Isi
- Pemanasan Sebelum Melakukan Sekop
- Posisikan Sekop di Depan Anda
- Tempatkan Satu Kaki di Sekop
- Bersandar
- Mulailah Mengangkat
- Turunkan Tubuh Anda untuk Mengangkat Sekop
- Gerakkan Tubuh Anda untuk Membuang Kotoran
- Mulai Lambat dan Pacu Diri Anda
Sebelum menyekop, dandani kesuksesan dengan mengenakan alas kaki yang kokoh pada jari kaki tertutup atau baja, sarung tangan, dan celana panjang. Selain itu, periksa untuk memastikan bahwa penggalian tidak akan mengenai jalur atau pipa apa pun dan bahwa material yang dilepas dapat disimpan di tempat yang aman.
Pemanasan Sebelum Melakukan Sekop
Menyekop adalah kerja keras untuk otot, jantung, dan paru-paru Anda. Anda pasti ingin menghangatkan otot Anda terlebih dahulu, seperti yang Anda lakukan sebelum berolahraga di gym. Disarankan berjalan-jalan selama beberapa menit atau berbaris di tempat. Peregangan dinamis atau latihan kelenturan untuk lengan, bahu, kaki, perut, dan punggung juga dapat dilakukan. Latihan ini membawa otot Anda melalui berbagai gerakan secara lancar, daripada menahan regangan statis.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau serangan jantung, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah menyekop diperbolehkan atau dapat membuat Anda berisiko terkena serangan jantung.
Posisikan Sekop di Depan Anda
Posisikan bagian atas bilah sekop agar rata. Idealnya, itu harus sejajar dengan bagian atas tulang pinggul (panggul) dengan asumsi tulang pinggul Anda sejajar.
Rentangkan kaki selebar pinggul dan dekatkan sekop ke tubuh Anda.
Tempatkan Satu Kaki di Sekop
Posisikan kaki Anda sehingga salah satu kaki berada di depan kaki lainnya. Selanjutnya, letakkan kaki depan Anda di atas bilah sekop. Tancapkan kaki belakang Anda ke lantai untuk membantu menstabilkan postur tubuh Anda.
Bersandar
Condongkan beban Anda ke depan ke sekop. Biarkan beban tubuh Anda menenggelamkan sekop ke tanah. Memanfaatkan tanah atau salju dengan cara ini akan membantu Anda menghindari ketegangan otot yang terkait dengan penggalian atau sekop.
Pertahankan tulang belakang Anda dalam satu garis panjang yang tidak terputus, tetapi fleksibel.
Mulailah Mengangkat
Untuk mulai mengangkat kotoran ke atas, pindahkan beban ke kaki belakang menggunakan gerakan meluncur dari panggul. Pastikan Anda membungkuk di pinggul dan lutut, dan bukan punggung. Jika Anda tidak memulai pengangkatan dari panggul, Anda akan bekerja lebih keras dari yang Anda butuhkan dan dapat menyebabkan punggung atau leher Anda tegang.
Turunkan Tubuh Anda untuk Mengangkat Sekop
Keluarkan sekop dari tanah dengan menekuk lutut (terutama kaki belakang) untuk lebih menurunkan tubuh Anda. Dengan menurunkan tubuh ke bawah saat mengangkat sekop, Anda memposisikan bagian tengah di bawah beban yang coba Anda angkat, dan memanfaatkan kekuatan panggul, pinggul, dan kaki daripada punggung.
Gerakkan Tubuh Anda untuk Membuang Kotoran
Alih-alih mengangkat kotoran ke bahu atau ke belakang tubuh Anda, mengapa tidak melakukan pendekatan yang tidak terlalu menegangkan? Ini kemungkinan akan menghemat energi Anda dan membantu Anda menghindari ketegangan otot jika Anda memindahkan seluruh tubuh ke tempat yang Anda inginkan untuk membuang kotoran, lalu putar pegangan sekop untuk membiarkannya jatuh di sana. Seperti biasa, tekukan apa pun harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu Anda menghindari penggunaan area punggung yang rentan untuk melakukan pekerjaan berat.
Mulai Lambat dan Pacu Diri Anda
Pastikan untuk memulai dengan perlahan saat Anda menyekop atau menggali, dan atur kecepatan Anda sendiri. Pantau tubuh Anda untuk mencari rasa sakit atau tegang. Jika Anda merasa ada yang salah, periksa formulir Anda atau hentikan aktivitas ini.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks