Isi
- Apa Itu Terapi Cahaya?
- Kotak Cahaya vs. Kacamata Ringan
- Kondisi Yang Merespons Cahaya
- Perhatian dan Efek Samping
Penggunaan kacamata terapi cahaya dapat membantu untuk mengelola suasana hati sirkadian dan gangguan tidur seperti gangguan afektif musiman (SAD), insomnia, dan jet lag. Kacamata tersebut dapat meningkatkan energi di pagi musim dingin. Bagaimana cara kerja kacamata terapi cahaya dan apakah cocok untuk Anda? Pelajari tentang fototerapi, ritme sirkadian, dan kegunaan cahaya buatan yang disampaikan melalui kacamata untuk beberapa kondisi.
Apa Itu Terapi Cahaya?
Terapi cahaya, atau fototerapi, adalah penggunaan cahaya untuk mengobati suatu kondisi medis. Mungkin akan membantu untuk menangani masalah yang terjadi ketika ritme sirkadian internal tidak selaras dengan pola alami terang dan gelap. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, pelepasan hormon termasuk melatonin, dan bahkan suasana hati dan tingkat energi.
Terapi cahaya dapat dilakukan dengan paparan sinar matahari yang tepat waktu. Sayangnya, tinggal di garis lintang utara mungkin membuat ini lebih sulit di bulan-bulan musim dingin. Dalam beberapa kasus, sumber cahaya buatan mungkin diperlukan.
Ada kondisi medis tertentu yang merespons pengobatan ini dengan sangat baik, yang dapat diberikan dengan beberapa cara berbeda.
Kotak Cahaya vs. Kacamata Ringan
Secara historis, kotak cahaya digunakan untuk memberikan fototerapi secara artifisial. Awalnya cukup besar, teknologi ini menjadi lebih portabel. Padahal, kini ada beberapa merek kacamata ringan yang mampu menjalankan tugas tersebut.
Ayo: Kacamata ini memiliki aplikasi yang terintegrasi dengan baik, sehingga memungkinkan untuk mempersonalisasi program dengan memberikan informasi tentang kebiasaan tidur dan gaya hidup. Intensitas cahaya, waktu, dan durasi perawatan bervariasi berdasarkan mode dan tujuan. Mereka dapat digunakan untuk meningkatkan energi, mengoptimalkan siklus tidur-bangun, mengalahkan jet lag, dan bahkan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan lebih cepat. Ada beberapa fleksibilitas bawaan dalam waktu penggunaannya. Kacamatanya nyaman, dengan desain seperti pelindung yang ramping yang tidak mengganggu. Mudah untuk mengisi daya kacamata dengan menempatkannya di pod berbentuk pil yang terhubung ke komputer dengan kabel USB.
Luminette: Untuk titik harga yang lebih rendah, pertimbangkan kacamata terapi cahaya yang ditawarkan oleh Luminette. Teknologi serupa dengan lightbox digunakan untuk memberikan terapi cahaya langsung ke mata. Tidak seperti kotak cahaya, yang mungkin memerlukan 10.000 lux agar efektif, cahaya biru yang diarahkan ke mata memberikan perlakuan yang sama dengan intensitas yang lebih rendah. Kacamatanya sendiri lebih besar, terletak secara luas di atas mata. Dianjurkan agar digunakan selama 30 menit setiap hari untuk efek terbaik.
Timer Ulang: Re-Timer memberikan cahaya biru-hijau ke mata untuk keperluan fototerapi. Dirancang untuk membingkai mata, kacamata ini dikembangkan di sebuah universitas dan berdasarkan penelitian selama 25 tahun. Dianjurkan agar kacamata digunakan selama 60 menit setiap hari, yang merupakan penggunaan terlama yang direkomendasikan dari ketiga model tersebut.
Kondisi Yang Merespons Cahaya
Ritme sirkadian tubuh dipengaruhi oleh paparan cahaya biru. Bagian spektrum cahaya ini hadir dalam spektrum sinar matahari penuh. Itu juga dapat diisolasi dan disampaikan pada intensitas yang lebih rendah dengan efektivitas yang setara.
Kondisi tertentu merespon paling baik terhadap terapi cahaya yang diberikan melalui kacamata ringan.
- Gangguan afektif musiman (SAD)-Juga dikenal sebagai depresi musim dingin, SAD terjadi secara musiman ketika kurangnya ketersediaan cahaya menyebabkan penurunan suasana hati. Ini mungkin terkait dengan peningkatan tidur, kurangnya inisiatif dan isolasi sosial, dan perubahan nafsu makan dan penambahan berat badan.
- Insomnia-Kesulitan tertidur mungkin sangat responsif terhadap penggunaan fototerapi. Paparan cahaya buatan di malam hari mungkin menjadi masalah, tetapi menggunakan kacamata ringan di pagi hari saat bangun dapat membantu menyetel kembali ritme sirkadian.
- Sindrom fase tidur tertunda-Malam burung hantu mengalami kondisi ini yang menyebabkan kesulitan tidur pada waktu konvensional maupun kesulitan bangun di pagi hari pada waktu yang lebih awal. Waktu tidur mungkin pada pukul 2 pagi atau lebih dan bangun bisa terjadi pada tengah hari atau bahkan tengah hari. Meskipun kondisi ini tidak selalu terkait dengan insomnia, bisa jadi tekanan sosial mengharuskan waktu tidur-bangun yang tidak konsisten dengan kecenderungan genetik ini.
- Kantuk pagi-Kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari karena kantuk dapat diatasi dengan fototerapi. Cahaya secara alami membangunkan kita. Ini memulai sinyal peringatan sirkadian. Penggunaan yang konsisten di pagi hari dapat membantu menyelaraskan tempat tidur dengan kegelapan malam.
- Penat terbang-Di zaman modern, perjalanan jet memungkinkan ketidaksejajaran yang cepat dari ritme sirkadian tubuh dengan pola terang dan gelap di lingkungan. Mungkin perlu satu hari untuk menyesuaikan dengan setiap zona waktu yang dilintasi, tetapi terapi cahaya dapat membantu penyesuaian terjadi lebih cepat. Kacamata terapi cahaya sering mencantumkan ini sebagai satu penggunaan. Namun, perlu diketahui bahwa penggunaan ini belum didukung oleh bukti penelitian yang kuat, karena tinjauan penelitian tidak menemukan efek yang signifikan.
Perhatian dan Efek Samping
Fototerapi umumnya ditoleransi dengan baik. Jika mengganggu, sebaiknya dihentikan. Efek samping apa pun yang dirasakan akan hilang setelah kacamata ringan tidak lagi digunakan. Dalam beberapa kasus, efek samping berikut dapat terjadi:
- Sakit kepala-Terapi cahaya buatan dapat memicu sakit kepala atau migrain pada mereka yang memiliki kecenderungan. Dalam kasus ini, intensitas cahaya yang lebih rendah untuk periode yang lebih lama mungkin berguna.
- Insomnia-Lampu pada waktu yang salah dapat menyebabkan kesulitan tidur. Misalnya, penggunaan kacamata ringan pada waktu tidur dapat menyebabkan pergeseran waktu tidur nantinya. Ini akan membuat Anda sulit tidur, dan sulit untuk bangun. Hindari ini dengan mengikuti instruksi yang terkait dengan program kacamata ringan.
- Ketakutan dipotret-Peka terhadap cahaya dapat terjadi. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit atau sekadar keengganan terhadap paparan yang ditandai dengan menyipitkan mata. Ini akan hilang saat stimulus cahaya dihilangkan.
- Kelelahan-Jarang, kelelahan bisa terjadi dengan fototerapi. Ini mungkin ada hubungannya dengan perubahan yang terjadi pada jadwal tidur-bangun. Mengikuti arahan program akan membantu meminimalkan risiko ini.
- Hipomania-Untuk mereka yang memiliki riwayat gangguan bipolar, terapi cahaya perlu digunakan dengan hati-hati. Terdapat risiko bahwa cahaya dapat menyebabkan keadaan hipomania. Ini mungkin terkait dengan suasana hati yang meningkat, produktivitas yang meningkat, hiperseksualitas, atau gejala lainnya.
- Sifat lekas marah-Meskipun suasana hati biasanya akan membaik dengan terapi cahaya, dalam beberapa kasus hal itu dapat menyebabkan iritabilitas. Seperti efek samping lainnya, itu harus diatasi dengan menghentikan penggunaan kacamata terapi cahaya.
Yang penting, tidak ada paparan sinar ultraviolet (UV) dengan penggunaan kacamata terapi cahaya. Oleh karena itu, risiko yang terkait dengan hal ini - seperti kerusakan mata atau kanker - tidak akan ada.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang tidur Anda, pertimbangkan evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan spesialis ini dapat mengoptimalkan respons Anda terhadap kacamata terapi cahaya. Jika Anda mengalami masalah dengan penggunaannya, carilah bantuan lebih lanjut dari ahlinya.