Isi
Depresi yang paling rendah — suasana hati yang gelap, kekurangan energi, kehilangan kegembiraan — memengaruhi banyak orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Sekarang tinjauan penelitian Johns Hopkins menunjukkan bahwa meditasi layak mendapat tempat di antara terapi yang ditunjukkan untuk menghilangkan gejala depresi ringan hingga sedang.
"Meditasi telah dipelajari selama beberapa dekade, tetapi kami ingin tahu apakah itu benar-benar lebih baik daripada efek plasebo," kata pakar Johns Hopkins. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Jadi dia dan tim peneliti meninjau 47 studi meditasi, yang melibatkan 3.515 relawan, yang kebanyakan tidak menderita depresi klinis atau kecemasan klinis.
Kesimpulan mereka: "Meditasi tampaknya memberikan kelegaan yang sama banyaknya dari beberapa gejala depresi seperti yang ditemukan penelitian lain dengan antidepresan," kata Goyal. Relawan yang mengikuti kursus meditasi selama delapan minggu mengalami perbaikan gejala depresi 10 persen sampai 20 persen dan gejala kecemasan meningkat 5 persen sampai 10 persen. Meditasi juga menunjukkan janji serupa untuk mengurangi rasa sakit.
Bagaimana Meditasi Bekerja untuk Depresi
Jenis meditasi yang paling berguna dalam studi Goyal adalah meditasi kesadaran — praktik kesadaran diri yang melibatkan pemusatan pada saat ini dan pemfokusan ulang dengan lembut, tanpa penilaian, setiap kali perhatian mengembara. Teori: Meditasi dapat meredakan depresi dengan menghentikan, untuk sementara waktu, kekhawatiran dan ketakutan yang terus berputar yang dapat memicunya.
“Jika saya depresi tentang perubahan hidup seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan dan terus memikirkannya, saya mungkin menjadi lebih tertekan. Dan pikiran yang berputar-putar dapat menyebabkan serangkaian gejala yang menyebabkan perasaan lemah, ”kata Goyal. “Salah satu cara perhatian penuh dapat membantu adalah dengan membuat Anda berhenti sejenak dan kurang bereaksi terhadap apa pun yang mengganggu Anda. Proses ini dapat mengurangi gejala, membuatnya tidak terlalu mengganggu, dan seiring waktu dapat menjadi kebiasaan dengan lebih banyak latihan meditasi. "
Mungkinkah Meditasi Tepat untuk Anda?
Jika Anda curiga Anda mengalami depresi, temui dokter perawatan primer Anda untuk menyingkirkan penyebab lain dari gejala Anda dan dapatkan rencana perawatan. “Jika dokter Anda meresepkan antidepresan, teruslah minum. Jangan berhenti sendiri, "kata Goyal. “Anda dapat menambahkan meditasi dan melihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa bulan berlatih secara teratur. Cara terbaik untuk memulai adalah dengan mengikuti kelas. ”
Meskipun didasarkan pada tradisi Buddha kuno, "meditasi kesadaran adalah sekuler, bukan religius," kata Goyal. “Siapapun bisa mempraktekkannya. Itu tidak bertentangan dengan keyakinan agama atau keyakinan spiritual. "
#TomorrowsDiscoveries: Bagaimana Otak Memproses Insentif dan Hadiah | Vikram S. Chib, Ph.D.
Peneliti Johns Hopkins Vikram S. Chib mempelajari cara kerja insentif dan penghargaan di otak dan bagaimana hal ini dapat menyebabkan terobosan dalam pengobatan depresi.Definisi
Meditasi kesadaran: Gaya meditasi Buddhis yang membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda, dan tetap berakar pada saat ini. Selama latihan kesadaran, Anda memusatkan perhatian pada pernapasan, sensasi tubuh, atau gerakan Anda. Bentuk meditasi ini telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, dan nyeri.