Bagaimana Memulai Berjalan untuk Diabetes Anda

Isi

• Persetujuan Dokter
• Manfaat
• Berjalan dan Perawatan Kaki
• Mulai Program
• Pertimbangan Khusus
• Berjalan Dengan Orang Lain

Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling populer dan banyak direkomendasikan bagi penderita diabetes. Mudah, rileks, dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Yang terpenting, ini sangat efektif dalam mengontrol kadar glukosa darah. Namun, ada hal penting yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes sebelum lepas landas.

Persetujuan Dokter

Pertama, penting bagi Anda untuk mendapatkan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan untuk program olahraga baru apa pun guna memastikan Anda cukup fit untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Seorang spesialis perawatan kesehatan juga dapat memberi tahu Anda tentang tindakan pencegahan khusus yang harus diambil berdasarkan jenis diabetes yang Anda derita. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk obat yang sedang diminum, kondisi kebugaran Anda saat ini, kadar glukosa, dan faktor lainnya.

Manfaat

Dengan berjalan kaki setiap hari selama 30 menit hingga satu jam, penderita diabetes dapat meraup keuntungan sebagai berikut:

• Kontrol glukosa yang lebih baik. Olahraga membantu otot menyerap gula darah, mencegahnya menumpuk di aliran darah. Efek ini bisa bertahan berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tetapi tidak permanen. Itulah mengapa jalan kaki secara teratur sangat penting untuk kelanjutan kendali glukosa darah.
• Kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Karena penderita diabetes berisiko tinggi terkena penyakit jantung, ini merupakan manfaat penting.
• Pengendalian berat. Jalan kaki secara teratur membakar kalori; ini dapat membantu mengontrol berat badan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko kesehatan.

Berjalan dan Perawatan Kaki

Kesehatan kaki sangat penting bagi siapa saja dengan diabetes, jadi masukan dari ahli penyakit kaki mungkin sangat berguna jika Anda sedang mempertimbangkan program jalan kaki. Kulit kaki yang melepuh, lecet, dan pecah-pecah seringkali sulit dideteksi karena kaki mati rasa adalah salah satu gejala diabetes. Cedera ini lambat sembuh dan rentan terhadap infeksi karena gejala diabetes lainnya adalah berkurangnya aliran darah di bagian kecil. pembuluh darah ekstremitas. Seorang ahli penyakit kaki atau spesialis perawatan kesehatan lainnya dapat merekomendasikan bentuk latihan alternatif jika kondisi kaki membuat sulit berjalan.

Pentingnya Sepatu

Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk sepatu jalan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat:

• Sepatu harus pas dengan nyaman, dengan banyak ruang di area jari kaki. Mereka seharusnya tidak menggesek tumit. Beberapa sepatu jalan memiliki sepasang lubang tali ekstra di dekat pergelangan kaki Anda. Tali ini dapat membantu mencegah gesekan tumit.
• Sepatu jalan berbeda dengan sepatu lari. Sepatu jalan harus lebih rata dan lentur di kaki depan.
• Staf di "toko berjalan", jenis pengecer khusus yang semakin populer, biasanya terlatih dengan baik dalam memasang sepatu untuk berjalan. Tetapi Anda juga akan menemukan layanan yang baik di toko lari teknis tempat pelari yang serius membeli sepatu mereka.
• Jangan lupa kaus kaki. Kaus kaki katun bisa mengikat dan mempertahankan kelembapan. Lihat kain sintetis yang lebih baru, seperti CoolMax dan Dri-Fit yang menghilangkan kelembapan dari kulit.

Mulai Program

Sekarang setelah babak penyisihan selesai, sekarang saatnya untuk memulai.

• Mulailah dengan perlahan dan mudah.Berjalan hanya 5 atau 10 menit di hari pertama bisa diterima jika hanya itu yang bisa Anda capai. Yang penting jangan sampai cidera atau pegal, yang bisa mengakhiri kampanye berjalan di garis start.
• Tambahkan 5 atau 10 menit per minggu. Saat seseorang terus meningkat, bidik 45 menit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari per minggu. Itu jumlah waktu yang ideal untuk pemeliharaan glukosa darah. Namun, manfaat kesehatan mulai bertambah hanya dalam 30 menit per hari.
• Hentikan itu. Beberapa sesi 10 hingga 15 menit sama efektifnya dengan satu sesi jalan kaki yang lebih panjang.
• Hitung langkah Anda. Pedometer dan monitor aktivitas seperti Fitbit dapat membantu melacak total langkah yang diambil saat berjalan kaki setiap hari, atau sepanjang hari. Mencatat total jalan kaki dapat memotivasi.
• Temukan tempat untuk berjalan. Jika lingkungan seseorang tidak aman, batasi berjalan kaki pada siang hari, berjalan dalam kelompok atau coba jalur sekolah terdekat, pusat komunitas atau pusat perbelanjaan.

Pertimbangan Khusus

Selalu kenakan gelang ID diabetes dan bawa pil glukosa, permen keras, atau camilan manis jika gula darah turun.

• Ikuti perintah dokter mengenai kapan harus memeriksa kadar glukosa darah. Anda mungkin perlu membaca sebelum, sesudah, dan bahkan mungkin selama latihan rutin mereka.
• Pastikan untuk melakukan pemeriksaan kaki setelah setiap sesi berjalan dan periksa adanya luka, lecet, dan lecet.

Berjalan Dengan Orang Lain

Sering kali ada gunanya mengajak teman berjalan-jalan untuk membantu tetap termotivasi, terutama selama periode sibuk, cuaca buruk, dan liburan, ketika Anda tergoda untuk bersantai. Di banyak komunitas, terdapat berbagai kelompok pejalan kaki-mall-walker, kereta dorong-pejalan kaki, pejalan kaki, pejalan kaki balap dan kelompok-kelompok yang dibentuk oleh lingkungan, kelompok agama, dan klub sosial.

Periksa papan buletin pusat komunitas, buletin lingkungan atau posting di klub kesehatan untuk menemukan kelompok berjalan lokal. Masukkan frasa “klub berjalan” dan nama kota atau kota Anda ke mesin pencari Internet atau di Meetup.com, dan banyak opsi lain yang kemungkinan besar akan muncul dengan sendirinya.