Isi
- Bagaimana Peneliti Menggunakan WASO dalam Studi Tidur
- Orang Mana yang Paling Mungkin Mengalami WASO?
- Pengobatan
Dapatkan fakta-fakta tentang WASO, pengaruhnya terhadap kualitas tidur dan individu yang paling mungkin terpengaruh dengan ulasan masalah kesehatan ini.
Bagaimana Peneliti Menggunakan WASO dalam Studi Tidur
Peneliti medis dan dokter tidur sering menggunakan istilah WASO dalam studi tidur untuk menentukan jumlah waktu yang dihabiskan subjek uji untuk bangun setelah awalnya tertidur dan sebelum mereka bangun untuk selamanya. Misalnya, seseorang mungkin pergi tidur pada pukul 11:30 malam. dan tiba-tiba bangun dari tidur pada pukul 02:30 dan tetap terjaga hingga pukul 03.45 bolak-balik.
Mungkin orang tersebut terbangun untuk menggunakan kamar mandi tetapi tidak dapat tidur lagi segera setelah dia selesai, atau mungkin dia terbangun karena dia kepanasan atau hanya cemas tentang kejadian yang terjadi pada hari sebelumnya atau yang dia perkirakan akan terjadi pada hari berikutnya. Setelah terbangun di tengah malam, individu tersebut akhirnya tertidur kembali dan bangun untuk selamanya pada pukul 6:30 pagi untuk memulai hari.
Jika ini terjadi selama studi tidur, orang tersebut akan diberi tahu bahwa WASO-nya adalah 1 jam 15 menit pada malam itu.
Karena dia terbangun di tengah malam, dia akhirnya mendapatkan total lima jam dan 45 menit tidur. Itu kurang dari rekomendasi National Sleep Foundation bahwa orang dewasa berusia antara 26 dan 64 tahun mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Akibatnya, individu yang begadang lebih dari satu jam di malam hari mungkin tidak merasa berenergi dan segar setelah bangun untuk selamanya tetapi lelah dan lesu.
Orang Mana yang Paling Mungkin Mengalami WASO?
Orang yang sulit tidur kemungkinan besar mengalami WASO. Orang-orang ini mungkin menderita gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia atau kondisi medis seperti sindrom kaki gelisah, artritis, atau penyakit jantung. Wanita yang terbangun pada malam hari mungkin saja mengalami perubahan hormonal yang disebabkan oleh kehamilan atau menopause.
Orang lain yang terbangun di malam hari mungkin mengalami kesulitan tidur sepanjang malam tanpa pergi ke kamar mandi. Orang lanjut usia sering mengalami masalah ini, seperti halnya orang dengan berbagai kondisi medis. Apnea tidur adalah penyebab umum nokturia ini. Orang-orang yang menderita kecemasan atau menghadapi situasi stres di rumah atau di tempat kerja mungkin juga mengalami kesulitan tidur sepanjang malam.
Pengobatan
Karena WASO menghasilkan efisiensi tidur yang buruk, atau waktu yang dihabiskan untuk tidur dibagi dengan total waktu yang dihabiskan di tempat tidur, penting untuk mengatasi kondisi tersebut, jika memungkinkan. Pada penderita insomnia, WASO dapat diperbaiki dengan pengobatan yang disebut pembatasan tidur, sejenis terapi perilaku. Ini membantu untuk menyesuaikan waktu yang dihabiskan di tempat tidur dengan kemampuan tidur, atau kebutuhan tidur, yang bervariasi sesuai usia.
Pasien insomnia yang menggunakan pembatasan tidur bekerja untuk meningkatkan efisiensi tidurnya. Oleh karena itu, mereka tidak membiarkan diri mereka menghabiskan waktu berjam-jam untuk membolak-balikkan di tempat tidur. Sebaliknya, mereka bangun dari tempat tidur setelah 15 menit terjaga dan pergi ke ruangan lain sampai mereka merasa siap untuk tidur lagi. Ini membantu memperbaiki kondisi dan mengurangi tekanan untuk tidur atau kecemasan tentang tidur. Pasien-pasien ini juga dapat membuat catatan tidur untuk mencatat jumlah waktu mereka tidur, terjaga, dan dihabiskan di tempat tidur. Perubahan ini dapat dimasukkan ke dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), pengobatan pilihan untuk insomnia kronis.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk terjaga di malam hari, konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda atau dokter tidur bersertifikat untuk menentukan cara paling efektif untuk menangani masalah atau untuk menentukan apakah kondisi medis, obat resep atau kebiasaan gaya hidup. mungkin menjadi faktor. Perubahan sederhana dapat membantu mengoptimalkan kualitas tidur Anda dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk terjaga di malam hari.