Isi
- Wanita Yang Tidur Lebih Sedikit dan Makan Lebih Sedikit Tetap Mendapatkan
- Memahami Alasan Penambahan Berat Badan
- Poin Aksi Penurunan Berat Badan
Penemuan ini, yang dipresentasikan pada American Thoracic Society International Conference 2006, menunjukkan bahwa wanita yang tidur 5 jam per malam 32% lebih mungkin untuk mengalami kenaikan berat badan yang besar (peningkatan 33 pon atau lebih) dan 15% lebih mungkin untuk menjadi obesitas. selama studi 16 tahun, dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 jam semalam.
Wanita yang tidur 6 jam per malam masih 12% lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan yang besar, dan 6% lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan wanita yang tidur 7 jam semalam.
Ini adalah studi terbesar yang melacak efek kebiasaan tidur pada penambahan berat badan dari waktu ke waktu; itu mencakup hampir 70.000 wanita paruh baya.
Para wanita tersebut pertama kali dipantau pada tahun 1986, dan mereka melaporkan berat badan mereka setiap 2 tahun selama 16 tahun. Pada awal penelitian, wanita yang tidur 5 jam atau kurang per malam memiliki berat badan rata-rata 5,4 pound lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur 7 jam. Mereka juga mendapatkan tambahan 1,6 pound lebih selama 10 tahun berikutnya. Meskipun itu tidak terdengar seperti jumlah yang signifikan, itu bertambah. Itu berarti 16 pound dalam 10 tahun, dan 32 pound selama periode 20 tahun.
"Itu jumlah rata-rata-beberapa wanita memperoleh lebih dari itu," kata pemimpin peneliti Sanjay Patel, M.D., Asisten Profesor Kedokteran di Case Western Reserve University di Cleveland, OH. "Bahkan perbedaan kecil dalam berat badan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami masalah kesehatan, seperti diabetes dan hipertensi."
Wanita Yang Tidur Lebih Sedikit dan Makan Lebih Sedikit Tetap Mendapatkan
Para peneliti mengamati kebiasaan olahraga untuk menentukan apakah mereka dapat menjelaskan, sebagian, untuk temuan tersebut. Tetapi mereka tidak menemukan perbedaan dalam tingkat latihan atau aktivitas fisik yang akan menjelaskan mengapa wanita yang kurang tidur lebih berat.
Apakah wanita yang kurang tidur juga makan lebih banyak? Jawabannya tidak. Nyatanya, yang benar justru sebaliknya.
"Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa setelah beberapa hari pembatasan tidur, hormon yang mengontrol nafsu makan menyebabkan orang menjadi lebih lapar, jadi kami pikir wanita yang kurang tidur mungkin makan lebih banyak," kata Patel. "Tapi, kenyataannya, mereka makan lebih sedikit. Itu menunjukkan bahwa nafsu makan dan diet tidak memperhitungkan kenaikan berat badan pada wanita yang kurang tidur."
Memahami Alasan Penambahan Berat Badan
Para peserta penelitian tidak mengidentifikasi faktor spesifik yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan pada wanita yang kurang tidur.
"Kami tidak memiliki jawaban dari penelitian ini tentang mengapa kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan, tetapi ada beberapa kemungkinan yang perlu diteliti lebih lanjut," kata Patel. "Tidur lebih sedikit dapat memengaruhi perubahan laju metabolisme basal seseorang (jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat). Kontributor lain untuk regulasi berat badan yang baru-baru ini ditemukan disebut thermogenesis terkait non-olahraga (aktivitas tak sadar, seperti gelisah.) Mungkin jika Anda kurang tidur, Anda juga kurang bergerak, dan karena itu membakar lebih sedikit kalori. "
Faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah pengaruh tidur terhadap kadar kortisol. Kurang tidur dapat menyebabkan pelepasan kortisol tambahan - hormon stres - dan dapat merangsang rasa lapar.
Menurut National Sleep Foundation, rata-rata wanita hanya tidur enam setengah jam per malam. Kurang tidur kronis dapat memiliki berbagai efek pada metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
Tidur yang tidak cukup:
- Mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat dan menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang menyebabkan kadar insulin lebih tinggi dan penyimpanan lemak tubuh lebih besar.
- Menurunkan kadar leptin, yang menyebabkan tubuh membutuhkan karbohidrat.
- Mengurangi kadar hormon pertumbuhan - protein yang membantu mengatur proporsi lemak dan otot tubuh.
- Dapat menyebabkan resistensi insulin dan berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes
- Dapat meningkatkan tekanan darah
- Dapat meningkatkan resiko penyakit jantung
Bahkan pada orang muda dan sehat, kurang tidur tiga hingga empat jam semalam selama seminggu memiliki efek tiga kali lipat pada tubuh.
Kekurangan tidur dalam jumlah terbatas ini mengganggu kemampuan untuk memproses karbohidrat, mengelola stres, dan menjaga keseimbangan hormon. Hanya dalam satu minggu dengan pembatasan tidur, peserta studi mengalami penurunan yang signifikan dalam kemampuan mereka untuk memproses glukosa dan peningkatan insulin yang menyertainya. Kadar insulin sangat tinggi, sehingga para pria itu dianggap dalam keadaan pra-diabetes.
Poin Aksi Penurunan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup selain mengikuti diet sehat dan program olahraga. Bagi kebanyakan dari kita, itu berarti, Anda membutuhkan 7 jam atau lebih dalam semalam.