Isi
- Kenali Gejala Dini
- Konsultasikan Dengan Dokter yang Anda Percayai
- Patuhi Rencana Perawatan Anda
- Latihan untuk Membantu Mengurangi Nyeri
- Makan dengan Baik dan Pertahankan Berat Badan Ideal
- Lindungi Sendi Anda untuk Membantu Mengurangi Nyeri
- Cobalah Relaksasi dan Gangguan untuk Meredakan Nyeri
- Nilai Dukungan Tidak Terukur
- Jangan Lupa Menghargai Diri Sendiri
- Tinjau Kembali Kemajuan Anda dan Lakukan Penyesuaian
Kenali Gejala Dini
Penting untuk mengenali dan memperhatikan gejala baru yang Anda alami. Untuk nyeri sendi yang biasanya merupakan gejala pertama yang dialami penderita osteoartritis, periksakan ke dokter jika berlangsung lebih dari dua minggu.
Konsultasikan Dengan Dokter yang Anda Percayai
Konsultasi pertama Anda harus dengan dokter perawatan primer Anda, yang akan melakukan evaluasi awal terhadap gejala Anda. Didiagnosis adalah sebuah proses, dan yang terbaik adalah menjalani proses tersebut dengan dokter yang pendapatnya Anda hargai, yang Anda percayai dan hormati, dan yang membuat Anda merasa nyaman.
Patuhi Rencana Perawatan Anda
Setelah Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan hasil tes diagnostik Anda telah keluar, dokter Anda akan merekomendasikan pengobatan. Untuk mendapatkan kesempatan terbaik untuk mengatasi rasa sakit Anda, Anda harus mematuhi rencana perawatan Anda. Minum obat sesuai petunjuk, dan ikuti semua nasihat dokter Anda. Anda juga dapat membuat buku harian untuk membantu Anda mengingat untuk tetap mengikuti rejimen pengobatan Anda dan membuat catatan ketika Anda merasa lebih buruk atau lebih baik.
Latihan untuk Membantu Mengurangi Nyeri
Olahraga penting untuk pasien osteoartritis. Olahraga ringan membantu menjaga persendian tetap bergerak dan berfungsi dengan baik. Olahraga teratur mencegah atrofi otot dan dapat mengurangi nyeri sendi. Jalan kaki, tai chi, yoga, olahraga air, dan bersepeda mungkin merupakan jenis olahraga yang baik untuk penderita artritis. Jika Anda memerlukan panduan tentang olahraga, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang berkualifikasi. Periksa dulu dengan dokter Anda.
Makan dengan Baik dan Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, meski hanya sedikit, berdampak pada sendi yang menahan beban dan dapat meningkatkan rasa sakit osteoartritis. Saat Anda berjalan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda menahan tiga hingga lima kali berat total tubuh Anda. Untuk setiap pon Anda kelebihan berat badan, tekanan tambahan setara dengan tiga sampai lima pon ditambahkan ke setiap lutut saat Anda berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan 10 pon menyebabkan tekanan ekstra 30 sampai 50 pon dilepaskan dari persendian.
Lindungi Sendi Anda untuk Membantu Mengurangi Nyeri
Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi nyeri. Ada beberapa prinsip perlindungan sendi yang, jika diikuti, membantu menghemat energi dan memelihara fungsi sendi. Sarannya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang benar dan mengenali sinyal tubuh.
Cobalah Relaksasi dan Gangguan untuk Meredakan Nyeri
Setiap orang menghadapi nyeri kronis secara berbeda. Ada tanggapan individu untuk hidup dan mengatasi rasa sakit kronis - kondisi seumur hidup yang tidak kunjung hilang. Penting untuk disadari bahwa, meskipun demikian, nyeri kronis tidak perlu menyita setiap momen dalam hidup Anda. Dengan mencari waktu untuk relaksasi, bagaimanapun, Anda memilih untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Dengan menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit, pada dasarnya Anda mengelola rasa sakit Anda.
Nilai Dukungan Tidak Terukur
Penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami kesulitan hidup dengan nyeri kronis. Keluarga dan teman yang suportif dapat melakukan banyak hal hanya dengan mendengarkan saat Anda membutuhkan pendengaran, membantu saat Anda membutuhkan bantuan, bersantai dengan Anda, mengganggu Anda, dan yang terpenting, pengertian. Hanya berbagi lelucon atau menonton film bersama dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Jangan Lupa Menghargai Diri Sendiri
Mengelola nyeri osteoartritis membutuhkan pengorbanan dan modifikasi gaya hidup. Jika Anda harus minum obat arthritis, Anda mungkin perlu berhenti minum bir sesekali yang Anda nikmati. Jika Anda mencoba untuk mempertahankan berat badan ideal, Anda mungkin perlu melewatkan hidangan pencuci mulut Anda. Jika Anda telah menetapkan tujuan yang realistis tentang olahraga, pada akhirnya Anda akan melihat hasil yang positif. Sama pentingnya, jangan lupa untuk memanjakan diri Anda setiap saat dan lakukan sesuatu yang akan meningkatkan mood Anda. Entah itu menghabiskan hari di spa, potong rambut baru, membeli sepasang sepatu baru yang nyaman, atau ketiganya - Anda yang memutuskan.
Tinjau Kembali Kemajuan Anda dan Lakukan Penyesuaian
Setelah mengikuti rencana perawatan Anda untuk jangka waktu tertentu, Anda harus menilai kembali semua yang telah Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit Anda. Buat daftar:
- Apakah Anda mengikuti perintah dokter?
- Apakah Anda pernah patuh minum obat sesuai petunjuk?
- Apakah Anda rutin berolahraga?
- Apakah Anda mengikuti teknik perlindungan sendi?
- Sudahkah Anda mempertahankan berat badan ideal Anda?
- Apakah Anda punya waktu untuk bersantai?
Jujurlah menilai apa yang telah Anda lakukan, apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik, apa yang berhasil, dan apa yang tidak berhasil sama sekali dalam hal mengelola rasa sakit Anda. Buatlah janji dengan dokter Anda dan diskusikan apakah Anda merasa manajemen nyeri Anda memuaskan atau tidak. Mungkin ini saatnya untuk mencoba sesuatu yang baru atau menyesuaikan sesuatu yang Anda lakukan. Jangan pernah berhenti mencoba memperbaiki situasi Anda.