Isi
- Terlibat dalam Kebiasaan Sehat
- Temui Dokter Perawatan Utama Anda
- Tuliskan Semuanya
- Ketahui Cara Mengonsumsi Obat Migrain Akut Anda
- Cari Obat Migrain Pencegahan
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Terlibat dalam Kebiasaan Sehat
Meskipun penghindaran pemicu dan keterampilan mengatasi masalah adalah komponen penting dari manajemen migrain, hal itu mungkin bukan hal pertama yang Anda fokuskan saat Anda mulai mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda.
Sebaliknya, mulailah dengan dasar-dasarnya. Biasakan diri Anda dalam rutinitas harian yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda mulai terapkan meliputi:
- Makan makanan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Pilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak terlalu terpisah sehingga Anda mengalami rasa lapar yang menyiksa.
- Tetap terhidrasi. Pertimbangkan air berasa, air soda, teh tanpa pemanis, dll.
- Pertahankan rutinitas tidur yang teratur. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (bahkan pada akhir pekan).
- Lakukan aktivitas relaksasi secara teratur seperti yoga, meditasi kesadaran, membaca, atau mendengarkan musik.
- Berolahragalah setidaknya 150 menit seminggu. Pilih latihan dengan intensitas sedang seperti jogging, jalan cepat, dansa ballroom, atau tenis ganda. Tidak apa-apa untuk memecahnya menjadi sesi (mis., 30 menit, 5 hari seminggu),
Temui Dokter Perawatan Utama Anda
Penting untuk menemui dokter perawatan primer Anda, selain spesialis sakit kepala atau ahli saraf Anda, jika Anda memilikinya. Dengan cara ini, kondisi medis yang mendasari dapat diatasi. Anda mungkin terkejut betapa banyak aspek lain dari kesehatan Anda yang dapat memengaruhi gangguan migrain Anda.
Tidur
Diskusikan masalah tidur apa pun dengan dokter Anda. Mendengkur, sakit kepala di pagi hari, keinginan untuk menggerakkan kaki, atau kesulitan jatuh atau tertidur dapat mengindikasikan gangguan tidur yang mendasari seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, depresi, atau kecemasan.
Bagaimana Memperbaiki Kebiasaan Tidur AndaSuasana hati
Penting juga untuk mendiskusikan perubahan fisik atau gejala suasana hati dengan dokter Anda, bahkan jika Anda tidak yakin itu relevan. Misalnya, penurunan berat badan, hilangnya minat dalam aktivitas, dan / atau perasaan bersalah atau putus asa sebagian besar waktu dapat menjadi gejala dan tanda depresi, dan penelitian menunjukkan bahwa mengobati depresi dapat membantu mengatasi migrain (dan sebaliknya).
Mengelola Migrain dan DepresiPengobatan
Berikan kepada dokter Anda daftar obat yang Anda minum, termasuk obat bebas, suplemen, vitamin, atau sediaan herbal, serta berapa banyak alkohol dan kafein yang biasa Anda gunakan. Ini membantunya membidik potensi interaksi dan membantu menyarankan apa yang harus dia resepkan untuk migrain Anda.
Nyeri Lainnya
Beritahu dokter Anda tentang sumber nyeri lain di tubuh Anda, misalnya, "otot di leher saya sakit" atau "Saya sakit di sekujur tubuh". Ini bisa menunjukkan proses nyeri kedua yang terjadi bersamaan dengan migrain Anda, seperti fibromyalgia atau titik pemicu myofascial.
Kondisi Kesehatan Umum Yang Menyebabkan Sakit KepalaTuliskan Semuanya
Meskipun gagasan untuk membuat buku harian migrain mungkin tampak agak membosankan atau bahkan kuno, Anda mungkin terkejut betapa bermanfaatnya buku itu, bahkan jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan migrain. Inilah mengapa mencatat sakit kepala Anda bisa sangat bermanfaat.
Ini Dapat Mengkonfirmasi Diagnosis
Buku harian mungkin sangat membantu dalam membantu dokter Anda untuk memastikan diagnosis migrain Anda. Ingat, selalu ada kemungkinan bahwa Anda benar-benar mengalami sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeda dari yang Anda duga - atau dari yang mungkin pernah didiagnosis sebelumnya.
Anda bisa mengalami lebih dari satu sakit kepala atau gangguan migrain yang terjadi secara bersamaan. Buku harian terperinci dapat membantu dokter Anda menyelesaikan semua ini.
Itu Dapat Menargetkan Pemicu
Buku harian Anda mungkin mencerahkan Anda tentang makanan, minuman, kebiasaan, paparan lingkungan, perubahan cuaca, dan stres yang mungkin berkontribusi pada migrain Anda. Melacak semua faktor ini dapat membantu Anda melihat pola yang mungkin tidak Anda lihat sebaliknya.
Itu Bisa Terapeutik
Tugas menulis yang sederhana dapat menyembuhkan, cara untuk bersantai saat Anda meluangkan waktu untuk meninjau pikiran dan merawat kesehatan Anda. Anda juga dapat menggunakan buku harian Anda sebagai cara untuk memantau kesehatan emosional Anda.
Manfaat Buku Harian Sakit KepalaCara Alternatif untuk Menulis Jurnal
Jika menulis di buku harian atau jurnal tidak menarik bagi Anda, cobalah mengetik catatan di ponsel Anda, menggunakan tape recorder kecil, memulai spreadsheet, atau meminta bantuan menulis dari teman atau pasangan (alasan yang bagus untuk waktu yang berkualitas bersama).
Cara Membuat Template Buku Harian Sakit KepalaKetahui Cara Mengonsumsi Obat Migrain Akut Anda
Jika Anda seperti kebanyakan penderita migrain, Anda mungkin tidak yakin kapan harus minum obat pereda nyeri untuk migrain Anda. Hal ini tidak mengherankan - terutama bagi mereka yang menderita migrain kronis, dapat menjadi tantangan untuk membedakan antara sakit kepala yang telah berlangsung selama berhari-hari dan sakit kepala baru yang muncul setelah sakit kepala kronis.
Masalah potensial lainnya adalah bahwa beberapa orang dengan migrain berisiko atau sudah menderita sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan. Ini berarti Anda mengembangkan jenis gangguan sakit kepala lain selain gangguan sakit kepala yang sudah ada sebelumnya, yang selanjutnya dapat membingungkan gambarannya.
Sakit Kepala Berlebihan ObatJangan heran jika dokter Anda meminta Anda berhenti minum obat migrain akut di awal rencana perawatan Anda. Meskipun ini bisa jadi sulit, ini dimaksudkan untuk membantu dokter Anda menentukan apakah obat sakit kepala yang berlebihan berperan dalam sakit kepala Anda.
Membedakan antara sakit kepala dan pengobatan sakit kepala yang berlebihan adalah mengapa sangat penting untuk mencari bantuan untuk migrain Anda dari dokter Anda, biasanya ahli saraf jika migrain Anda kronis (Anda mengalami 15 atau lebih migrain setiap bulan). Bersama dokter, Anda dapat mempelajari cara membedakan migrain hari "aktif" dan "tidak aktif" migrain, sehingga Anda dapat mengobati serangan migrain dengan cepat saat rasa sakitnya ringan.
Dokter Anda juga dapat mengajari Anda cara meminum obat migrain akut dengan tepat, karena ada beberapa trik untuk itu. Misalnya, banyak orang tidak mengambil dosis yang tepat saat serangan migrain dimulai. Yang lain tidak menyadari bahwa obat mereka dapat dan harus diminum lagi pada interval waktu tertentu setelah dosis pertama sebelum dianggap tidak efektif.
Yang lain tidak menyadari bahwa ada sejumlah formulasi obat yang unik. Misalnya, ada triptan yang tersedia sebagai obat semprot hidung atau sebagai suntikan yang bisa diberikan di bawah kulit. Ada banyak pilihan untuk menemukan obat yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda.
Pengobatan Migrain yang GagalCari Obat Migrain Pencegahan
Tujuan pengobatan migrain pencegahan adalah untuk mengurangi jumlah, durasi, dan / atau tingkat keparahan serangan migrain, serta untuk mengurangi penggunaan obat migrain akut.
Ada sejumlah alasan mengapa dokter mungkin meresepkan obat pencegahan untuk Anda, seperti:
- Anda mengalami empat atau lebih serangan migrain per bulan.
- Anda mengalami serangan migrain yang berdampak negatif pada kualitas hidup atau kemampuan Anda untuk berfungsi setiap hari, meskipun tindakan yang lebih konservatif seperti perubahan gaya hidup dan penggunaan obat migrain akut yang tepat.
- Anda tidak dapat mentolerir obat migrain akut atau Anda tidak dapat meminumnya karena kondisi kesehatan lain. Misalnya, jika Anda menderita penyakit jantung, Anda mungkin tidak dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau triptan, keduanya pereda nyeri yang biasa digunakan untuk migrain.
Ada sejumlah obat migrain pencegahan yang dapat dipilih, masing-masing dengan efek samping unik, mekanisme kerja, dan regimen dosisnya sendiri. Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan, serta kesabaran, sebelum Anda menemukan obat pencegahan terbaik untuk kebutuhan Anda.
Contoh terapi migrain pencegahan lini pertama meliputi:
- Topamax (topiramate), antikonvulsan
- Depakote (divalproex / sodium), antikonvulsan
- Inderal (propranolol), penghambat beta
- Toprol (metoprolol), penghambat beta
Apa yang Diharapkan
Anda mungkin terkejut mendengar bahwa obat pencegahan migrain dianggap efektif ketika mengurangi jumlah serangan migrain setidaknya setengahnya dalam tiga bulan. Ini berarti Anda tidak boleh berhenti minum obat pencegahan hanya karena Anda terus mengalami migrain. Ingat, migrain tidak "disembuhkan", tetapi bisa ditangani.
Jika Anda tidak senang dengan pengobatan pencegahan migrain Anda karena keefektifannya, efek sampingnya, atau masalah lain, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti meminumnya sendiri.
Anda juga harus tahu bahwa minum obat pencegahan migrain bukanlah komitmen seumur hidup. Kebanyakan orang meminumnya selama enam sampai sembilan bulan. Ini bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk mengendalikan serangan sampai Anda dapat memilah pemicu potensial atau terapi migrain akut yang paling cocok untuk Anda.
Pengobatan untuk Mencegah Migrain EpisodikSebuah Kata Dari Sangat Baik
Bersikaplah gigih dalam upaya Anda untuk mendapatkan pengetahuan tentang migrain Anda atau orang yang Anda cintai. Meskipun ada sejumlah terapi efektif yang tersedia, mungkin diperlukan kerja keras dan kesabaran untuk mengetahui cara terbaik merawat situasi migrain unik Anda. Coba jelajahi pilihan non-farmasi juga, seperti perubahan pola makan, terapi perilaku kognitif (CBT), penyumbat telinga yang mengatur tekanan, meditasi, terapi cahaya, kompres es, unit Alpha-Stim atau TENS, dan suplemen (semua di bawah bimbingan Anda). dokter).