Isi
Ketika mencoba untuk hamil, wajar jika pasangan ingin melakukan segala daya mereka untuk membuat pembuahan terjadi dengan cepat. Setelah sebulan atau lebih, jika hal ini tidak terjadi, orang akan sering mencari cara untuk meningkatkan kesuburan mereka dengan cara yang aman, alami, dan sehat.Sementara beberapa beralih ke terapi alternatif seperti akupunktur dan suplemen kesuburan, yang lain mungkin mendapat manfaat dari beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan sekaligus mengurangi kecemasan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil secara signifikan. Berikut adalah tiga perbaikan gaya hidup yang harus Anda pertimbangkan.
Menurunkan berat badan
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan hanya lima hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat secara signifikan meningkatkan ovulasi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Menurut sebuah studi dari Assisted Reproduction Unit di University of Aberdeen, untuk setiap penurunan unit dalam indeks massa tubuh (BMI) Anda, peluang Anda untuk hamil meningkat lima persen.
Sangat penting untuk melakukan pendekatan penurunan berat badan dengan cara yang sehat, menghindari diet ketat, detoksifikasi atau metode lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh hanya berfokus pada jumlah berat badan yang Anda turunkan, melainkan perubahan gaya hidup yang dapat Anda pertahankan secara wajar untuk mempertahankan berat badan. Ini termasuk olahraga teratur dan pengurangan asupan merokok dan alkohol untuk Anda dan pasangan.
Perubahan ini tidak hanya akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil, tetapi juga dapat membuat Anda lebih sehat saat Anda mempersiapkan kelahiran bayi Anda.
Kelola Stres
Penelitian telah lama membuktikan hubungan antara stres dan infertilitas. Apa yang kita ketahui saat ini adalah bahwa tingkat stres yang tinggi memicu pelepasan hormon stres yang disebut kortisol. Paparan kortisol secara terus-menerus meningkatkan produksi insulin yang pada gilirannya mengubah keseimbangan hormon seks wanita, termasuk yang dibutuhkan untuk ovulasi.
Satu studi dari Ohio State Univerity College of Medicine menegaskan bahwa tingkat stres yang tinggi, sebagaimana diukur oleh enzim stres lain yang dikenal sebagai alfa amilase, menghasilkan peningkatan dua kali lipat pada ketidaksuburan.
Beberapa cara yang lebih efektif untuk mengelola stres termasuk meditasi, olahraga, yoga, dan konseling.
Ubah Keseimbangan Diet Anda
Ada bukti yang berkembang bahwa banyak makanan yang kita makan secara teratur dapat memengaruhi peluang kita untuk hamil. Ini tampaknya benar terutama pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Dengan populasi wanita ini, diketahui bahwa defisit nutrisi terkait dengan penyimpangan hormonal yang dapat berkontribusi pada segala hal mulai dari menstruasi tidak teratur (oligomenore) hingga hilangnya fungsi menstruasi (amenore). Lebih lanjut, telah ditetapkan bahwa keseimbangan energi merupakan faktor yang lebih penting dalam ovulasi pada wanita dengan PCOS daripada BMI.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan yang tepat untuk diet dan olahraga dapat meningkatkan fungsi hormonal wanita dan meningkatkan ovulasi. Di antara rekomendasinya:
- Asupan kalori sebaiknya didistribusikan antara beberapa kali makan per hari dengan asupan kalori rendah dari camilan dan minuman.
- Asupan tinggi karbohidrat GI rendah harus dihindari karena ini berkontribusi pada penambahan berat badan sambil merangsang rasa lapar dan keinginan karbohidrat.
- Biji-bijian utuh, serat, dan sayuran tidak bertepung harus menjadi fokus utama saat merencanakan makan.
Wanita dengan PCOS dapat meningkatkan kesuburan mereka dengan makan lebih banyak biji-bijian, protein nabati (lentil, kacang-kacangan, biji-bijian), buah-buahan, dan sayuran. Sementara itu, penting untuk menghindari makanan olahan seperti bagel, nasi putih, kerupuk, dan sereal rendah serat yang dapat menyebabkan lonjakan insulin.
Peningkatan asupan protein nabati telah dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas ovulasi, menurut sebuah studi tahun 2017.