Isi
- Aktivitas Berlebihan
- Jangan Istirahat atau Santai
- Jangan Berolahraga
- Lewati Pengobatan
- Tidur yang Tidak Cukup
- Bertambah berat
- Jangan Lindungi Sendi Anda
- Kumpulkan Lebih Banyak Stres
- Pesimisme Memicu Rasa Sakit
- Fokus pada Pengobatan yang Belum Terbukti
Aktivitas Berlebihan
Mendorong melewati keterbatasan fisik Anda dapat meningkatkan rasa sakit. Bayangkan memulai hari Anda dengan daftar hal-hal yang perlu Anda capai. Saat Anda menyelesaikan tugas, Anda merasa sangat lelah dan rasa sakit menjadi lebih intens. Anda tidak yakin dapat melanjutkan, tetapi Anda memaksakan diri untuk menyelesaikan apa yang ada di daftar. Dengan tidak mendengarkan tubuh Anda, Anda melampaui apa yang seharusnya Anda lakukan. Rasa sakit meningkat saat Anda tidak mengatur kecepatan diri sendiri.
Jangan Istirahat atau Santai
Aktivitas harus diimbangi dengan istirahat dan relaksasi. Tanpa periode istirahat dan relaksasi, tubuh Anda memberontak dengan mengirimkan sinyal rasa sakit. Jika Anda mempertahankan aktivitas dan intensitas tingkat tinggi, tanpa menyeimbangkannya, siklus kelelahan, nyeri, lebih banyak kelelahan, dan lebih banyak nyeri terlibat.
Jangan Berolahraga
Olahraga sebenarnya dapat meredakan atau mengurangi nyeri kronis. Gerakan yang teratur dan lembut menjaga otot tetap kencang dan membantu Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas. Jika tidak berolahraga, otot menjadi lemah, terkadang sampai ke titik atrofi. Kurang olahraga dapat menyebabkan penurunan kondisi, kelemahan, dan nyeri.
Lewati Pengobatan
Dokter meresepkan obat untuk diminum sesuai petunjuk tertentu. Petunjuk tersebut memberi tahu Anda tentang cara optimal untuk minum obat sehingga Anda akan mendapatkan manfaat maksimal. Jika Anda melewatkan dosis, Anda tidak akan membiarkan tubuh Anda merespons obat dengan benar. Melewatkan pengobatan Anda mungkin memiliki konsekuensi - lebih banyak rasa sakit.
Tidur yang Tidak Cukup
Tidur malam yang nyenyak dianggap sebagai bagian dari rejimen kesehatan yang baik. Menurut National Sleep Foundation, "dari orang-orang dengan gangguan rematik atau rematik, sebanyak 75% sering menderita gangguan tidur. Secara umum, terdapat prevalensi tinggi masalah tidur pada berbagai kondisi medis dengan nyeri yang sering mengubah proses tidur, dan pada saat yang sama, masalah tidur berinteraksi dengan proses penyakit. "
Bertambah berat
Kelebihan berat badan, meski hanya dalam jumlah sedang, berdampak pada sendi yang menahan beban dan dapat meningkatkan nyeri artritis. Untuk setiap pon seseorang kelebihan berat badan, tiga sampai lima pon berat ekstra ditambahkan ke setiap lutut selama berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan 10 pon menyebabkan stres ekstra 30 sampai 50 pon dilepaskan dari persendian. Peningkatan berat badan sama dengan lebih banyak rasa sakit
Jangan Lindungi Sendi Anda
Prinsip perlindungan bersama sudah cukup jelas. Anda dapat melindungi persendian Anda dengan menggunakan alat bantu, memakai penyangga, menggunakan mekanisme tubuh yang lebih baik (misalnya, menggunakan persendian besar daripada persendian kecil), dan mengistirahatkan persendian. Dengan tidak mematuhi prinsip-prinsip perlindungan sendi ini, Anda berisiko meningkatkan rasa sakit dan merusak sendi Anda.
Kumpulkan Lebih Banyak Stres
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan rasa sakit dan mempersulit orang dengan kondisi nyeri kronis, seperti artritis, untuk mengatasi beban tambahan yang ditimbulkan oleh penyakit mereka. Fungsi kekebalan, stres, dan penyakit saling berhubungan. Stres yang meningkat dapat memperburuk rasa sakit.
Pesimisme Memicu Rasa Sakit
Nyeri kronis bisa mengubah hidup. Rasa sakit memberi makan pesimisme, dan pesimisme memberi makan rasa sakit. Merasa down karena dampak nyeri kronis diharapkan - ke suatu titik. Tetapi, jika pola pikir Anda menjadi sangat pesimis, Anda menyerah pada tindakan yang justru meningkatkan rasa sakit. Jika Anda merasa pesimis dan putus asa, Anda cenderung tidak patuh terhadap pengobatan, perawatan, olahraga, dan tindakan positif. Ada hubungan pikiran-tubuh.
Fokus pada Pengobatan yang Belum Terbukti
Nyeri kronis dapat menjadi sangat menyusahkan sehingga seseorang rela melakukan hampir apa saja dalam upaya menghentikan penderitaannya. Mereka mungkin tertarik pada pengobatan yang belum terbukti, tipu muslihat, dan pengobatan dukun. Jika orang tersebut membeli obat dukun (baik secara harfiah maupun kiasan), mereka mengurangi waktu dan upaya yang diberikan untuk pengobatan yang terbukti dan dapat diterima. Perawatan yang tidak berguna dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.