregangan Kucing-Sapi - Chakravakasana
- Keseimbangan Tangan dan Lutut
- Pose Sphinx
- Pose Unta - Ustrasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Pose Setengah Penguasa Ikan - Ardha Matsyendrasana
- Pernapasan Lubang Hidung Alternatif - Nadi Sodhana
- Catatan tentang Iyengar
Jika Anda mengalami sakit kepala yang parah, penting untuk menemui dokter karena sakit kepala bisa merupakan gejala dari kondisi serius lainnya. Perlu juga dicatat bahwa pose berikut ini tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengobatan selama sakit kepala, melainkan dilakukan secara teratur untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat.
Leher Rolls
Mulailah dengan mencari posisi duduk yang nyaman. Itu bisa bersila di lantai atau duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Ambil napas beberapa kali untuk membawa perhatian Anda ke saat ini. Lalu miringkan kepala Anda ke kanan. Putar kepala Anda ke depan, ke kiri, lalu ke belakang. Terus gulingkan terus menerus sekitar lima kali, lalu ganti arah dan lakukan lima putaran seperti itu. Jika Anda menemukan area yang sempit, cobalah untuk tidak terburu-buru.
Peregangan Kucing-Sapi - Chakravakasana
Lakukan posisi merangkak untuk peregangan kucing-sapi, yang akan membuat tulang belakang Anda bergerak. Anda juga dapat melakukan versi ini di kursi jika itu lebih nyaman. Bergantian antara menarik napas ke posisi punggung melengkung dan menghembuskan napas ke posisi tulang belakang bulat selama 5 hingga 10 putaran.
Keseimbangan Tangan dan Lutut
Dengan posisi merangkak, rentangkan kaki kanan ke belakang dan angkat sejajar dengan lantai, jaga agar pinggul tetap tegak. Saat sudah merasa stabil, angkat lengan kiri sejajar dengan lantai agar tangan dan lutut seimbang. Tetap di sini 3 - 5 tarikan napas dan kemudian lakukan sisi lain untuk jumlah waktu yang sama.
Pose Sphinx
Turunkan perut Anda sebagai persiapan untuk pose sphinx. Sangga diri Anda dengan siku, tetapi jangan biarkan bahu Anda mengangkat bahu ke arah telinga. Jaga bahu Anda tetap di bawah, leher Anda panjang, dan lengan Anda menekan lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 tarikan napas.
Pose Unta - Ustrasana
Berlutut untuk pose unta. Ada sejumlah kemungkinan variasi untuk membuat pose ini tidak terlalu intens. Anda dapat meletakkan tangan di punggung bawah, menggunakan balok untuk mengistirahatkan tangan, atau menekuk jari ke bawah untuk mengangkat tumit sehingga lebih mudah untuk meraihnya.
Anda juga dapat memilih untuk membiarkan kepala menggantung ke belakang atau untuk mengikat leher Anda dan menahan kepala Anda, tergantung mana yang lebih nyaman. Tahan selama 3 - 5 napas dan kemudian duduk kembali dengan tumit Anda untuk beristirahat. Anda dapat mengulangi pose ini dua atau tiga kali jika Anda mau.
Eagle Pose - Garudasana
Untuk elang, kami paling tertarik pada peregangan bahu, yang berarti ada sejumlah opsi untuk kaki Anda. Anda dapat melakukan pose lengkap, duduk bersila di lantai, atau kembali ke kursi jika itu yang paling cocok untuk Anda. Tahan setiap sisi selama 3 hingga 5 tarikan napas.
Pose Setengah Penguasa Ikan - Ardha Matsyendrasana
Duduklah di lantai (atau di kursi) untuk memuntir tulang belakang. Gunakan tarikan napas Anda untuk memanjangkan tulang belakang dan embusan napas Anda untuk memutar. Tetap 5 tarikan napas di setiap sisi.
Pernapasan Lubang Hidung Alternatif - Nadi Sodhana
Akhiri dengan pernapasan lubang hidung bergantian, di mana Anda bernapas melalui setiap lubang hidung secara bergantian sambil memblokir lubang hidung yang lain. Ini adalah napas yang menenangkan dan menyeimbangkan. Lakukan 5 sampai 10 putaran.
Catatan tentang Iyengar
B.K.S. Light on Yoga dari Iyengar menyertakan lampiran berjudul Asanas Kuratif untuk Berbagai Penyakit. Untuk sakit kepala dan migrain, Iyengar merekomendasikan sejumlah pose lipat terbalik dan ke depan, termasuk headstand, shoulderstand, bajak, uttanasana, dan paschimottanasana. Kemanjuran pembalik sebagai pengobatan sakit kepala tidak terbukti, namun perlu dicatat bahwa hal ini tidak disarankan pada saat Anda benar-benar mengalami sakit kepala.