Isi
Jika Anda hidup dengan penyakit psoriatis dan memiliki masalah tidur, tetap tertidur, atau merasa segar setelah tidur, Anda tidak sendiri. Meskipun penyakit psoriatis mungkin bukan penyebab langsung masalah tidur, gejala utama penyakit psoriatis, termasuk kulit kering, gatal, dan nyeri sendi, mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Selain itu, penyakit psoriatis juga dikaitkan dengan dua gangguan tidur yang umum: apnea tidur dan sindrom kaki gelisah.Baca tentang mengapa penyakit psoriatis mungkin menyebabkan Anda bangun dan bangun di malam hari dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Koneksi Penyakit Psoriatis-Gangguan Tidur
Penyakit psoriatis adalah penyakit autoimun, yang meliputi dua kondisi peradangan spesifik: psoriatic arthritis (PsA) dan psoriasis. Orang dengan penyakit psoriatis memiliki sistem kekebalan yang terlalu aktif di mana peradangan menyerang kulit dan persendian mereka.
Menurut laporan 2018 di jurnal medis, ReumatologiaKualitas tidur yang buruk ditemukan pada 67,7% pasien PsA dan 57,7% orang dengan psoriasis. Para peneliti selanjutnya mencatat gangguan tidur pada orang dengan PsA dan psoriasis terkait dengan kualitas hidup yang buruk dan kelelahan yang parah.
Karena gangguan tidur umum terjadi pada orang yang hidup dengan PsA dan psoriasis, mereka dianggap sebagai penyakit psoriatis komorbiditas (hidup berdampingan). Namun, para peneliti tidak tahu apakah penyakit psoriatis adalah penyebab langsung atau penyebab dari gangguan tidur tertentu atau apakah gangguan tidur berkontribusi pada perkembangan penyakit psoriatis.
Seperti Apa Perkembangan Psoriatic ArthritisApnea Tidur
Apnea tidur, suatu kondisi di mana seseorang berulang kali berhenti bernapas saat tidur, dikaitkan dengan penyakit psoriatis. Satu studi Denmark tahun 2016 melaporkan bahwa penyakit psoriatis dikaitkan dengan peningkatan risiko apnea tidur dan apnea tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit psoriatis, tetapi para peneliti tidak benar-benar tahu mengapa hubungan ini ada.
Selain masalah pernapasan, sleep apnea menyebabkan:
- Mendengkur keras
- Tenggorokan yang sangat sakit atau kering saat bangun tidur
- Sesekali bangun dengan sensasi tersedak atau terengah-engah
- Kantuk dan kurang energi sepanjang hari
- Tidur gelisah
- Sakit kepala pagi
- Kelupaan
- Perubahan mood
- Minat seksual menurun
- Bangun berulang dan insomnia
Sindrom Kaki Gelisah
Bukti menunjukkan beberapa orang yang hidup dengan penyakit psoriatis mungkin juga mengalami sindrom kaki gelisah (RLS). RLS adalah gangguan tidur dan gangguan sistem saraf yang menyebabkan dorongan untuk menggerakkan kaki. Orang dengan RLS memiliki sensasi tidak nyaman di kaki mereka - dan terkadang, lengan atau bagian tubuh lainnya - dan keinginan untuk bergerak untuk menghilangkan sensasi. Sensasi ini dapat digambarkan sebagai "tidak nyaman", "gatal", "kesemutan", atau "merangkak menyeramkan". Mereka menjadi lebih buruk ketika seseorang sedang istirahat, duduk atau berbaring. Bagi banyak orang dengan RLS, gejala mereka menyebabkan gangguan tidur malam yang cukup signifikan untuk mengganggu kualitas hidup.
Satu studi tahun 2015 dilaporkan di Jurnal Dermatologi Eropa menemukan peningkatan frekuensi RLS pada orang dengan psoriasis Studi tidur Jerman membandingkan 300 pasien dengan psoriasis dan 300 kontrol sehat untuk gejala RLS. Hingga 17% orang dengan psoriasis melaporkan gejala RLS, sementara hanya 4% orang tanpa psoriasis melaporkan gejala RLS. Dan orang dengan psoriasis yang melaporkan gejala RLS juga melaporkan tingkat keparahan gejala RLS yang lebih tinggi.
Laporan tahun 2018 di jurnal Zeitschrift für Rheumatologie melihat sebuah studi di mana RLS ditemukan mempengaruhi orang dengan PsA pada tingkat yang lebih tinggi daripada pada orang dengan psoriasis. Lebih lanjut, kehadiran RLS pada penyakit psoriatis terkait dengan gangguan dalam tidur dan kualitas hidup dan merupakan kontributor kelelahan dan depresi.
Sindrom Kaki GelisahPeradangan
Peradangan yang menyebabkan penyakit psoriatis kemungkinan besar merupakan penyebab masalah kualitas tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan sistem kekebalan seseorang untuk menyala sendiri. Ketika sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan, hal itu menyebabkan peradangan yang merusak jaringan yang dikenal dengan psoriasis dan PsA. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bukti kuat bahwa insomnia dan masalah tidur lainnya secara signifikan mempengaruhi peningkatan risiko penyakit inflamasi dan bahkan meningkatkan risiko kematian seseorang.
Meskipun informasi ini mengkhawatirkan, ada beberapa kabar baik. Obat yang Anda minum untuk mengobati penyakit psoriatis berdampak positif pada tidur Anda. Studi tentang terapi biologis telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur orang-orang yang gejala penyakit psoriatisnya telah membaik sebagai akibat dari perawatan ini. Satu studi dilaporkan pada tahun 2012 di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menemukan apnea tidur lebih jarang pasien dengan artritis inflamasi lain-spondyloarthritis-karena pasien ini menggunakan obat-obat penghambat TNF, sejenis terapi biologis.
Menggunakan Terapi Obat Biologis untuk Mengobati Penyakit PsoriatisPenyebab Lainnya
Selain peradangan, penyakit penyerta lainnya juga diyakini berperan dalam gangguan tidur dan psoriasis. Penelitian dilaporkan di jurnal Dermatologi menemukan gangguan tidur dan kualitas tidur yang rendah di PsA terkait dengan wanita, kelebihan berat badan, menderita psoriasis sedang hingga berat, apnea tidur, dan merokok. Usia, konsumsi alkohol, dan gatal-gatal tidak dianggap terkait dengan kesulitan tidur pada orang dengan arthritis psoriatis, meskipun bisa dikaitkan dengan masalah tidur.
Stres juga dapat menyebabkan masalah tidur Anda. Jika Anda merasa stres, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak. Kombinasi stres dan kurang tidur dapat memperburuk gejala penyakit psoriatis.
Menemukan Solusi
Ini akan membutuhkan beberapa penyesuaian gaya hidup dan rutinitas waktu tidur, tetapi bukan tidak mungkin untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dengan penyakit psoriatis.
Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Gangguan Tidur
Karena apnea tidur, sindrom tidur gelisah, dan gangguan tidur lainnya dikaitkan dengan penyakit psoriatis, Anda harus berbicara dengan dokter tentang kemungkinan gangguan yang memengaruhi tidur Anda. Beberapa gangguan tidur, termasuk sleep apnea, mungkin tidak menimbulkan gejala yang jelas, sehingga Anda mungkin mengalami kondisi tidur tanpa menyadarinya.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda bangun dengan perasaan tidak segar dari tidur atau jika Anda merasa lelah sepanjang hari, karena gangguan tidur bisa menjadi penyebabnya.
Cobalah Terapi Panas dan Dingin untuk Sendi
Terapi suhu mungkin meredakan persendian Anda sebelum tidur. Anda perlu mencoba berbagai metode untuk mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda. Misalnya, Anda mungkin lebih suka mandi air hangat, menggunakan kompres es atau tidur dengan selimut penghangat. Sertakan metode yang tampaknya paling meringankan rutinitas waktu tidur Anda untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
Anda harus menghindari mandi dan mandi air panas yang lama karena air panas dapat memperburuk kondisi kulit. Untuk mencegah kekeringan, pilih air hangat di atas air panas, dan batasi pancuran dan bak mandi hingga sepuluh menit. Setelah selesai mandi, tepuk-tepuk kulit kering dengan handuk.
Melembabkan Kulit
Salah satu cara termudah untuk menjaga kulit Anda tetap tenang adalah dengan melembabkan secara teratur, dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas malam Anda. Oleskan losion ke kulit Anda sebelum tidur untuk mengatasi rasa gatal yang mungkin membuat Anda terjaga. Pastikan Anda menggunakan produk yang khusus dibuat untuk kulit kering. Anda juga dapat mempertimbangkan alternatif pengganti losion, seperti minyak kelapa atau minyak lidah buaya.
Mengobati Psoriasis dan Mencegah FlareBuat Jadwal Tidur yang Teratur
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, mekanisme biologis tubuh yang membantu Anda tertidur di malam hari dan membuat Anda tertidur sepanjang malam. Anda dapat menjaga ritme sirkadian Anda dengan memilih waktu tidur lebih awal dan berpegang teguh pada itu.Meskipun Anda butuh waktu lama untuk tertidur, Anda dapat memberikan waktu pada tubuh Anda untuk rileks dan Anda dapat bersantai dengan kecepatan Anda sendiri.
Dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, Anda dapat menstabilkan ritme sirkadian tubuh dan semakin mudah tertidur.
Hentikan Kafein
Jika Anda minum kafein terlalu larut di siang hari, itu memengaruhi seberapa baik Anda tidur di malam hari. Sebuah studi yang dilaporkan pada tahun 2013 di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis ditemukan bahwa mengonsumsi minuman berkafein enam jam atau kurang sebelum tidur dapat merampok setidaknya satu jam tidur.
National Sleep Association merekomendasikan untuk menghindari kopi, teh, soda, minuman berkafein lainnya menjelang waktu tidur.
Cabut
Semakin cepat Anda melepaskan diri dari perangkat elektronik, semakin cepat Anda bisa tidur. Menggunakan alat elektronik sebelum waktu tidur dapat merusak kualitas tidur Anda. Anda harus mulai mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Cobalah Meditasi
Stres memperburuk PsA dan psoriasis, dan juga membuat Anda terjaga di malam hari. Cobalah latihan meditasi yang menenangkan untuk merilekskan pikiran Anda sebelum tidur. Dan meditasi tidak harus sulit. Anda bisa memulainya dengan hanya menutup mata dan berfokus pada menghirup dan menghembuskan napas. Jaga tubuh Anda tetap diam dan cobalah menikmati ketenangan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda telah mencoba semua tips di atas dan tips lainnya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan tetap tidak bisa tidur nyenyak karena gejala penyakit psoriatis, mungkin inilah saatnya untuk membicarakan rencana perawatan Anda dengan dokter. Sebaiknya Anda juga membuat jurnal yang mencatat kebiasaan tidur, gejala, dan masalah terkait tidur dan penyakit lainnya. Kemudian, diskusikan hal ini dengan dokter dan tanyakan apakah ada terapi baru atau alternatif yang dapat membantu Anda dan membantu Anda untuk tidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan segar.
Penyakit Psoriatis dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda