Isi
Pertanyaan: Jenis suplemen kalsium apa yang terbaik?Menjawab: Ada banyak jenis suplemen kalsium, di antaranya kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dan lain-lain. Kalsium ada sebagai senyawa, itulah mengapa ia ditemukan dalam bentuk-bentuk ini. Namun, beberapa orang memperdebatkan apakah satu jenis kalsium lebih baik dari yang lain.
Apakah satu jenis suplemen kalsium lebih baik?
Yang kurang penting dari jenis suplemen kalsium adalah jumlah kalsium unsur di dalam suplemen. Tergantung pada pabrikannya, mereka mungkin mencantumkan jumlah unsur kalsium langsung pada label, atau mereka mungkin mencantumkan berat tablet kalsium itu sendiri.
Cara yang lebih baik untuk memeriksa jumlah kalsium unsur yang dikandung suplemen adalah dengan melihat RDA. RDA untuk kebanyakan orang adalah 1000 mg kalsium per hari (ini bervariasi, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan situasi khusus termasuk kehamilan). Jika botol menyatakan tablet mengandung 40% AKG kalsium, maka itu mengandung 400 mg unsur kalsium.
Kalsium karbonat mengandung konsentrasi kalsium unsur tertinggi (sekitar 40% berat), diikuti oleh kalsium sitrat (sekitar 20% berat).
Bagaimana dengan kalsium cangkang tiram?
Beberapa bentuk suplemen kalsium ditemukan mengandung racun termasuk timbal. Ini termasuk cangkang tiram, dolomit, dan tepung tulang. Karena itu, suplemen jenis ini harus dihindari.
Bagaimana kalsium paling baik diserap dalam tubuh?
- Makan
- Jenis kalsium yang berbeda membutuhkan skenario berbeda untuk diserap ke dalam tubuh. Kalsium karbonat harus dikonsumsi dengan makanan. Kalsium sitrat harus diminum saat perut kosong.
- Pengobatan
- Kalsium tidak boleh dikonsumsi dengan obat-obatan termasuk antibiotik, suplemen zat besi, dan obat lain. Kalsium dapat mengikat obat-obat ini dan mengurangi penyerapannya. Tanyakan kepada apoteker Anda tentang interaksi obat.
- Vitamin D
- Kalsium paling baik diserap saat dikonsumsi dengan Vitamin D. Banyak suplemen diproduksi dengan kalsium dan Vitamin D.
- Dosis
- Kalsium harus dikonsumsi dalam dosis terbagi, bukan sekaligus. Pisahkan dosis menjadi dua atau tiga kali sehari untuk penyerapan optimal.
Jadi, jenis suplemen kalsium mana yang terbaik?
Jenis yang berbeda lebih baik untuk orang yang berbeda. Bacalah rekomendasi kapan suplemen yang Anda pertimbangkan harus dikonsumsi, dan pertimbangkan apakah itu sesuai dengan jadwal yang masuk akal untuk Anda. Perhatikan jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen, dan pastikan Anda mengonsumsi dengan dosis yang memadai.
Untuk informasi lebih lanjut:
- Tunjangan Diet Kalsium yang Direkomendasikan
- Sumber Kalsium Makanan