Isi
- 10 Latihan untuk Mempersiapkan Anda untuk Operasi Penggantian Lutut
- Perosotan Hak
- Latihan Rawan Gantung untuk Meningkatkan Ekstensi Lutut
- Set Quad
- Latihan Busur Empat Pendek
- Straight Leg Raises
- Paha Depan Busur Panjang
- Latihan Hamstring Duduk
- Latihan Penguatan Pinggul Tingkat Lanjut
- Latihan Keseimbangan
- Mengendarai sepeda
Jika Anda dijadwalkan untuk menjalani operasi penggantian lutut total, Anda masih dapat memperoleh manfaat dari kursus terapi fisik sebelum operasi untuk mempelajari latihan yang harus dilakukan. Latihan ini dirancang untuk membantu Anda memaksimalkan mobilitas dan kekuatan Anda sebelum operasi yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang positifsetelah operasi lutut Anda.
Program latihan selangkah demi selangkah berikut ini adalah program yang mungkin diresepkan PT Anda untuk pasien yang dijadwalkan menjalani operasi penggantian lutut total atau sebagian.
Latihan yang khusus untuk kondisi Anda adalah yang terbaik, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan ini, atau yang lainnya. Dokter Anda juga dapat memeriksa untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
10 Latihan untuk Mempersiapkan Anda untuk Operasi Penggantian Lutut
Program latihan penggantian lutut pra-operasi dimulai dengan beberapa latihan gerakan sederhana dan berlanjut melalui latihan penguatan khusus untuk membantu mempersiapkan otot dan lutut Anda untuk operasi penggantian sendi.
Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik setelah operasi penggantian lutut total untuk membantu Anda kembali ke fungsi dan aktivitas yang optimal.
Perosotan Hak
Melakukan perosotan tumit adalah cara yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan ROM fleksi lutut saat mempersiapkan operasi penggantian lutut. Latihan ini mudah dilakukan, dan dapat membantu lutut Anda menekuk dan meluruskan dengan lebih baik. Latihan ini juga dapat dilakukan segera setelah operasi untuk membantu memulihkan ROM normal pada lutut Anda.
Untuk melakukan latihan perosotan tumit:
- Berbaring telentang dengan kaki di depan Anda.
- Tekuk lutut secara perlahan dan geser tumit ke arah bokong.
- Tekuk lutut Anda sejauh mungkin dan tahan dalam posisi tertekuk penuh selama beberapa detik.
- Anda dapat menambahkan beberapa tekanan berlebih pada latihan perosotan tumit dengan menekan tumit kaki yang berlawanan ke jari-jari kaki lutut yang tertekuk.
- Lakukan sekitar 10 hingga 15 pengulangan dari latihan selop tumit, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.
Latihan Rawan Gantung untuk Meningkatkan Ekstensi Lutut
Saat mempersiapkan operasi penggantian lutut, latihan rawan gantung adalah hal sederhana yang dilakukan untuk meningkatkan ROM ekstensi lutut.
Untuk melakukan latihan:
- Berbaring telungkup di tempat tidur dengan kaki menggantung di tepinya. Paha Anda harus ditopang, tetapi segala sesuatu dari tempurung lutut Anda harus tergantung di tepi tempat tidur.
- Dalam posisi tengkurap, Anda akan merasakan sedikit regangan di bagian belakang lutut atau betis.
- Tetap dalam posisi telungkup selama 30 hingga 60 detik, lalu rilekskan peregangan dengan menekuk lutut Anda.
- Ulangi latihan ini 3 sampai 5 kali.
Set Quad
Mengembalikan kekuatan normal ke otot paha depan Anda di bagian atas paha penting untuk mendapatkan kembali fungsi normal setelah operasi lutut total. Mempersiapkan paha depan untuk operasi dapat membantu Anda kembali ke kekuatan normal dengan cepat setelah prosedur. Set quad adalah latihan yang bagus untuk berlatih melatih paha depan Anda.
Untuk melakukan latihan:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan handuk kecil yang digulung di bawah lutut Anda, lalu tekan bagian belakang lutut dengan lembut ke dalam handuk. Otot paha depan Anda harus mengencang saat Anda melakukan ini.
- Pegang paha depan Anda dengan erat selama 5 detik, lalu perlahan-lahan lepaskan ketegangan di paha Anda.
- Ulangi quad set sebanyak 10-15 repetisi, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.
Latihan Busur Empat Pendek
Latihan short arc quad adalah latihan yang bagus untuk memperkuat cara kerja otot paha depan Anda dalam persiapan menjalani operasi penggantian lutut total. Untuk melakukan latihan:
- Letakkan bola basket, kaleng kopi, bantal lipat, atau gulungan handuk kertas di bawah lutut Anda.
- Luruskan lutut Anda sepenuhnya dan kencangkan otot quad Anda.
- Tahan lutut Anda dalam posisi lurus selama beberapa detik, lalu perlahan biarkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan.
Straight Leg Raises
Straight leg raises (SLR) adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot di sekitar pinggul dan lutut Anda sebagai persiapan untuk operasi penggantian lutut Anda. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengencangkan dan melatih otot kaki dan paha sambil mengurangi tekanan pada sendi lutut.
Anda dapat melakukan gerakan angkat kaki lurus di punggung, menyamping atau di perut untuk melatih otot pinggul dan paha ke berbagai arah. Lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk mengangkat kaki lurus di setiap posisi untuk mempersiapkan operasi TKR Anda.
Kemajuan Latihan SLR Anda dengan Aman Setelah Cedera atau OperasiPaha Depan Busur Panjang
Latihan quad arc panjang adalah cara yang bagus untuk melatih rentang gerak aktif di paha depan Anda dan untuk meningkatkan cara kerja quad Anda. Untuk melakukan latihan:
- Duduk di kursi dan luruskan lutut Anda sejauh mungkin.
- Tahan kaki Anda dengan lurus selama beberapa detik dan lepaskan secara perlahan.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 15 repetisi.
Latihan Hamstring Duduk
Otot hamstring Anda terletak di bagian belakang paha Anda dan berfungsi untuk menekuk lutut Anda. Mereka aktif saat berjalan, membungkuk, dan menaiki tangga.
Untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi hamstring, Anda dapat melakukan latihan hamstring duduk:
- Dapatkan karet gelang elastis dari terapis fisik Anda. Pasangkan salah satu ujung tali ke kenop pintu, atau Anda bisa meminta teman untuk memegangnya. Lingkarkan ujung lain dari tali di sekeliling pergelangan kaki Anda.
- Duduklah di kursi dan tekuk lutut Anda ke arah resistansi dari band.
- Saat lutut Anda sepenuhnya tertekuk, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Anda akan merasakan hamstring di belakang paha berkontraksi.
- Perlahan kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Penguatan Pinggul Tingkat Lanjut
Banyak penelitian menunjukkan bahwa memiliki kekuatan dan kendali pinggul yang baik dapat membantu meredakan nyeri lutut karena pinggul Anda mengontrol posisi lutut saat berjalan, bersepeda, atau menaiki tangga dan melompat.
Bekerja untuk meningkatkan kekuatan pinggul Anda adalah cara terbaik untuk mempersiapkan operasi penggantian lutut total Anda. Latihan penguatan pinggul tingkat lanjut, seperti ball bridge atau pelvic drop, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan pinggul Anda dalam persiapan menjalani operasi penggantian lutut total.
Latihan Keseimbangan
Bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda sebelum operasi penggantian lutut total dapat membantu Anda memaksimalkan fungsi dan mobilitas setelah operasi Anda. Untuk meningkatkan keseimbangan, Anda dapat melakukan latihan sikap satu kaki, sikap T, atau latihan keseimbangan tingkat lanjut.
Periksa dengan PT Anda sebelum melakukan latihan keseimbangan untuk memastikan bahwa Anda tetap aman dan Anda melakukan latihan dengan benar.
Mengendarai sepeda
Banyak orang bertanya-tanya apakah mereka akan bisa mengendarai sepeda setelah menjalani operasi penggantian lutut total. Jawabannya bagi banyak orang adalah ya. Dan mengendarai sepeda dapat membantu menjaga lutut Anda bergerak dengan benar sebelum menjalani operasi penggantian lutut total. Bicaralah dengan dokter atau PT Anda untuk memastikan bahwa bersepeda aman untuk Anda lakukan sambil menunggu operasi lutut total Anda.
Jika Anda berencana menjalani operasi penggantian lutut total, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda mempersiapkan prosedur. Latihan dalam program langkah-demi-langkah ini dapat dimasukkan ke dalam program PT Anda dan dapat membantu Anda memaksimalkan mobilitas Anda sebelum, dan setelah, penggantian lutut total Anda.