Isi
- Apa Vitamin B12?
- Siapa Berisiko Rendah Vitamin B12?
- Suplemen
- Sumber makanan
- Jumlah Harian yang Direkomendasikan
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
- mengatur metabolisme
- pemeliharaan sistem saraf pusat
- pembuatan sel darah merah
Apa Vitamin B12?
Vitamin B12 adalah salah satu vitamin yang larut dalam air dan akan dikeluarkan melalui urin jika tidak digunakan oleh tubuh. Vitamin B12 disimpan di hati. Kekurangan vitamin B12 dapat membuat tubuh tidak dapat memproduksi lebih banyak sel darah merah, yang dapat menyebabkan gejala seperti kelemahan, kesemutan di lengan dan kaki, atau kondisi yang disebut anemia pernisiosa.
Vitamin B12 diserap di usus kecil, dan orang yang pernah menjalani operasi untuk mengangkat bagian usus kecil (seperti orang dengan penyakit Crohn) mungkin tidak dapat menyerap cukup B12. Kekurangan vitamin B12 diatasi dengan suplementasi, seperti dengan menerima suntikan B12 secara teratur.
Siapa Berisiko Rendah Vitamin B12?
Vitamin B12 diserap di usus kecil. Kondisi yang memengaruhi usus kecil dapat menyebabkan jumlah vitamin B12 yang diserap lebih rendah. Ini termasuk penyakit Crohn dan penyakit celiac. Hal ini juga dapat terjadi pada orang yang memiliki. Untuk orang yang tidak dapat menyerap cukup vitamin B12 di usus, suntikan B12 mungkin diperlukan.
Suplemen
Vitamin B12 hadir di beberapa makanan dan juga tersedia sebagai suplemen. Suplemen dapat dibeli bebas dalam bentuk kapsul, tablet sublingual (yang diletakkan di bawah lidah, dan cairan. Suplemen juga tersedia sebagai suntikan, yang diresepkan oleh dokter dan, dalam banyak kasus, diberikan sebagai suntikan di kantor. Dalam beberapa kasus, pasien tertentu diberi suntikan B12 untuk diberikan sendiri di rumah.
Melengkapi dengan B12 tidak diperlukan untuk kebanyakan orang sehat, tetapi beberapa orang dengan IBD atau kondisi pencernaan lainnya mungkin membutuhkan suplemen. Dalam kebanyakan kasus, defisiensi ditemukan selama tes darah. Seorang dokter kemudian akan merekomendasikan suplemen, yang dapat berupa suplemen over-the-counter atau suntikan, atau kombinasi keduanya. Dalam beberapa kasus, suplementasi harian atau mingguan dilakukan sampai level naik, dan kemudian suplementasi dilakukan dengan frekuensi yang lebih jarang.
Sumber makanan
Bagi mereka yang membutuhkan suplemen, makanan mungkin tidak menyediakan vitamin B12 yang cukup. Namun, kebanyakan orang sudah bisa mendapatkan kebutuhan vitamin B12-nya yang harus dipenuhi melalui makanan. Sumber makanan vitamin B12 meliputi:
- Telur
- Daging (terutama daging organ seperti hati)
- Unggas
- Kerang
- susu
- Sereal sarapan yang diperkaya
Vitamin B12 dari sumber hewani (daging, telur, susu) lebih mudah digunakan tubuh. Vegetarian dan vegan yang tidak memerlukan suplementasi biasanya bisa mendapatkan cukup vitamin B12 dari makan sereal sarapan yang diperkaya.
Jumlah Harian yang Direkomendasikan
Jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan, dalam mikrogram, adalah:
- Bayi usia 0 - 6 bulan: 0,4 mcg
- Bayi usia 7 - 12 bulan: 0,5 mcg
- Anak-anak usia 1 - 3 tahun: 0,9 mcg
- Anak usia 4 - 8 tahun: 1,2 mcg
- Anak-anak berusia 9 - 13 tahun: 1,8 mcg
- Pria dan wanita berusia 14 tahun ke atas: 2,4 mcg
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Vitamin B12 penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan beberapa orang dengan IBD, terutama mereka yang telah menjalani operasi pada usus kecil mereka, mungkin menyerap lebih sedikit dari yang mereka butuhkan. Untungnya, bagi kebanyakan orang, melengkapi secara teratur akan membantu mengembalikan tingkat vitamin B12 dan mulai membalikkan efek kekurangan. Suplemen tersedia dalam bentuk cair yang mudah dikonsumsi setiap hari dan mungkin lebih baik diserap daripada B12 yang ditemukan di sumber makanan. Beberapa orang mungkin memerlukan suntikan B12 untuk waktu yang singkat dan yang lainnya mungkin membutuhkannya untuk jangka panjang. Dalam beberapa kasus, suntikan dapat diberikan di rumah baik melakukannya sendiri atau dengan bantuan teman atau anggota keluarga.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks