Isi
Kelemahan otot dalam lidah, mulut, dan tenggorokan bagian atas dapat menyebabkan mendengkur dan apnea tidur obstruktif. Ini dapat ditingkatkan dengan latihan penguatan yang disebut terapi myofunctional, terutama bila digunakan pada anak-anak. Apa itu terapi myofunctional? Jenis senam wajah apa yang terlibat? Pelajari bagaimana terapi myofungsional dapat membantu memperbaiki sleep apnea dengan memperkuat otot-otot jalan napas.Gambaran
Terapi myofunctional adalah program latihan khusus yang menargetkan otot wajah yang digunakan untuk mengunyah dan menelan. Latihan ini memperkuat lidah.
Orofaring adalah bagian tubuh yang meliputi mulut dan tenggorokan. Secara sederhana, itu adalah tabung yang dilapisi dengan jaringan otot. Otot-otot ini membantu kita makan, berbicara, dan bernapas. Mereka juga membantu menjaga jalan napas tetap terbuka, terutama saat tidur. Ketika otot-otot orofaring lemah, mereka dapat mengganggu aliran udara dan mendengkur dapat terjadi. Jika mereka membiarkan tuba runtuh, jalan napas menjadi tersumbat, seperti yang terjadi selama sleep apnea. Selain itu, lidah yang lemah dan terkulai dapat jatuh kembali ke tenggorokan dan menyebabkan penyumbatan.
Terapi myofunctional termasuk latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot di dalam orofaring, termasuk lidah. Selain itu, membantu memperkuat posisi lidah yang tepat di dalam mulut.
Spesialis tidur menggunakan terapi myofunctional untuk memperbaiki masalah pernapasan selama tidur, terutama pada anak-anak. Selain itu, digunakan oleh dokter gigi dan ortodontis yang peduli dengan pergerakan gigi yang terjadi saat lidah mendorong gigi. Lidah biasanya bersandar dengan ujungnya diletakkan di atas langit-langit keras, tepat di belakang gigi depan.
Terapi miofungsional mungkin merupakan pengobatan alternatif yang menarik untuk apnea tidur. Ada beberapa bukti bahwa hal itu dapat mengurangi keparahan apnea tidur. Penelitian menunjukkan penurunan indeks apnea-hipopnea (AHI) dari 24,5 menjadi 12,3, menurunkan tingkat keparahan dari tingkat sedang menjadi ringan. Ini juga dapat mengurangi dengkuran dan kantuk di siang hari.
Untungnya, pengobatannya non-invasif, murah, dan tidak memiliki risiko besar. Ini mungkin alternatif yang menarik untuk terapi lain untuk apnea tidur. Misalnya, Anda mungkin dapat menghindari penggunaan tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) atau bahkan operasi.
Selain itu, terapi ini telah digunakan pada kondisi lain di luar sleep apnea. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita berbagai penyakit, termasuk:
- Sakit kepala
- Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas
- Nyeri sendi temporomandibular (TMJ)
- Sakit leher
- Mengisap jempol
- Menggigit kuku
Daripada beralih ke penggunaan obat-obatan yang mungkin memiliki efek samping, terapi myofungsional bergantung pada latihan yang memiliki sedikit risiko dan mungkin cukup bermanfaat.
Latihan
Latihan yang digunakan dalam terapi myofungsional dapat dilakukan pada anak-anak yang berusia 6 tahun ke atas. Mereka juga dapat membantu orang dewasa. Terapi dapat dilakukan di rumah dan di tempat lain juga (tetapi beberapa latihan mungkin menarik perhatian yang tidak diinginkan). Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kesesuaian penggunaan latihan karena mungkin sulit bagi orang yang memiliki frenulum pendek (jaringan yang menghubungkan lidah ke dasar mulut).
Latihan berikut harus diulang 10 kali dan idealnya, seluruh rangkaian harus dilakukan setidaknya 4 kali sehari. Secara total, 45 menit per hari harus dikhususkan untuk terapi. Terapi miofungsional harus dilakukan setiap hari selama minimal 2 tahun untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Regimennya meliputi latihan berikut.
Latihan 1: Dorong Lidah
Letakkan ujung lidah pada langit-langit keras di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi atas, lalu dorong ke atas dan tahan selama 5 detik. Ulangi 10 kali.
Latihan 2: Sentuh Hidung
Julurkan lidah Anda dan coba sentuh ujung hidung Anda dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 3: Sentuh Dagu
Julurkan lidah Anda dan coba jilat bagian bawah dagu Anda dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 4: Dorong Lidah Kiri
Julurkan lidah Anda dan gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kiri dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 5: Dorong Lidah ke Kanan
Julurkan lidah Anda dan gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kanan dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 6: Menggulung Lidah
Gulung lidah Anda dengan melipat ujungnya ke tengah secara memanjang, sehingga terlihat seperti ujung cangkang taco. Tempelkan sejauh mungkin sambil tetap terlipat dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 7: Klik Lidah
Buat suara klik yang keras dengan lidah menempel di langit-langit mulut. Klik lidah selama 15 detik lalu ulangi 10 kali.
Latihan 8: Dorong Lidah ke Sendok
Dorong ujung lidah Anda dengan kuat ke sendok yang dipegang di depan bibir Anda selama 10 detik. Jaga lidah tetap lurus dan jangan biarkan mengarah ke bawah. Ulangi 10 kali.
Latihan 9: Pegang Sendok
Letakkan gagang sendok logam di antara bibir Anda dan tahan dengan hanya bibir Anda selama 10 detik. Jangan letakkan pegangan di antara gigi Anda. Usahakan agar tetap sejajar dengan lantai. Saat kekuatan Anda meningkat, Anda dapat meletakkan benda-benda kecil lainnya di atas sendok untuk menambah beban (yaitu, kubus gula). Ulangi 10 kali.
Latihan 10: Tahan Tombol
Untuk anak-anak dan orang dewasa yang tidak berisiko menelan kancing, ikat satu ke seutas tali dengan panjang minimal 10 cm. Letakkan kancing di antara gigi dan bibir. Tutup rapat bibir Anda dengan erat dan tarik talinya, jangan sampai lepas. Tarik selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali. Untuk menambah kesulitan, letakkan tombol rata di antara bibir.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda bisa memulai perawatan di rumah tanpa panduan tambahan. Namun, jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi myofungsional, Anda dapat memulai dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda yang mungkin merujuk Anda ke dokter gigi, ortodontis, spesialis tidur, atau ahli terapi fisik, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Penilaian profesional ini juga penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat yang Anda inginkan.