Apakah Adaptogen Itu?

Isi

• Apakah Adaptogen Itu?
• Bagaimana Adaptogen Dikatakan Bekerja dalam Tubuh
• Contoh Herbal Adaptogenik
• Suplemen
• Efek samping

Dalam dunia kesehatan dan kebugaran modern, "adaptogen" mulai mendapatkan sedikit perhatian. Herbal adaptogenik ditawarkan dalam segala hal mulai dari suplemen dan tonik, hingga kopi, cokelat panas, dan bar jus. Tetapi apakah adaptogen itu, di mana mereka dapat ditemukan dan mungkin yang paling penting, apakah mereka benar-benar berfungsi?

Apakah Adaptogen Itu?

Adaptogen ditemukan pada tumbuhan dan akar yang berasal dari tumbuhan; mereka dikatakan membantu ketahanan tubuh dalam menghadapi yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius. Adaptogen juga dikatakan memainkan peran besar dalam proses penuaan, sehingga banyak adaptogen dianggap memiliki sifat anti penuaan.

Adaptogen telah digunakan selama ratusan tahun dalam praktik penyembuhan Ayurveda. Tapi hari ini adaptogen menjadi lebih mudah diakses untuk digunakan di dunia Barat juga.

Banyak dari tanaman ini dibuat menjadi bubuk dan diintegrasikan ke dalam smoothie, teh, atau minuman herbal. Yang lainnya, seperti kunyit, juga bisa digunakan untuk membumbui makanan. Beberapa ramuan adaptogenik terlalu pahit untuk dinikmati makanan, sehingga dibuat menjadi suplemen bubuk (dan diambil sebagai kapsul) atau diintegrasikan ke dalam tincture (suplemen herbal yang dilarutkan dalam alkohol dan dicerna dalam bentuk cair).

Misalnya, salah satu adaptogen herbal dikatakan meningkatkan tingkat estrogen bila terlalu tinggi; adaptogen yang sama dapat menurunkan estrogen ketika kadarnya terlalu rendah (seperti selama menopause).

Singkatnya, adaptogen dapat melakukan banyak fungsi seperti memicu produksi hormon atau mengubah respons tubuh terhadap stres untuk memastikan bahwa seluruh tubuh (dari otak hingga sistem kekebalan) berfungsi secara optimal.

4 Herbal Ayurveda Populer Digunakan untuk Penyembuhan

Bagaimana Adaptogen Dikatakan Bekerja dalam Tubuh

Adaptogen dikatakan melakukan banyak fungsi dalam tubuh untuk membantu kemampuan tubuh dalam merespons dan mengatasi pengaruh stresor fisik, kimiawi, atau biologis. Mereka dapat dianggap sebagai zat yang:

• Tingkatkan perhatian
• Meningkatkan daya tahan (dalam situasi yang disebabkan oleh kelelahan)
• Gangguan dan gangguan yang disebabkan stres yang lebih rendah dalam tubuh
• Seimbangkan kadar hormon
• Jaga kadar kortisol (hormon stres) dan kadar hormon lainnya di cek '
• Melawan kelelahan (yang diakibatkan oleh stres fisik atau emosional yang berlebihan)
• Lawan dampak stres pada fungsi kognitif
• Merangsang kinerja mental yang terkena stres
• Normalisasikan fungsi tubuh
• Meningkatkan sistem kekebalan (yang dipengaruhi oleh stres)
• Melawan gejala yang disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol (seperti kecemasan, depresi, kelelahan, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan obesitas)
• Meningkatkan stamina fisik (meningkatkan tingkat energi)
• Memperbaiki fungsi organ (seperti hati dan kelenjar adrenal)
• Memperbaiki fungsi sistem tubuh (seperti sistem gastrointestinal)

Adaptogen dan Stres

Adaptogen adalah zat yang dikatakan dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres.Tentu saja, mereka tidak memengaruhi pengalaman seseorang akan peristiwa yang membuat stres, melainkan dikatakan dapat meningkatkan cara tubuh merespons stres secara fisik.

Stres dianggap sebagai kondisi fisiologis, terkait dengan saraf, endokrin (hormon) dan sistem kekebalan tubuh. Stres bisa menjadi peristiwa eksternal, kondisi lingkungan atau bahan kimia atau biologis yang memicu tubuh untuk melepaskan serangkaian hormon (seperti kortisol, dan hormon lain, yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal) yang mengakibatkan perubahan fisiologis.

Contoh perubahan yang terjadi karena pelepasan kortisol, yang dianggap sebagai hormon stres, termasuk peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Perubahan hormonal yang tiba-tiba ini disebut respons lawan-atau-lari. Contoh dari yang dapat menyebabkan respon pertarungan atau lari di dalam tubuh meliputi:

• Faktor lingkungan (seperti suhu yang sangat tinggi atau rendah)
• Faktor biologis (seperti penyakit atau cedera)
• Agen kimia (seperti tembakau, alkohol atau obat-obatan)
• Masalah mental (seperti fokus pada peristiwa negatif [seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian] atau ancaman yang dirasakan)
• Peristiwa fisik (seperti kurang tidur kronis)
• Peristiwa stres sehari-hari (seperti mengemudi dalam lalu lintas padat)

Ketika respons seseorang terhadap stres tidak memadai, atau ketika stres terlalu berat atau berkepanjangan, hal itu dapat mengakibatkan penyakit atau bahkan kematian. Ini disebut sebagai stres maladaptif, dan adaptogen dikatakan membantu tubuh untuk mengatasinya.

Apakah Adaptogen Efektif?

Meskipun ada bukti terbatas dari studi medis yang mendukung klaim keefektifan untuk setiap jenis adaptogen, beberapa studi baru mulai bermunculan.

Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa adaptogen “dapat dianggap sebagai kategori farmakologis baru dari obat anti-kelelahan yang: menyebabkan peningkatan perhatian dan daya tahan dalam situasi penurunan kinerja yang disebabkan oleh kelelahan dan / atau sensasi kelemahan, mengurangi gangguan yang disebabkan stres dan gangguan yang terkait dengan fungsi stres. "

Studi lain menemukan bahwa studi adaptogen sebelumnya (secara khusus melibatkan Ashwagandha, Rhodiola, dan Bacopa) menemukan bagaimana ramuan spesifik ini menunjukkan manfaat pada orang selama periode stres kronis.

Meskipun ada beberapa data penelitian klinis terbatas yang mendukung keefektifan berbagai adaptogen, beberapa ahli mengingatkan publik bahwa penting untuk memahami bahwa tidak semua suplemen alami sesuai dengan yang mereka katakan. Menurut Dr. Brenda Powell, direktur medis dari Pusat Integratif dan Gaya Hidup di Institut Kesehatan Klinik Cleveland, “Banyak perusahaan suplemen memasukkan ini dan itu dalam jumlah kecil ke dalam pil. Saya pikir mereka hanya berasumsi atau mengharapkan efek sinergis. "

Suplemen, termasuk adaptogen tidak diatur oleh FDA untuk keamanan atau efektivitasnya, hal ini menempatkan tanggung jawab pada konsumen untuk memastikan mereka membeli produk yang murni, aman dan efektif.

Contoh Herbal Adaptogenik

Ada banyak adaptogen berbeda, masing-masing dikatakan memiliki tindakan spesifiknya sendiri, tetapi perlu diingat bahwa ada studi penelitian klinis terbatas yang membuktikan keamanan dan efektivitas suplemen alami ini. Contoh adaptogen umum dan tindakan yang dikatakan dihasilkannya di dalam tubuh meliputi:

• Akar Astragalus: dikatakan membantu mengurangi stres dan penuaan dengan melindungi telomer (struktur yang terkait dengan penuaan, terletak di ujung setiap kromosom)
• Ashwagandha- Digunakan untuk membantu tubuh mengatasi stres harian, dan sebagai tonik umum
• Ginseng Siberia: dapat memberikan energi dan membantu mengatasi kelelahan
• Kemangi suci: Dikatakan untuk meningkatkan relaksasi, menghilangkan stres dan kecemasan
• Rhodiola rosea:mungkin lmenimbulkan kecemasan, kelelahan, dan depresi
• Cordyceps-Jenis jamur tertentu yang dikatakan dapat melawan stres dan membantu menyeimbangkan hormon
• Reishi-Jenis jamur tertentu yang dikatakan dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan meningkatkan pola tidur yang sehat
• Maca- dapat meningkatkan mood dan meningkatkan energi
• Kunyit-dapat membantu tubuh menjaga tingkat kortikosteron yang sehat (hormon stres)
• Ubi liar-Kata untuk mengatur kadar hormon wanita
• Licorice- Dikatakan untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh dan membantu meningkatkan sistem kekebalan, merangsang kelenjar adrenal dan meningkatkan kadar kortisol yang sehat
• Bacopa Monnieri- agen anti-kecemasan dan anti-depresan alami, dikatakan melindungi otak dan meningkatkan daya ingat serta meningkatkan aspek fungsi kognitif lainnya

Suplemen

Banyak adaptogen tersedia dalam bentuk kapsul, tetapi penting untuk dipahami bahwa suplemen alami tidak selalu seperti yang dikatakan perusahaan. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah memilih suplemen herbal yang organik, semuanya alami dan dipanen secara etis. Cari produk yang disertifikasi oleh sepertiga seperti U.S. Pharmacopeia, NSF International, atau ConsumerLab.com. Organisasi ini mengevaluasi dan melaporkan tingkat kemurnian dan potensi produk.  

Suplemen, termasuk adaptogen, tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) A.S. untuk keamanan atau efektivitas. Hal ini memberikan tanggung jawab kepada konsumen untuk memastikan mereka membeli produk yang murni, aman, dan efektif.

Cari label yang bertuliskan, 100%, murni, dibuat secara liar dan organik, dan yang menggunakan entitas pihak ketiga untuk menguji kemurnian dan kemanjuran produk.

Efek samping

Semua jenis suplemen herbal dapat berinteraksi dengan suplemen lain, obat bebas, atau obat resep. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil adaptogen.

Ada sangat sedikit efek samping yang diketahui dari penggunaan adaptogen. Sementara beberapa adaptogen dikatakan memiliki banyak kemampuan meningkatkan kesehatan yang hebat, beberapa dapat menghasilkan efek samping, terutama jika dikonsumsi terlalu lama atau dalam dosis yang terlalu tinggi.

Misalnya, akar licorice dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan hipokalemia (kadar kalium rendah) saat dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama. Dianjurkan untuk mengonsumsi licorice dalam siklus 12 minggu, istirahat di antara setiap siklus. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin ingin memilih yang berbeda

Beberapa orang mengalami sakit perut karena mengonsumsi jenis adaptogen tertentu, yang lain mungkin memiliki gejala alergi. Ada sangat sedikit penelitian jangka panjang yang telah memeriksa dan keamanan terkait dengan penggunaan adaptogen tertentu dari waktu ke waktu.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun secara keseluruhan mungkin aman untuk menggunakan adaptogen, penting untuk tidak mengabaikan tindakan peningkatan kesehatan alami lainnya seperti makan makanan yang sehat dan melakukan olahraga teratur. Menerapkan tindakan lain (seperti meditasi atau latihan kesadaran) untuk mengurangi dampak stres pada tubuh juga penting. Meskipun mudah untuk hanya mengonsumsi suplemen setiap hari, adaptogen (dan suplemen alami lainnya) tanpa perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk membuat perbedaan yang berdampak jangka panjang.

Perlu diingat bahwa adaptogen tidak menghilangkan stres dari kehidupan seseorang, sebaliknya, adaptogen memungkinkan tubuh menggunakan kemampuannya sendiri untuk mengubah dan beradaptasi terhadap stres dengan cara yang mendorong penuaan yang sehat. Tetapi, lebih banyak bukti ilmiah (studi penelitian medis) diperlukan untuk membuktikan hal ini secara pasti, dan banyak klaim lain yang mempromosikan kesehatan tentang adaptogen.