Isi
- Mitos: Kelupaan = Alzheimer.
- Mitos: Melakukan teka-teki dapat meningkatkan memori Anda secara keseluruhan.
Khawatir tentang kehilangan memori? Kamu tidak sendiri. Ketika sebuah universitas besar mensurvei 2.678 orang tentang ketakutan kesehatan terbesar mereka, penyakit Alzheimer berada di urutan kedua setelah kanker. Dan sebuah survei oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa satu dari delapan orang dewasa berusia 60 tahun ke atas baru-baru ini menyadari lebih banyak kehilangan ingatan atau kebingungan.
Kabar baiknya: Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga pikiran tetap tajam seiring bertambahnya usia. Tetapi beberapa solusi untuk perlindungan memori yang Anda dengar mungkin tidak membantu seperti yang diiklankan, kata Constantine Lyketsos, M.D., direktur Memory and Alzheimer's Treatment Center di Johns Hopkins memperingatkan. Berikut bantuan pakar untuk memilah-milah mitos ingatan populer.
Mitos: Kelupaan = Alzheimer.
Fakta: Adalah normal untuk memiliki lebih banyak kesalahan memori seiring bertambahnya usia.
Itu belum tentu merupakan tanda bahwa Anda memiliki masalah serius seperti Alzheimer. Misalnya, jika Anda lupa di mana Anda meletakkan kunci, itu bukan hal yang aneh. Tetapi jika Anda lupa untuk apa kunci itu digunakan, itu pertanda buruk. Jika Anda khawatir, selalu tanyakan kepada dokter Anda. Seorang profesional medis dapat menguji ingatan Anda dan menyarankan langkah-langkah untuk menjaga otak Anda tetap sehat dan kuat.
Mitos: Melakukan teka-teki dapat meningkatkan memori Anda secara keseluruhan.
Kebenaran: Manfaatnya terbatas.
“Mengerjakan teka-teki silang dan teka-teki lainnya adalah salah satu bentuk pelatihan memori. Orang dapat meningkatkan ingatan mereka dengan melakukan hal-hal semacam itu, ”kata Lyketsos. Namun, teka-teki hanya akan memperkuat jenis memori yang digunakannya. Jika Anda mengerjakan teka-teki silang, Anda akan menjadi lebih baik dalam mengerjakan teka-teki silang, katanya. Jika Anda membaca cerita misteri, Anda akan menjadi lebih baik dalam memecahkan misteri. Tapi ini tidak selalu membantu Anda mengingat arah atau nama orang dengan lebih baik. Dan, keuntungan tampaknya hanya bertahan selama Anda terus mengerjakan teka-teki; ketika Anda berhenti, keuntungan apa pun yang Anda peroleh bisa hilang.
Jika Anda mencari peningkatan memori yang bermakna, terapkan kebenaran ini ke dalam praktik.
Fakta: Olahraga dapat membantu daya ingat Anda.
Olahraga — bahkan bentuk sederhana seperti berjalan kaki dan bersepeda — dapat membuat pikiran Anda lebih tajam, kata Lyketsos. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga dapat menurunkan risiko demensia, seperti penyakit Alzheimer. Penting untuk memperkenalkan variasi ke dalam rejimen Anda dari waktu ke waktu; gabungkan dengan bersepeda minggu ini, berjalan kaki minggu depan, dan bermain olahraga kelompok minggu berikutnya.
Para ahli tidak yakin persis bagaimana olahraga dapat membantu ingatan Anda, Lyketsos mengakui. Ini dapat bekerja dengan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Tetapi olahraga juga dapat membantu karena mengharuskan Anda untuk berpikir — misalnya, mempelajari gerakan baru (terkadang rumit) dan menghitung pengulangan atau waktu interval. Olahraga juga membuat Anda terlibat secara sosial, yang mungkin juga membantu.
Fakta: Apa yang Anda makan bisa membuat mental Anda tetap tajam.
Untuk otak yang sehat, ingatlah moto ini: "Jika itu baik untuk jantung Anda, itu baik untuk otak Anda," kata Lyketsos. Penelitian telah menemukan bahwa diet gaya Mediterania dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit Alzheimer sekaligus meningkatkan fungsi otak Anda. Diet Mediterania berfokus pada buah-buahan, sayuran, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sambil meminimalkan daging merah dan makanan manis manis.
Fakta: Faktor tersembunyi dapat merusak ingatan Anda.
Terkadang masalah ingatan terkait dengan masalah gaya hidup yang bisa diobati, kata Lyketsos. Ini termasuk:
- Depresi: Saat Anda depresi, otak Anda mungkin kesulitan menyimpan informasi dengan benar.
- Minum berat: Orang yang mengonsumsi terlalu banyak alkohol sering kali mengalami masalah dalam berpikir jernih.
- Isolasi: Anda dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam dengan tetap bersosialisasi, kata Lyketsos. Itu berarti menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengunjungi teman dan melakukan aktivitas dengan orang lain.
Definisi
Demensia (di-men-sha): Hilangnya fungsi otak yang dapat disebabkan oleh berbagai gangguan yang mempengaruhi otak. Gejala termasuk kelupaan, gangguan pemikiran dan penilaian, perubahan kepribadian, agitasi dan kehilangan kendali emosional. Penyakit Alzheimer, penyakit Huntington, dan aliran darah yang tidak memadai ke otak semuanya dapat menyebabkan demensia. Sebagian besar jenis demensia tidak dapat disembuhkan.
Diet mediterania: Masakan tradisional negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan demensia. Menu: Banyak buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, bersama dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut; yogurt rendah lemak dalam jumlah sedang, keju dan unggas rendah lemak; sedikit daging merah dan permen; dan anggur, secukupnya, dengan makanan.
Pengulangan: Jumlah gerakan yang Anda lakukan dalam sebuah latihan berturut-turut. Misalnya, jika Anda melakukan 10 squat berturut-turut, Anda telah melakukan 10 pengulangan, yang disebut juga "repetisi". Set mengacu pada berapa kali Anda mengulangi latihan tertentu setelah istirahat. Misalnya, jika Anda melakukan 10 squat, istirahat, lalu 10 squat lagi, Anda telah menyelesaikan dua set masing-masing 10 repetisi.