Isi
Sama seperti jenis magnesium lainnya, magnesium oksida memiliki banyak manfaat kesehatan. Bila digunakan secara teratur, magnesium oksida dapat membantu meningkatkan kadar magnesium yang rendah, meredakan sembelit, mengatasi depresi, mengobati migrain, dan banyak lagi.Magnesium oksida adalah salah satu jenis suplemen mineral magnesium yang sebagian besar terbuat dari magnesium-sebenarnya mengandung lebih banyak magnesium daripada suplemen magnesium lainnya. Magnesium oksida diperoleh dengan membakar magnesium dengan oksigen murni, tetapi metode ini cukup mahal. Metode yang lebih murah adalah dengan memaparkan oksigen ke garam magnesium menggunakan endapan bawah tanah, air laut, atau lapisan garam. Dengan metode ini, sumber garam magnesium menentukan kualitas magnesium oksida yang dihasilkan.
Keuntungan sehat
Magnesium oksida menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan dan dapat membantu meringankan gejala berbagai kondisi.
Mengatur Tingkat Magnesium
Kekurangan magnesium memiliki sejumlah faktor yang berkontribusi termasuk pola makan, alergi makanan, alkoholisme, dan kesehatan ginjal yang buruk. Gejala kekurangan magnesium mungkin termasuk:
- keram kaki.
- nyeri otot dan tulang.
- kecemasan dan suasana hati tertekan.
- tekanan darah tinggi.
- insomnia.
- kelelahan.
Suplementasi magnesium oksida dapat menjaga kesehatan kadar magnesium di seluruh tubuh. Faktanya, suplementasi menghilangkan banyak gejala yang berhubungan dengan defisiensi.
Mengelola Masalah Gastrointestinal
Ketika magnesium oksida dicampur dengan air, itu disebut magnesium hidroksida - campuran ini dapat membantu naturalisasi asam lambung. Satu studi terhadap 276 orang menemukan bahwa kombinasi simetikon (zat yang digunakan untuk menurunkan gas), arang aktif, dan magnesium oksida lebih efektif daripada plasebo untuk mengatasi gangguan pencernaan. Banyak antasida menggunakan zat berbasis magnesium hidrogen, tetapi sedikit penelitian telah melihat efektivitas magnesium oksida saja.
Meredakan Depresi
Magnesium oksida dapat membantu mengelola gejala dan perilaku depresi, karena mungkin memiliki efek pengurangan stres dan kesehatan mental yang positif. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi hubungan antara asupan magnesium dan depresi.
Mengurangi Tekanan Darah dan Risiko Stroke
Penelitian dari Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa diet tinggi magnesium dapat menurunkan risiko stroke, terutama stroke iskemik, jenis stroke ini terjadi ketika arteri ke otak tersumbat. Penyebab kebanyakan stroke iskemik adalah tekanan darah tinggi, dan penelitian menemukan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengurangi Migrain
Suplementasi magnesium oksida dapat mengurangi jumlah dan intensitas migrain. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penderita migrain kekurangan magnesium. Yayasan Migrain Amerika menemukan magnesium sebagai pengobatan yang ideal untuk meredakan dan mencegah migrain.
Menurunkan Risiko Kanker Kolorektal
Beberapa penelitian menunjukkan suplemen magnesium oksida dapat mengurangi risiko kanker kolorektal. Penelitian dilaporkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa magnesium dosis tinggi terkait dengan penurunan risiko tumor kolorektal. Laporan tersebut menunjukkan bahwa untuk setiap peningkatan 100 miligram magnesium, risiko mengembangkan tumor berkurang 12 persen.
Kemungkinan Efek Samping
Sakit perut dan diare adalah efek samping paling umum dari magnesium oksida. Mengonsumsi magnesium oksida dengan makanan dapat mengurangi masalah perut. Jika efek samping terus berlanjut atau memburuk, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda. Kebanyakan orang yang menggunakan suplemen magnesium oksida tidak mengalami efek samping yang serius.
Reaksi alergi yang serius terhadap magnesium oksida jarang terjadi. Namun, siapa pun yang memiliki gejala ruam, gatal, bengkak, pusing parah dan / atau kesulitan bernapas harus segera mencari pertolongan medis.
Orang dengan masalah ginjal harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen magnesium oksida. Selain itu, ibu hamil dan menyusui sebaiknya menghindari magnesium oksida karena risikonya tidak diketahui.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai atau melanjutkan suplemen.
Dosis dan Persiapan
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) magnesium untuk dewasa muda adalah 400 mg per hari untuk pria dan 310 mg per hari untuk wanita. Pada orang dewasa berusia di atas 30 tahun, RDA adalah 420 mg per hari untuk pria dan 320 mg per hari untuk wanita.
Suplemen magnesium oksida harus diminum saat makan untuk mengurangi sakit perut. Suplemen tidak boleh dihancurkan atau dikunyah karena hal tersebut akan meningkatkan risiko efek samping. Jika diambil dalam bentuk cair, kocok dan ukur dosis yang tepat sesuai petunjuk pada label suplemen.
Jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium, suplemen tersebut harus dikonsumsi secara teratur dan pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dosis tidak boleh ditingkatkan tanpa persetujuan dokter. Jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium, setiap dosis yang terlewat harus diambil segera setelah Anda ingat-jika sudah waktunya untuk dosis berikutnya, maka dosis yang terlewat harus dilewati. Dosis tidak boleh digandakan.
Meskipun magnesium oksida memberikan sejumlah manfaat kesehatan, terlalu banyak magnesium dalam darah dapat menyebabkan efek samping yang serius.
Siapa pun yang mengira mereka memiliki kadar magnesium rendah harus berbicara dengan dokter mereka. Gejala defisiensi yang paling umum adalah kram otot, kelelahan, depresi, dan mudah tersinggung.
Apa yang dicari
Suplemen magnesium oksida tersedia over-the-counter (OTC) tanpa resep. Magnesium oksida dijual dengan beberapa nama merek termasuk Mag-Ox 400, Uro-Mag, dan Magox. Dokter atau apoteker Anda dapat memberi tahu Anda merek mana yang mungkin cocok untuk situasi unik dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebelum mengambil suplemen magnesium, ada baiknya Anda memeriksakan kadar magnesium Anda ke dokter. Tidak ada cara untuk mengetahui apakah gejala yang Anda alami terkait dengan kekurangan magnesium, kekurangan lain, atau penyakit. Anda harus selalu mengungkapkan semua kondisi kesehatan dan pengobatan untuk menghindari interaksi dan reaksi yang merugikan.
Pertanyaan Lain
Apa sumber magnesium terbaik?
Cara terbaik mendapatkan magnesium adalah melalui diet dan makan berbagai makanan kaya magnesium, seperti salmon dan mackerel, quinoa, kacang hitam, biji labu, dan cokelat hitam. Suplemen adalah pilihan untuk menjaga kadar magnesium pada orang yang tingkat magnesium tetap rendah meskipun ada perubahan pola makan.
Bagaimana cara menentukan apakah saya harus mengonsumsi suplemen magnesium oksida?
Seorang dokter berada dalam posisi terbaik untuk menentukan apakah suplemen magnesium oksida diperlukan untuk mempertahankan dan / atau meningkatkan magnesium. Siapa pun yang mengira magnesium mereka rendah harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen magnesium.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mendapatkan cukup magnesium penting untuk kesehatan yang baik. Tanpanya, tubuh tidak bisa berfungsi. Magnesium bisa dicerna dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti salmon, quinoa, dan kacang hitam. Meski dosis magnesium harian Anda sangat penting, mengonsumsi magnesium dalam jumlah berlebihan dapat merusak kesehatan Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala kekurangan magnesium atau jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium.
Cara Menggunakan Magnesium untuk Mencegah Migrain