Isi
- Yoga: Pertimbangan Khusus untuk ME / CFS
- Yoga Isometrik untuk ME / CFS
- Yoga dan Perubahan Gaya Hidup Terkait
- Apa Artinya bagi ME / CFS?
- Memulai Yoga
Bagi sebagian orang, dibutuhkan sedikit tenaga untuk memicu malaise pasca-aktivitas. Orang yang paling sakit mungkin tidak dapat duduk terlalu lama di tempat tidur. Beberapa orang mungkin bisa berjalan beberapa blok. Namun, orang lain mungkin dapat mentolerir lebih banyak aktivitas secara signifikan. Penting bagi setiap orang dengan penyakit ini untuk memahami dan berpegang pada batasan mereka.
Pada saat yang sama, kita tahu bahwa tidak berolahraga menyebabkan serangkaian masalahnya sendiri, mulai dari kekakuan dan nyeri sendi hingga peningkatan risiko serangan jantung.
Manfaat yoga secara umum antara lain mengendurkan otot, persendian, dan jaringan ikat, serta meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Tapi apakah tepat untuk ME / CFS, dengan malaise pasca-aktivitas ditambah gejala bermasalah lainnya seperti pusing dan nyeri otot? Kami tidak memiliki banyak penelitian tentang yoga untuk ME / CFS, tetapi apa yang kami lakukan menunjukkan bahwa itu mungkin saja - setidaknya dalam beberapa kasus, dan ketika dilakukan dengan cara tertentu.
Ingatlah bahwa penelitian sangat terbatas dan tidak ada pengobatan yang tepat untuk semua orang.Selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan setiap program olahraga yang Anda coba amankan untuk Anda. Penting juga bagi Anda untuk memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda dan menyesuaikan tingkat aktivitas Anda dengan tepat.
Meskipun kami hanya memiliki sedikit penelitian, kabar baiknya adalah tampaknya ini merupakan awal yang positif.
Yoga: Pertimbangan Khusus untuk ME / CFS
Dalam sesi yoga biasa, orang melakukan pose dalam berbagai posisi: duduk, berdiri, berbaring. Beberapa pose mendorong batas keseimbangan dan kekuatan. Beberapa bentuk yoga mencakup banyak gerakan dan memberikan latihan kardiovaskular.
Siapa pun yang mengetahui banyak tentang ME / CFS dapat melihat potensi masalah di sana, di luar fakta bahwa hal itu membutuhkan energi:
- Orthostatic intolerance (OI), yang menyebabkan pusing saat pertama kali berdiri, bisa berbahaya untuk melakukan pose yang sulit untuk diseimbangkan;
- OI juga bisa menjadikannya ide yang buruk untuk beralih dari duduk menjadi berdiri selama sesi;
- Jika penyakit Anda telah menyebabkan dekondisi, yang sering terjadi, Anda akan sulit untuk turun ke lantai dan bangkit kembali;
- Semakin banyak energi yang Anda habiskan untuk bergerak dan mengubah posisi di antara pose, semakin besar kemungkinan Anda memicu malaise pasca-aktivitas;
- Instruksi yang rumit mungkin sulit diikuti karena disfungsi kognitif;
- Disfungsi kognitif dapat membuat Anda sulit mengingat rutinitas atau cara yang tepat untuk melakukan suatu pose.
Semua ini berarti bahwa rejimen yoga untuk penderita penyakit ini harus secara khusus disesuaikan dengan kondisinya. Karena setiap kasus ME / CFS adalah unik, dengan gejala dan tingkat keparahan yang sangat bervariasi, perlu disesuaikan lebih lanjut pada individu.
Dalam studi di bawah ini, para peneliti memperhitungkan semua ini.
Yoga Isometrik untuk ME / CFS
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 (Oka), peneliti Jepang berangkat untuk melihat apakah yoga akan membantu orang dengan ME / CFS yang resisten terhadap pengobatan konvensional. Pertama, mereka harus merancang rutinitas yoga yang cocok untuk seseorang dengan kondisi tersebut.
Setelah berkonsultasi dengan pakar yoga, mereka memutuskan yoga isometrik, yang dilakukan dalam posisi diam dan terutama melibatkan pelenturan otot sambil mempertahankan posisi. Mereka mengatakan manfaat yoga isometrik adalah peserta dapat lebih atau kurang melenturkan tergantung pada kemampuan individu mereka.
Para peneliti juga ingin rejimen tersebut membantu melawan dekondisi sekaligus menjaganya tetap sederhana dan mudah diikuti.
Program yoga yang mereka rancang meliputi enam pose yang semuanya dilakukan sambil duduk di kursi. Pasien bertemu satu lawan satu dengan instruktur berpengalaman. Musik, yang biasa digunakan dalam sesi yoga, tidak diperbolehkan karena kemungkinan sensitivitas kebisingan. Program 20 menit tersebut dimodifikasi secara individual, seperti melewatkan pose yang menyebabkan rasa sakit atau melakukan lebih sedikit pengulangan karena kelelahan yang lebih parah.
Studi olahraga pada populasi yang sakit dapat menjadi masalah, terutama bila intoleransi olahraga adalah bagian utama dari penyakit yang dimaksud. Itu berarti bahwa peserta studi harus dipilih dengan cermat.
Subjek dipilih berdasarkan kriteria diagnostik Fukuda, kemudian dipersempit lagi pada mereka yang tidak merespon pengobatan konvensional dengan baik. Untuk memastikan bahwa mereka dapat mengikuti penelitian, mereka harus dapat duduk setidaknya selama 30 menit, mengunjungi fasilitas medis setiap beberapa minggu, dan mengisi kuesioner tanpa bantuan. Selain itu, mereka harus cukup lelah untuk tidak masuk sekolah atau bekerja beberapa hari dalam sebulan tetapi tidak cukup membutuhkan bantuan untuk kegiatan dasar kehidupan sehari-hari. Artinya, hasil ini mungkin tidak berlaku untuk kasus yang lebih parah.
Ini adalah penelitian kecil, melibatkan 30 subjek dengan ME / CFS, 15 di antaranya melakukan yoga dan 15 di antaranya diberikan perawatan konvensional. Setelah sesi pertama, dua orang mengatakan mereka merasa lelah. Satu melaporkan sedang pusing. Namun, hal-hal ini tidak dilaporkan setelah sesi berikutnya dan tidak ada peserta yang mengundurkan diri.
Peneliti mengatakan yoga ternyata secara signifikan mengurangi kelelahan. Selain itu, banyak peserta melaporkan merasa lebih hangat dan lebih ringan setelah sesi yoga.
Pada akhirnya, apa yang kita tahu adalah bahwa pendekatan khusus untuk yoga ini membantu orang-orang dengan ME / CFS yang tidak termasuk yang sakit parah. Itu mungkin tidak terlihat banyak, tapi ini adalah permulaan. Kami berharap lebih banyak peneliti yang menggunakan protokol yoga ini atau sesuatu yang serupa untuk meniru penelitian ini. Jika ini adalah rejimen yang dapat memperbaiki gejala tanpa memicu rasa tidak enak badan setelah beraktivitas, ini bisa sangat bermanfaat.
Yoga dan Perubahan Gaya Hidup Terkait
Pada 2015, tindak lanjut dua tahun studi kasus (Yadav) diterbitkan yang memiliki informasi menjanjikan tentang yoga dan praktik terkait untuk ME / CFS.
Subjeknya adalah seorang pria berusia 30 tahun dengan apa yang para peneliti gambarkan sebagai "kualitas hidup yang terganggu dan kepribadian yang berubah." Program intervensi terdiri dari:
- Postur yoga,
- Latihan pernapasan,
- Meditasi,
- Diskusi kelompok,
- Saran individu tentang manajemen stres,
- Perubahan pola makan,
- Aktivitas fisik tambahan.
Dia menghadiri enam sesi. Dua tahun kemudian, perubahan gaya hidup ini tampaknya membuat kepribadian, kesejahteraan, kecemasan, dan profil penyakitnya meningkat pesat.
jadi apa maksud dari ini? Ini berhasil untuk satu orang, tetapi itu tidak berarti itu akan berhasil untuk semua orang. Juga, kami tidak tahu berapa banyak yoga, atau elemen tunggal lainnya, yang berkontribusi pada peningkatannya secara keseluruhan. Namun, seringkali kasus seperti ini yang mengarah pada penelitian lebih lanjut.
Dan itu meringkas penelitian hingga saat ini.
Apa Artinya bagi ME / CFS?
Penelitian tentang yoga untuk kondisi lain menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi kelelahan, tetapi kami tidak tahu apakah hal itu berlaku untuk keadaan kelelahan unik ME / CFS.
Kami memiliki lebih banyak penelitian tentang yoga untuk fibromyalgia, yang sangat mirip dengan ME / CFS. Misalnya, satu penelitian (Carson) menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan hormon stres kortisol pada orang dengan fibromyalgia. Baik fibromyalgia dan ME / CFS sering menunjukkan fungsi kortisol yang abnormal.
Studi lain (Mithra) menunjukkan perbaikan gejala fisik dan psikologis pada fibromyalgia serta beberapa kondisi neurologis lainnya, termasuk multiple sclerosis, penyakit Alzheimer, epilepsi, dan stroke. ME / CFS diyakini, setidaknya sebagian, bersifat neurologis.
Namun, tidak mungkin untuk mengetahui apakah hasilnya akan sama untuk ME / CFS. Kami belum cukup tahu tentang fisiologi umum antara fibromyalgia dan ME / CFS dan gejala spesifik yang ditimbulkannya untuk mengatakan bahwa apa yang baik untuk satu akan baik untuk yang lain.
Di luar itu, kita harus mengandalkan bukti anekdot, yang selalu merupakan campuran dalam hal aktivitas fisik dan ME / CFS. Beberapa (tetapi tidak semua) dokter merekomendasikan yoga dan beberapa (tetapi tidak semua) orang melaporkan berhasil dengan yoga.
Pada akhirnya, terserah Anda (dengan bimbingan dari tim perawatan kesehatan Anda) untuk menentukan apakah yoga adalah sesuatu yang harus Anda coba.
Memulai Yoga
Anda memiliki banyak pilihan untuk melakukan yoga. Anda dapat mengambil kelas atau mencari instruktur pribadi, tetapi itu bukan pilihan yang baik bagi banyak orang - usaha untuk mencapainya mungkin terlalu banyak. Namun, Anda juga dapat membeli video atau mencari yang gratis secara online, atau merancang rutinitas Anda sendiri. Jika Anda baru mengenal yoga, mungkin ide yang lebih baik untuk mengadakan kelas atau video sehingga Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pengetahuan instruktur.
Tidak peduli di mana Anda melakukannya, yang terbaik adalah melanjutkan dengan sangat lambat. Anda mungkin ingin memulai hanya dengan satu atau dua pose sehari. Ambil isyarat Anda dari penelitian Jepang yang dibahas di atas dan lihat apakah pose itu cocok untuk Anda. Kemudian, jika Anda yakin itu tidak membuat Anda merasa lebih buruk, Anda bisa mulai menambah waktu yoga Anda.
Daripada membuat sesi lebih lama, Anda dapat mencoba menambahkan sesi kedua ke hari Anda. Dengan bekerja dalam waktu singkat dan istirahat yang lama di antaranya, Anda mungkin dapat melakukan lebih banyak tanpa memicu rasa tidak enak badan pasca-aktivitas.