Isi
- Juga Dikenal Sebagai
- Apa Itu Obesitas Perut?
- Bagaimana Mengukur
- Lingkar Perut
- Rasio Pinggang ke Pinggul
- Bisakah saya mengubahnya?
Juga Dikenal Sebagai
- Lemak perut
- Obesitas sentral
- Adipositas pusat
- Lemak intra-abdominal
Contoh:Obesitas perut meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.
Apa Itu Obesitas Perut?
Anda mungkin pernah mendengar istilah "obesitas perut" atau "adipositas sentral" di kantor dokter Anda atau di acara medis. Istilah ini terdengar sangat rumit, tetapi keduanya hanyalah cara berbeda untuk menggambarkan lemak perut. Jika Anda membawa terlalu banyak lemak di sekitar perut, Anda mengalami obesitas perut.
Jadi mengapa obesitas perut penting? Karena terlalu banyak lemak di bagian tengah tubuh Anda dapat membuat Anda berisiko lebih besar untuk kondisi medis tertentu daripada kelebihan lemak di paha atau bokong Anda. Lemak di perut Anda terkadang disebut lemak viseral dan mengelilingi organ penting. Kelebihan lemak di perut bisa membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular (penyakit jantung).
Bagaimana Mengukur
Ada berbagai cara untuk mengukur dan menilai lemak perut. Obesitas perut bisa diukur di kantor dokter.Dokter Anda mungkin menggunakan peralatan pemindaian yang mahal untuk melihat dengan tepat di mana letak lemak di perut Anda. Tetapi tes tersebut bisa mahal dan mungkin tidak nyaman.
Ada cara yang lebih mudah untuk mengukur obesitas perut. Setiap metode membutuhkan pita pengukur yang fleksibel (seperti yang digunakan untuk menjahit) dan hanya membutuhkan beberapa menit untuk melakukannya.
Lingkar Perut
Metode ini hanya mengharuskan Anda mengukur ukuran perut Anda. Untuk mengetahui nomornya, lilitkan pita pengukur di sekitar bagian terlebar perut Anda, di sepanjang pusar Anda. Pita pengukur harus menempel dengan lembut di kulit Anda. Setelah pita pengukur diposisikan dengan benar, tarik napas kemudian lakukan pengukuran saat menghembuskan napas.
Sekarang, bandingkan angka Anda dengan pengukuran di bawah ini yang menunjukkan adipositas perut. Ada nomor berbeda untuk pria dan wanita.
- Pria: Ukuran pinggang lebih besar dari 40 inci
- Wanita: Ukuran pinggang lebih besar dari 35 inci
Rasio Pinggang ke Pinggul
Cara pengukuran perut Anda dibandingkan dengan pengukuran pinggul adalah cara lain untuk menilai risiko penyakit jantung. Untuk menghitung rasio pinggang dan pinggul, Anda akan mulai dengan mengukur lingkar perut (di atas). Kemudian ukur pinggul Anda di sekitar bagian terlebar. Sekarang bagi ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda untuk mendapatkan rasio pinggang dan pinggul.
Jika Anda seorang pria, peluang Anda untuk menderita serangan jantung atau stroke meningkat seiring dengan meningkatnya angka di atas 0,95. Bagi wanita, risiko mulai meningkat ketika angkanya mencapai 0.85.
Bisakah saya mengubahnya?
Cara terbaik untuk mengurangi obesitas perut adalah dengan menurunkan berat badan. Tentu saja, saat Anda menurunkan berat badan, Anda tidak dapat memilih di bagian tubuh mana Anda akan mengalami penurunan berat badan. Jadi, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan di kaki atau pinggul dan tetap mempertahankan lemak perut. Tetapi penurunan berat badan di perut Anda dapat membantu meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat yang harus Anda turunkan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian ambillah langkah-langkah kecil untuk membuat perubahan seumur hidup dengan makan makanan yang sehat, olahraga, mengurangi stres dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.