Isi
- Apa yang Dilakukan Es?
- Kapan Harus Menghentikan Icing
- Apakah Es Benar-Benar Diperlukan?
- Membuat Paket Es Anda Sendiri
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Es harus dioleskan pada cedera akut selama 10 menit setiap kali. Lebih lama dari ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada kulit karena radang dingin atau kurangnya aliran darah. Anda bisa mengoleskan es beberapa kali setiap hari.
Apa yang Dilakukan Es?
Saat Anda melukai bagian tubuh, tubuh Anda mengalami proses inflamasi untuk membantu menyembuhkan jaringan. Tanda-tanda peradangan meliputi:
- Peningkatan suhu jaringan
- Kemerahan
- Rasa sakit
- Pembengkakan
Dan coba tebak? Tubuh Anda sangat pandai mengirim darah dan sel ke bagian tubuh yang terluka untuk menyembuhkannya. Hampir terlalu bagus. Itulah mengapa kami menggunakan es untuk mengontrol pembengkakan dan nyeri.
Ketika es dioleskan ke tubuh Anda, itu menyebabkan vasokonstriksi, yang membatasi aliran darah ke bagian tubuh tertentu. Sirkulasi yang terbatas itu membantu mengurangi pembengkakan. Es juga membantu mengurangi sinyal rasa sakit yang mungkin Anda rasakan setelah cedera.
Kapan Harus Menghentikan Icing
Waktu es 10 menit sebenarnya hanyalah pedoman umum. Bagaimana jika Anda tidak dapat mentolerir 10 menit mengompres bagian tubuh yang cedera? Apakah ada cara lain untuk mengetahui kapan harus menghentikan penggunaan icing?
Ada. Anda dapat menggunakan metode CBAN dari icing. CBAN adalah singkatan dari cold, burn, ache, numb. Itulah sensasi yang harus Anda rasakan saat mengoleskan es ke bagian tubuh Anda yang cedera.
Saat pertama kali Anda memakai es, seharusnya terasa dingin. Setelah meletakkan es di bagian tubuh yang cedera selama beberapa menit, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Ini hanya akan berlangsung selama beberapa menit, dan kemudian akan digantikan oleh rasa sakit.
Setelah sakit, Anda akan melihat bahwa es membuat kulit Anda mati rasa. Saat Anda merasa mati rasa, sekarang saatnya untuk menghilangkan es, berapa pun lamanya Anda meletakkan es di tubuh Anda. Akronim CBAN hanya menggunakan sensasi tubuh Anda sendiri untuk memberi tahu Anda kapan harus mengeluarkan es.
Apakah Es Benar-Benar Diperlukan?
Mengompres luka telah menjadi kebijaksanaan konvensional selama beberapa waktu, tetapi penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa itu mungkin tidak sepenuhnya diperlukan. Bagaimanapun, tubuh Anda telah menyembuhkan dirinya sendiri selama beberapa waktu. Mengapa tiba-tiba kita harus mengontrol proses itu dengan menggunakan es?
Es dapat membantu meredakan cedera Anda, sehingga banyak ahli merekomendasikan penggunaan es hanya dalam waktu singkat. Sebaiknya biarkan es selama setidaknya lima menit, lalu diamkan selama 30 menit untuk memulihkan aliran darah normal.
Intinya: periksa dengan dokter Anda, gunakan metode CBAN dan jaga agar bagian tubuh Anda yang terluka terus bergerak. Menggunakan P.O.L.I.C.E. prinsip adalah ide yang bagus juga. Itu singkatan dari proteciont, loading optimum, ice, compression, dan elevation.
Membuat Paket Es Anda Sendiri
Jika Anda tidak memiliki kantong es atau jika kantong es meleleh dan kemudian membeku lagi menjadi balok es yang besar, penggunaan icing tidak akan terlalu efektif. Anda dapat membuat kantong es sendiri yang dapat dibekukan berulang kali tanpa membuatnya menjadi balok es yang besar. Begini caranya:
- Tempatkan es batu dan secangkir air ke dalam kantong plastik.
- Tambahkan beberapa sendok makan alkohol gosok.
- Tutup tasnya. Alkohol akan mencegah es membentuk balok besar di dalam freezer.
Icing dalam beberapa tahun terakhir telah mendapat sorotan. Apakah ini benar-benar efektif? Apakah itu perlu? Satu hal yang pasti: ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membuat Anda merasa baik.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Saat mengoleskan es, gunakan metode CBAN, diamkan es hanya sekitar 10 menit, dan jaga agar bagian tubuh Anda tetap bergerak sebelum dan sesudah mengompres. Memeriksa dengan terapis fisik Anda adalah ide yang baik untuk mempelajari cara menangani cedera Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel